シンプルなレシピは、健康的な夕食が最小限の大騒ぎでテーブルの上にあることを意味します。

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食事ウェル

私たちのコラム、The Prepには、食事の計画と食事の準備をできる限り簡単にするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食の計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に食事プランを受信トレイに届けるために！

こんにちは、それはCarolyn Malcoun、のアソシエイト編集長ですEatingWell、今週マリアに介入します。娘と私は先週、フロリダで両親を訪ねて過ごしました。私たちは毎日自転車に乗って泳ぎましたが、私たちもたくさん食べて、毎日甘いものを食べました（なぜなら、休暇だから！）。私が家に戻ったので、私の体は通常のルーチンに戻る準備ができています。また、娘がバレーボールを開始し、さらに屋内サッカーのセッションを開始すると、忙しい1週間先があります。したがって、今週のディナープランには、約500カロリーの簡単な3段階のディナーがいっぱいです。掘り下げましょう！

あなたの毎週の計画

日曜日：コピーキャットオリーブガーデンパスタと豆
月曜日：20分間のクリーミートマトサーモンフライパン
火曜日：最高の野菜エンチラーダ
水曜日：ほうれん草とマッシュルームを添えたクリーミーなフライパンチキン
木曜日：最高のエビ＆グリッツ
金曜日： セサミコールラビ＆チキンサラダ

日曜日：コピーキャットオリーブガーデンパスタEファギオリ

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：マーガレット・ディッキー、プロップスタイリスト：ジュリア・ベイレス

日曜日のスープ冬の間、私の家でのものであり、今週末も例外ではありません。今夜はこのスープを掘り下げ、今週は別の日に昼食の残り物をします。私はオリーブガーデンに行って育ったので、このコピーキャットのレシピを試してみることに興奮しています！ 500カロリーの目標に近づくために、より大きな2カップサービングを提供します。

総カロリー：462

月曜日：20分間のクリーミーなトマトサーモンフライパン

鮭抗炎症性オメガ-3脂肪酸の良い供給源であるため、毎週食べようとします。しかし、私たちは少しわだちに留まり、同じレシピを何度も作りました。私たちがフロリダにいたとき、私の母は私たちの娘が愛したクリーミーなトマトパスタを作ったので、彼女もこのレシピが本当に好きだと思います。私たちは一人一人に大きな全粒粉のピタを温めて、甘美なソースの最後のすべてのビットをすくうことができるようにします。

総カロリー（ピタパン付き）：534

火曜日：最高の野菜エンチラーダ

写真家：ジェイコブフォックス、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：ジョセフワネク

私たちの娘は料理が大好きで、エンチラーダを作るのが大好きです。このベジタリアン版には、ズッキーニ、コーン、オレンジ色のピーマンなどの野菜の虹が詰め込まれており、そのすべてが抗炎症栄養素を供給しています。サラダグリーンをいくつか投げますシェリー・ディジョン・ビネグレット一緒にサーブする。

総カロリー（サラダ付き）：518

水曜日：ほうれん草とマッシュルームを添えたクリーミーなフライパンチキン

マーティ・ボールドウィン

水曜日に雨が降るはずなので、クリーミーなフライパンディナーは完璧に聞こえます！さらに、ほうれん草とキノコは、私の家族にとって常に勝利の組み合わせです。私は私の新しいお気に入りの全粒穀物の上でそれを提供します - ファロ。それは速く調理し、楽しいナッツの風味と歯ごたえのあるテクスチャーを持っています。さらに、それは良い源ですファイバ、私たちのほとんどは十分に食べません。

総カロリー（ファロを使用）：468

木曜日：最高のエビ＆グリッツ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：メリッサグレイ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

私はフロリダで私の人生で最高のエビを持っていました、そして、それは私がこのふっくらした貝がどれほど好きかを思い出させました。このレシピは、スパイシーな黒ずみの調味料でエビが投げられた真の勝者であり、smokyな安っぽいグリッツの上で焼かれ、提供されています。プラス、エビ心臓、免疫、甲状腺の健康をサポートするセレンの良い供給源です。何が好きではないのですか？ブロッコリーを蒸し、一緒にサーブします。

総カロリー（ブロッコリー1カップ付き）：502

金曜日：セサミコールラビ＆チキンサラダ

シャーロット＆ジョニーオートリー

ここバーモントでは週の大部分が季節外れに暖かくなるように見えますので、夕食に大きなサラダを用意することは良い動きのように聞こえます。 Kohlrabiをお見せしたことがないなら、チェックアウトすることを強くお勧めします。紫または緑の肌を持つことができる球根状の野菜です。肉はわずかに甘く、非常にカリカリで、ブロッコリーの茎に似ています（これはブロッコリーの私のお気に入りの部分です！）。

総カロリー：432

素晴らしい週をお祈りします。このディナープランをお楽しみください。試してみると、レシピのレビューを追加することを忘れないでください。