専門家によると、糖尿病がある場合に行う＃1過小評価されている運動

糖尿病または前糖尿病と一緒に住んでいる場合、医師はあなたのルーチンにさらに運動を追加して、血糖値を抑えるのを助けることを提案するかもしれません。しかし、そのアドバイスはあなたを圧倒し、不思議に思うかもしれません、糖尿病にとって最高の運動は何ですか？トレッドミルにヒットしたり、フィットネスクラスにサインアップしたり、運動器具に投資したりする必要がありますか？

答えはあなたを驚かせるかもしれません。専門家は、糖尿病の最良の運動が最も過小評価されていることに同意します。歩いています！ウォーキングがあなたの血糖を改善するのに役立つ方法と、より良い血糖管理のためにどれだけのことをする必要があるかは次のとおりです。

どのように歩くことがあなたの血糖を改善することができます

インスリンの感受性を改善します

運動を血糖管理のための無料の薬と考えてください。誰かが糖尿病を患っているとき、彼らは自分のインスリンに耐性があるかもしれません、または彼らの膵臓は十分なインスリンを産生しない可能性がある、と言いますエイミー・キンバレン、MS、RDN、CDCES、栄養学と栄養学アカデミーの認定糖尿病教育者およびスポークスマン。インスリンは血液から細胞にエネルギーのために輸送するために必要であるため、これにより砂糖が血流でたむろして、血糖値の測定値が上昇する可能性があります。

ウォーキングはどのように役立ちますか？ 「ウォーキングのようなあらゆる種類の運動は、体がインスリンをよりよく使用するのに役立ち、血糖値を下げるのに役立ちます」とキンバレンは付け加えます。そして、あなたがあなたの散歩を終えても利益は止まらない。運動のプラスの効果は、トレーニングの24時間まで続く可能性があると彼女は言います。したがって、あなたはまだ数時間後に利益を享受します。

血糖スパイクを防ぎます

血糖値を安定させることは糖尿病を管理するための鍵であり、歩くことが役立ちます。 「食事の後、わずか10〜15分の散歩の後に歩いても、血糖値のスパイクを防ぐのに役立ちます」と言います。Ashley Hawk、MS、RD、ロサンゼルスに拠点を置く登録栄養士。 「調査では、食事から30分以内に歩いてすぐに、糖尿病管理のためのゲームチェンジャーであるミール後の血糖スパイクが鈍化するのに役立つことが示されています。」

心臓の健康をサポートします

運動は筋肉を強化するだけではありません。また、心臓を強化し、循環を改善します。これは、心臓病のリスクが高い糖尿病患者にとって特に重要です。 これは、一貫して高血糖レベルが冠動脈を損傷し、脂肪のようなアテローム性動脈硬化堆積物を受けやすく、冠動脈疾患につながるため、Kunal Lal、MD。、フロリダに本拠を置く心臓専門医。

良いニュース？ウォーキングは、大きな心臓の健康の利点を提供します。それは血圧を下げ、トリグリセリドを下げ、炎症のマーカーを減らし、有益なHDLコレステロールを上げるのに役立ちます。したがって、あなたがとるすべてのステップは、さまざまな方法であなたの体をサポートします。

ウォーキングをルーチンに組み込むための戦略

それを通常の習慣にしてください

あなたのルーチンにウォーキングを追加することに関しては、一貫性が重要です。毎日歩く必要はありませんが、専門家は週に合計150分間の中程度の強度活動を推奨しています。さまざまな方法で分解できます。ほとんどの日に舗装を打つことを楽しんでいるなら、それを週に5回30分に分割してください。毎日の散歩があなたのジャムである場合は、1日あたり約25分間目を向けてください。または、長いストレッチを好む場合は、週に2回75分間撮影します。また、ジャムパックのスケジュールに合うように、朝の15分や夕方の15分など、時間をより小さなチャンクに分割することもできます。

時間を過ごします

歩くことの素晴らしいところは、実際にいつでもどこでもできるということです。ただし、特定の時間は特に有利かもしれません。研究によると、食事後の歩行は、食べる前に運動するよりも血糖スパイクを減らし、血糖値を管理するのに効果的であることが示されています。研究により、これは2型糖尿病の有無にかかわらず人々に当てはまることがわかりました。

あなたがミール後のソファに身を置く習慣があるなら、代わりにスニーカーを締めてみてください。ホークは、「1日1回だけの時間がある場合は、最大の食事の後にそれを作ることができれば、あなたのお金に最も多くを与えることができます。」

ノッチを作ってください

ゆったりとした散歩は素晴らしいスタートですが、もう少し強度がさらに大きなメリットをもたらします。キンバレンは、心拍数を上げて鼓舞するが、それでも会話を続けることを可能にする活発なペースを目指すことを提案しています。ほとんどの人にとって、それは1時間あたり3〜4マイルのペースです、と彼女は言います。

また、スピードウォーキングなどの間隔を1分間行うこともできます。その後、3分間の中程度のウォーキングが続きます。それが気持ちがいい場合は、サイクルを数回繰り返して、自分自身に挑戦してください。または、近所に丘がある場合は、散歩中にいくつかの丘の繰り返しを取り入れてください。構造化された計画が必要ですか？私たちを試してみてください血糖値を下げるための7日間のウォーキングプランまたは私たち血糖値を下げるのに役立つ30日間のウォーキングプラン。

結論

ウォーキングは、糖尿病にとって最も過小評価されている第一の運動です。調査によると、歩行はインスリンの感受性を改善し、血糖値を低下させ、心臓の健康をサポートすることが示されています。さらに、無料でシンプルで、ほぼどこでもできます。したがって、屋外、トレッドミル、ビーチ、さらには階段で屋外に持ちたいかどうかにかかわらず、それらのステップを入れる場所がたくさんあります！

どれだけの量であるか疑問に思っているなら、専門家は週に150分を推奨しています。しかし、まだそこにいない場合は、ゆっくりと始めて、より快適になるにつれて増加してください。そして、あなたが一度にそれをすべてしなければならないと感じないでください - あなたはそれをいくつかの小さな散歩に簡単に分解することができます。 10 15分間の散歩、5つの30分間の散歩、または2つの長い75分間の散歩をするかどうかにかかわらず、血糖値のために良いことをするでしょう。あなたの健康に関しては、すべてのステップが重要だからです！