2番に行くのに苦労している場合、繊維の摂取量を増やすことが役立つかもしれません。幸いなことに、それを簡単にするために、迅速で簡単なファイバーパックのレシピがたくさんあります！これらのおいしいランチは少なくともありますサービングごとに6グラムの繊維、それができます健康的な消化と通常の排便をサポートします。彼らはまた15分以内にかかるので、彼らはいつでもどんな日にも素晴らしいです。風味豊かで繊維が豊富な食事のために、ブラタまたはビーガンのスーパーフード穀物ボウルと一緒にアボカドトーストをお試しください。

サーモンが詰められたアボカド

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：チェルシージマー、プロップスタイリスト：リディアパーセル

缶詰サーモンは貴重なパントリーの定番であり、あなたの食事に心臓の健康でオメガ3リッチの魚を含める実用的な方法です。ここでは、簡単なノークックの食事でアボカドと組み合わせます。

アボカドトーストとブラタ

Burrata（クリームで満たされた新鮮なモッツァレラチーズ）は、このアボカドトーストのレシピを次のレベルに引き上げ、クラシックで新しく風味豊かなスピンを行います。

ビーガンスーパーフード穀物ボウル

この栄養補助穀物ボウルのレシピは、事前に粉砕されたベビーケール、電子レンジ型キノア、プレキュートゥビートなどのいくつかの便利なフードショートカットの助けを借りて、15分で一緒になります。これらを先に詰めて、忙しい夜に簡単に食事を準備するために手元に置いてください。

キノア・デリ・サラダ

デリサラダのこの健康なバージョンは、心のこもったキノアとひよこ豆と少量のハムとモッツァレラチーズを組み合わせているため、ナトリウムで過剰に味わうことなく、すべての風味を得ることができます。この健康なキノアサラダは夕食として素晴らしく、翌日はおいしいランチとして兼ねています。

トマトとアボカドサラダを添えたオープンフェイスゴートチーズサンドイッチ

この簡単なランチはわずか10分で一緒になり、忙しい日には素晴らしい選択肢になります。

トマト - ＆ - アボカドチーズサンドイッチ

パルメザンチーズはとても大胆な風味です。このベジタリアントースターオーブンサンドイッチに大きなパンチを追加するために1/4カップしか必要ありません。新鮮な洋ナシが付いたサンドイッチを楽しむときは、果物もたくさんお楽しみください。

バッファローチキングレインボウル

タンパク質とサクサクした野菜を詰めたこの栄養価の高いクスクスのボウルに、揚げずに、スパイシーなバッファローチキンの翼の味を手に入れましょう。

ほうれん草 - アボカドスムージー

この健康的な緑のスムージーは、冷凍バナナとアボカドから超クリーミーになります。それを先に（最大1日）し、野菜のブーストが必要になるまで冷蔵庫に保管してください。

装填された黒豆ナチョスープ

チーズ、アボカド、新鮮なトマトなど、お気に入りのナチョのトッピングで黒豆のスープの缶をジャズアップします。少しスモークしたパプリカは大胆なフレーバーキックを追加しますが、クミンやチリパウダーなど、好みの温かいスパイスを交換できます。サービングごとに450 mg以下のナトリウムを含むスープを探してください。

ひよこ豆とローストした赤唐辛子レタスはタヒニと一緒に包みます

ピリッとしたナッツのタヒニドレッシングは、缶詰のひよこ豆やローストレッドペッパーのようなクックのない材料をまとめて、これらの簡単な食事準備レタスラップを用意します。これらのラップを事前に作って、ランチやディナーを手に入れましょう。暖かいピタのいくつかのくさびで、食事を完璧に仕上げます。

レンズ豆とスライスされたリンゴを混ぜたグリーン

レンズ豆、フェタ、リンゴのあるこのサラダは、昼食のために一緒に鞭打つ満足のいくベジタリアンの前菜です。時間を節約するには、排水された缶詰のレンズ豆を交換してください。サラダに追加する前に、低ソジアムを探してすすいでいることを確認してください。

