栄養士によると、あなたは健康な免疫システムのために食べるべき5「悪い」食べ物

寒さとインフルエンザの季節が戻ってきたことで、免疫システムを強化してスニッフルをかわす最良の方法について疑問に思うかもしれません。もちろん、十分な休息を取得し、手を洗って、水分補給を維持することは素晴らしいスタートです。しかし、本当の秘密は、免疫強化食品で満たされたバランスのとれた食事を食べることかもしれません。

あなたが食べる食品は、あなたの体に、風邪やウイルスのような免疫侵略者から防御する抗体を作成するために構成要素を与えることができます。食料品リストには、葉の多いグリーン、ヨーグルト、サーモンなどの免疫の健康オールスターがすでにある場合があります。しかし、あなたがソファから離れて医者のオフィスから離れることができる栄養素が詰め込まれていることを避けているかもしれない「悪い」食べ物がたくさんあります。本当に！

健康な免疫システムのために最高の栄養士が承認した「悪い」食べ物を学び、それらを楽しむための迅速で簡単でおいしい方法を学ぶために読んでください。

免疫の健康を実際にサポートする5「悪い」食品

1。卵

卵を避けてきた場合、飽和脂肪とコレステロールが高いと聞いたことがあるなら、そうする必要はありません。大きな卵には、1.5グラムの飽和脂肪のみと、186ミリグラムのコレステロールが含まれています。

免疫面では、卵は手頃な価格のタンパク質源であり、あなたの体が感染を防ぐために抗体を作成するために必要な栄養素（大きな卵ごとに6 g）です。さらに、それらはたくさんの料理に組み込むのが非常に簡単です。

卵はまた、セレン、葉酸、ビタミンAやDなど、堅牢な免疫システムに他の必須栄養素を提供します。実際、卵は自然にビタミンDを含む数少ない食品の1つです。また、少量のオメガ-3脂肪酸も供給しており、免疫の健康の改善とも関連しています。免疫システムを強化することでジャンプスタートを取得してみませんか夕食に卵？

2。ジャガイモ

ジャガイモは何年もの間「悪い」炭水化物と不当にラベル付けされてきました。真実？ 「ジャガイモは、免疫システムをサポートするための予算にやさしく簡単な食べ物です」と言いますパトリシアホイール、MS、RDN、栄養士皿LLCの創設者。ミディアムポテトは、免疫の健康のための重要な栄養素であるビタミンCの1日の価値の約20％を提供します、と彼女は説明します。

スパッドには耐性澱粉も含まれています。これは、腸内細菌によって発酵される炭水化物の一種です。繁栄している腸内マイクロビオームがそうであるため、それは朗報です免疫システムを強化する別の方法（これについてはすぐに！）。さらに、シンプルなベイクドポテトを健康的な食事に変えるのは簡単です。急いで？このような栄養価の高いおかずでローストしたジャガイモを試してみてくださいローストした芽キャベツとジャガイモ（作るのに30分もかかりません！）。

3。乳製品

非老朽化したミルクと牛乳の代替品の無限の配列は、乳製品があなたに良いかどうか疑問に思うかもしれません。免疫システムをサポートすることになると、牛乳のグラスはあなたの体を良くすることができます。たとえば、この栄養濃度の飲料は、タンパク質の良い供給源です（カップあたり8 g！）。さらに、免疫サポート亜鉛も提供し、ビタミンAとDが強化されています。これはすべて、免疫システムを最高の機能に保つために不可欠です。

牛乳を飼育するとき、それはオーガニックミルクにもう少し費やす価値があるかもしれません。研究は、有機乳がオメガ-3多価不飽和脂肪や共役リノール酸などの健康的な脂肪のわずかに高いレベルを含むことができることを示唆しています （CLA） - 免疫の健康の改善に関連している乳製品と牛肉の脂肪の種類。

4。バナナ

スニッフルをかわす？風邪をかわすのを助けることができるフルーツだけではありません！持っていることに対する物議を醸す評判にもかかわらず砂糖が多すぎる、バナナはビタミンCを提供し、免疫の健康の鍵であるもう1つの栄養素であるビタミンB6の優れた供給源です。

バナナの繊維（中程度のバナナあたり3 g）も免疫システムを強く保つ可能性があることに驚くかもしれません。どうですか？ジャガイモのように、バナナにはプレバイオティクスとして機能する耐性澱粉が含まれています、と言いますチェルシー・ニューブルー、RDN、腸の健康栄養士であり、ウェルネス栄養の応援の創設者。 「プレバイオティクスは、プロバイオティクスの食物、私たちの腸に住んでおり、消化と全体的な健康をサポートする細菌として機能します」と彼女は説明します。 「そして、優れた健康的な腸内マイクロビオームを維持することは、他の多くのことの中でも、免疫の健康に直接影響します。」あなたはすでにバナナが素晴らしいスナックであることを知っていますが、なぜそこで止まるのですか？これら健康的なバナナのレシピインスピレーションが満載です！

5。朝食用シリアル

すぐに食べられる朝食用シリアルは、利便性の縮図です。しかし、最近、それは健康的な食事のためにノーノーリストに載っているようです。真実？シリアルには、免疫システムを先端の形に保つなど、多くの素晴らしいことがあります。それは、ビタミンA、葉酸、亜鉛、鉄などの複数の免疫サポート栄養素でしばしば強化されているからです。

朝食用シリアルを購入するときは、栄養素が大きく異なる可能性があることに留意してください。したがって、選択する際には、いくつかのガイドラインに従うことができます。具体的には、少なくとも5 gのタンパク質、3 gの繊維、およびほとんど加えられた糖を持つ穀物を探してください。もちろん、シリアルには、強化牛乳とスライスされたバナナが速い朝食やスナックをトッピングしています。しかし、それはまた、このような無糖のプレーンヨーグルトとペアになった勝利ですラズベリーヨーグルトシリアルボウル。

結論

この冷たいインフルエンザの季節とインフルエンザの季節を感染させるために必要なツールを免疫システムに与えてください。バランスの取れた食事は、タンパク質、亜鉛、ビタミンA、C、Dなどの免疫を高める栄養素の基礎のほとんどをカバーしますが、卵、ジャガイモ、乳製品、バナナ、朝食用シリアルなどの「悪い」食品を忘れないでください。彼らはあなたが戦いに対応できる免疫システムに必要なものかもしれません。