ほうれん草とフェタ英語マフィン朝食キャセロール

これほうれん草とフェタ英語マフィン朝食キャセロールブランチメニューのスポットに値します。クリーミーでタンパク質が豊富な卵は、ほうれん草、フェタ、太陽乾燥したトマトで色と風味が高く、甘い玉ねぎとニンニクを補完します。繊維が豊富な全粒粉の英語のマフィンは、この料理に心から心強さを加え、あなたを満足させて満足させます。成分の代替や追加など、専門家のヒントをお読みください。

Eatingwellテストキッチンからのヒント

これらは、テストキッチンでこのレシピを開発およびテストしている間に学んだ重要なヒントです。

• スライスする前にキャセロールを設定できるようにすると、すべてがうまくいっていることが保証されます。
• カリカリのテクスチャーについては、キャセロールを組み立てる前にイングリッシュマフィンを乾杯します。
• ほうれん草をケールに置き換えて、必要に応じてマッシュルームを追加できます。

栄養ノート

• その間卵 タンパク質の偉大な供給源として知られています。それは彼らがこの料理に持ってくるすべてではありません。また、ビタミンBが豊富で、肌と髪の毛やコリンに最適です。卵は、ビタミンDの数少ない食物源の1つでもあります。目の健康をサポートする抗酸化物質も含まれています。卵黄を食べて、これらすべての利点を収集してください。
• 多くの栄養素と健康上の利点が豊富な野菜が必要な場合は、ほうれん草 あなたをカバーしています。輝く肌;強い骨;そして、健康な心臓、免疫系、腸：ほうれん草がトップの緑豊かな緑と見なされているのも不思議ではありません。
• フェタブリニーは、タンパク質とカルシウムとともに、この皿への貢献です。しかし、その洗練された風味の背後にある理由 - サルト - は、ナトリウムの摂取を見る必要がある人にとっては面倒です。それがあなたである場合、FETAの量を減らすか、すべてまたは一部をに置き換えることを検討してください低ソジアムチーズ、スイスやヤギのチーズのように、どちらもまだ多くの風味とあなたが探している安っぽい良さを加えます。
• 全粒粉の英語マフィン このキャセロールの層状効果を可能にするだけでなく、全粒穀物の力も追加します。これは、彼らがあなたの有益な腸内細菌を動かして餌を与えて、あなたの腸を幸せにするために繊維をもたらすことを意味します。

クックモード（画面を目覚めさせてください）

材料

• 2 大さじ エクストラバージンオリーブオイル、分割

• 1 小さい 黄色の玉ねぎ、細かく刻んだ

• ½カップ 油の中の日乾燥トマト、細かく刻んだ

• 1 大さじ ニンニク（から3 クローブ））

• 1 （10オンス）パッケージ 冷凍刻んだほうれん草、解凍して排水されました

• 6 オンス脂肪クリームチーズ、軟化した（約⅓ カップ））

• 1 カップ細かく崩れましたフェタチーズ、分割

• ½ 小さじ 挽いたコショウ、分割

• 12 大きい 卵

• 1 カップ 半分と半分

• ¼ 小さじ 塩

• ¼ 小さじ 砕いた赤唐辛子

• 3 全粒粉の英語マフィン、 スプリット

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EatingWell.com、2024年12月