ストロベリーパイナップルスムージー

アーモンドミルク、イチゴ、パイナップルをブレンドして、忙しい朝に簡単に作ることができます。少しのアーモンドバターが豊かさと充填タンパク質を追加します。アーモンドミルクの一部を凍結して、氷のようなテクスチャーをします。

ブラックビーンキノアボウル

写真：カーソンダウニング、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：Gabe Greco

この黒豆とキノアのボウルには、揚げたボウルを差し引いたタコスサラダの通常の特徴の多くがあります。私たちはそれをピコ・デ・ガロ、新鮮なコリアンダー、アボカドに加えて、上に霧雨を降らせる簡単なフムスのドレッシングを詰めました。

エビと枝豆のあるスパイシーなスローボウル

10分間のスパイシーなキャベツスローは、この野菜が満載のランチレシピの低炭水化物ベースとして機能します。高タンパク質の枝豆とエビをトッピングしたこの満足のいく昼食は、午後までパワーを供給するのに役立ちます。

ライス＆レンズ豆のサラダ

シェリービネガー、ディジョンマスタード、パプリカのシンプルなドレッシングは、この米とレンズ豆のサラダを味付けします。残り物を使い果たすのに最適な方法です。

ひよこ豆とキノアの穀物ボウル

穀物ボウルには、空に星があるのと同じくらい多くのバリエーションがあり、それを構築するための間違った方法はありません！しかし、私たちは、フムス、キノア、アボカド、たくさんの野菜で、物をクラシックでシンプルに保つことを好みます！

チキンアボカドBLTラップ

誰がBLTを愛していませんか？このメキシコ風のバージョンでは、鶏肉とアボカドを追加してトルティーヤに包み、簡単に食べることができました。

ティヤキ豆腐米ボウル

食料品店からのショートカットの材料を少数の材料と、味付けしたご飯のパケットや味付けした焼き豆腐など、約15分で高繊維の高タンパク質の食事を準備できます。

本当に緑のスムージー

ケールとアボカドの組み合わせにより、この健康的なスムージーのレシピは緑色になります。チアシードは、繊維とオメガ3脂肪酸の心臓の健康なパンチを貸します。

キャベツ、豆腐、枝豆サラダ

渇望クランチ？さわやかな赤いキャベツ、枝豆、竹の芽、チャウ・メイン麺を詰めたこのサラダに噛みつきます。このサラダは、ベイクド豆腐、マンダリンオレンジ、ゴマビネグレットでわずかに甘くなっています。

チキンカプレーゼサンドイッチ

写真家 /ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト /カレン・ランキン、プロップスタイリスト /クリスティン・キーリー

このチキンカプレーゼサンドイッチには、グリルチキンからタンパク質を追加したカプレーゼサラダの古典的なフレーバーがすべて揃っています。店で購入したグリルチキンを使用すると、組み立てがすばやく簡単になります。このサンドイッチはフライパンで作られていますが、手元にある場合はパニーニのプレスでも同様に機能します。

エダマム＆ベジイライスボウル

このビーガングレインボウルのレシピの材料は、仕事のために簡単にランチを用意するために前もって準備できます。ピリッとした柑橘類のドレッシングは、ローストしたシートパン野菜の甘いキャラメルとさわやかな風味です。

ファラフェル・タブブーレはツツジキと一緒にボウルします

食事の1週間分の昼食を摂取することは、キッチンで何時間もかかる必要はありません。これらのギリシャ風の食事準備ボウルはわずか10分で準備でき、緑、ファラフェル、タブーレ、ツツジキの4つの材料のみが必要です。私たちは、このような高速ショートカットの材料のために地元の専門の食料品店に行くのが大好きです。高ファイバーのファラフェルとタブーレは、午後中、あなたが満足していると感じ続けるのに役立ちます。