5つの卑劣な兆候あなたはビタミンB12欠乏症を持っているかもしれません

日常生活の騒ぎとbus騒の中で、あなたの体があなたを送っているかもしれない微妙な兆候を見落とすのは簡単です。主な例は、あなたに忍び寄って、予期せぬ方法であなたの健康に影響を与える栄養不足です。取るビタミンB12たとえば、によれば、国立衛生研究所、健康な神経系機能を維持しながら、DNAと赤血球の産生をサポートすることにより、身体に重要な役割を果たします。残念ながら、ビタミンB12欠乏症は非常に一般的です40％から80％この重要な栄養素を欠いている米国のような先進国の人々の。

この記事では、ビタミンB12欠乏の5つの卑劣な兆候を解明し、最適な健康に毎日必要な量を探ります。この重要な栄養素が不足している可能性があるかどうか、そしてそれについて何ができるかを発見してください。

毎日どれくらいのビタミンB12が必要ですか？

あたりNIH（アメリカ国立衛生研究所）、健康な成人は通常、毎日約2.4マイクログラムのビタミンB12を必要とします。これは、妊娠中または母乳育児中に増加する要件です。これは少量のように思えるかもしれませんが、ビタミンB12は、エネルギー生産から健康な神経系の維持まで、さまざまな身体機能において重要な役割を果たします。この必須栄養素は、肉、魚、乳製品などの動物製品を含むさまざまな食品に見られます。ベジタリアンやビーガンの食事をフォローしている人のために、要塞化されたシリアル、植物ベースの牛乳、そして栄養酵母優れた植物ベースのソースです。

5つの卑劣な兆候あなたはビタミンB12欠乏症を持っているかもしれません

1。あなたはいつも疲れています

絶えず疲れていると感じることは、ビタミンB12欠乏症の微妙な指標かもしれません。この重要な栄養素は、体内のエネルギー生産に重要な役割を果たします。 B12を十分に取得しない場合、持続的な疲労、脱力感、さらには嗜眠さえ感じることがあります。で公開された2020年の研究栄養素 コバラミン（別名ビタミンB12）の欠乏は、「疲労と息切れとともに、エネルギーと運動耐性の低下」をもたらす可能性があることを観察しました。

ブリタニー・ルベック、ロード、登録された栄養士と栄養作家が語っています食事ウェル、「疲労は大人で一般的であり、睡眠不足や忙しいスケジュールなど、多くのことによってもたらされる可能性があります。あなたの体の細胞は、適切な機能と適切なエネルギーのためにB12を必要とします。したがって、B12の欠如は、特にそれが残っていて休息で良くならない場合、疲労を引き起こす可能性があります。」

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2。うずきやしびれを経験します

「神経系に混乱があるときに、うずきとしびれが発生します」とルベックは説明します。「神経を覆い、保護するミエリンシースを保護するには、ビタミンB12が必要です。しかし、うずきとしびれは他の多くの健康状態の兆候であり、それらをB12欠乏症にリンクするのが難しくなる可能性があります。」

特に四肢では、原因不明の抑制またはしびれは、基礎となるビタミンB12欠乏症を示す可能性があります。研究チクチクやしびれに加えて、B12欠乏症も痛み、筋肉量の減少、感覚の喪失として存在する可能性があることを示唆しています。これらの症状のいずれかを経験している場合は、あなたの個別の健康要因をよりよく理解するために医師に相談してください。

3。あなたは忘れられています

2020年の研究によるとキュレット、記憶の背景、脳の霧、および認知パフォーマンスの低下は、ビタミンB12欠乏症の微妙な兆候である可能性があります。ビタミンB12は脳機能に重要な役割を果たし、不足は記憶の問題と集中力の困難に寄与する可能性があります。

「誰もが時々物事を忘れますが、基本情報を常に忘れている場合、問題があるかもしれません。重度の場合、B12欠乏症は記憶喪失と忘却を引き起こす可能性があります。これは、神経系におけるB12の重要な役割による可能性があります」とLubeck氏は言います。

4.頻繁な気分変動を経験します

ビタミンB12欠乏症は、気分と精神的健康に驚くべき影響を与える可能性があります。いらいらから説明のつかない悲しみの発作まで、これらの症状はあなたの日常生活と関係を混乱させる可能性があります。「B12欠乏症の別の神経系の合併症は気分の変化です」とLubeck氏は言います。「気分は定期的に変化します（多くの人にとって毎日）。これにより、この症状をB12欠乏症にリンクすることが困難になります。ただし、気分が絶えず落ち込んでいる、またはイライラしていると思う場合は、B12欠乏症かもしれません。」これは、あなたにぴったりのサポートを確実に得るために、あなたのヘルスケアチームに相談することが重要な別の例です。

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5.下痢があります

を含む消化器系の問題下痢、さまざまな健康問題を示す可能性があり、ビタミンB12欠乏症は原因の1つです。1つの研究ビタミンB12欠乏症の極端な場合には下痢が発生する可能性があると結論付けました。

「下痢はB12欠乏症の一般的な症状ではありませんが、可能です」とルベックは述べています。「しかし、食中毒、食事の変化、慢性消化器系の問題など、下痢は他の多くのものによって引き起こされる可能性があります。」

結論

ビタミンB12は、DNAや赤血球の産生を含む重要な体機能や神経系のサポートに必要です。肉、魚、乳製品などのビタミンB12を含む動物製品を食べることは、不足を防ぐのに役立ちます。また、要塞化された穀物、植物ベースの牛乳、栄養酵母は、植物ベースの食事を使用している人に十分なB12を提供できます。ビタミンB12欠乏症の潜在的な兆候には、一定の疲労、うずきまたはしびれ、認知的問題、気分変動、下痢が含まれます。 B12の摂取量が心配な場合は、摂取量を増やすか、または確認するための戦略について、医療提供者または登録栄養士に相談してください補充あなたにとって良い選択肢です。