栄養士によると、最大の吸収のためにビタミンB12を摂取するのに最適な時期

ビタミンB12は、エネルギーの代謝を支援し、赤血球とDNAの産生を支援し、健康な脳と神経系の促進を支援するなど、体に多くの重要なことをしています。私たちのほとんどはこの栄養素を十分に取得していますが、サプリメントが必要な場合があります（これについてはすぐに！）。

しかし、あなたを最大限に活用していますビタミンB12サプリメントは、丸薬をポップするだけではありません。食事、年齢、健康状態、薬のような要因はすべて、体がB12をどれだけうまく吸収するかに影響を与える可能性があります。しかし、そうしますいつあなたはあなたのB12サプリメントの問題を取りますか？

調べるために、登録栄養士に尋ねました。ビタミンB12を摂取するのに最適な時期を学び、その吸収に影響を与える要因に加えて、サプリメントを最大限に活用するための専門家のヒントを学びましょう。

ビタミンB12吸収に影響する要因

ほとんどの健康な成人は、1日あたり2.4マイクログラムのビタミンB12を必要とします。ただし、妊娠している場合は2.6 mcg、母乳育児の場合は2.8 mcgにジャンプします。

この栄養素は簡単に吸収されますが、このような吸収に影響を与える要因がいくつかあります。

胃酸

食品中のビタミンB12は、その消化を防ぐタンパク質にしっかりと付着しています、と説明しますTrista Best、Rd。消化プロセス中、胃に自然に存在する酸はこの結合を分解し、このタンパク質からB12を解放して吸収しやすくします。

胃酸が食品からのB12の取り込みに重要であるのと同じくらい重要であるため、サプリメントのB12はタンパク質に結合していません。したがって、あなたがする胃酸の量、またはプロデュースは問題ではありません。

固有の要因

重要なのは、B12吸収を促進する内因性因子と呼ばれる胃で生成されるタンパク質の利用可能性です。食品やサプリメントからB12を入手するかどうかにかかわらず、十分な本質的な要因なしには吸収することはできません。

薬

特定の薬は、ビタミンB12を効果的に吸収する能力を妨げる可能性があります。おそらく最も重要なのは、前糖尿病と糖尿病の治療に使用されるメトホルミンです。健康の専門家は、メトホルミンがB12の取り込みを損なう理由を確信していませんが、この薬は長い間B12欠乏症に関連しています。メトホルミンを服用している場合は、貧血、神経障害、認知的問題、うつ病などの症状を呈する可能性のあるB12欠乏の検査を受ける必要があるかどうかを確認するために、必ず医師と相談してください。

胸焼けおよび胃食道逆流症の薬は、胃酸を減らすことによりビタミンB12吸収を損なう可能性もあります。ただし、補足B12は吸収のために胃酸を必要としないため、これは食品からのB12の問題にすぎません。

健康状態

特定の健康状態で生きる人々は、特にB12を吸収するのが困難になる可能性が高くなります。

• 有害な貧血
• 萎縮性胃炎
• セリアック病
• クローン病
• 胃または小腸のすべてまたは一部の外科的除去

年

酸を生成する胃の老化時に自然に低下すると、のリスクが高まりますB12欠乏。その結果、国立衛生研究所は、50歳以上の人々がB12サプリメントを摂取するか、B12強化食品を食事に追加することを推奨しています。

ダイエット

動物性食品から有意義な量のB12しか得られません。上部のソースには、牛肉、アサリ、カキ、サーモン、牛ひき肉が含まれますが、栄養酵母にも見られます。動物の食べ物を食べ、不足の素因となる根本的な問題がない場合、おそらく十分なB12を獲得しています。ただし、あなたが厳しいベジタリアンまたはビーガンの場合、B12サプリメントが重要です。

あなたのサプリメントの形

本質的な因子や腸の問題が低いためにB12を吸収するのに苦労している人にとっては、舌下（舌の下）またはB12注射を受けたことは優れた代替手段であると最高です。

ビタミンB12摂取量の最適なタイミング

B12は水溶性ビタミンであり、水に溶けて溶けます（比較すると、ビタミンA、D、E、Kなどの脂肪可溶性ビタミンは吸収に脂肪を必要とします）。 B12は体内に大量に保管されていませんが、その一部を保存できます。 NIHによると、私たちの体は通常、1日で食べるビタミンB12の量の1,000〜2,000倍を保存します。

B12のような水溶性ビタミンは、吸収を支援するために他の栄養素を必要としないため、B12サプリメントを摂取するのに最適な時期は、それがあなたにとって最も便利なときです。それが朝食にある場合、素晴らしいですが、夕食と一緒に、または食事の合間に空腹時にさえ服用することも同様にうまく機能します。

ただし、メトホルミンを服用している場合は、サプリメントと薬を数時間離して摂取することをお勧めします。

潜在的な副作用と考慮事項

B12は水溶性であるため、過剰な量は通常、尿中に排泄されます。したがって、毒性はまれです。ただし、補助的なビタミンB12の最も一般的に使用される形態であるシアノコバラミンは、この形のB12にアルミニウムが含まれているため、腎不全の人にとって問題がある可能性があります。

とはいえ、新しいサプリメントを服用する前に、あなたの医療提供者と話すのが賢明です。彼らはあなたが血液検査を通じて不足を持っているかどうかを確認できると最高です。

結論

ビタミンB12は、赤血球とDNAの産生、エネルギー代謝、神経機能、脳の健康をサポートするのに役立つため、全体的な健康にとって重要な栄養素です。良いニュースは、私たちのほとんどがこの栄養素を十分に得ていることです。ただし、50歳以上、糖尿病薬を服用している場合は、消化器障害を患っている、またはビーガンまたは厳格なベジタリアンである場合、サプリメントが必要になる場合があります。

B12サプリメントを服用するのに最適な時期を疑問に思っている場合は、メトホルミンのような吸収を妨げる薬と組み合わない限り、いつでも作業してください。とはいえ、新しいサプリメントを服用する前に、あなたの独自の栄養ニーズに合っていることを確認して、医療提供者に相談することをお勧めします。