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写真家：モーガンハントグレーズ、プロップスタイリスト：ハンナグリーンウッド、フードスタイリスト：サリーマッケイ

前夜、これらのボウル、サラダ、スープ、ラップで昼食を準備します。フムスと野菜がたくさんあるピタの気分であろうと、クリーミーなドレッシングを添えたケールサラダの食事を準備するボウルであろうと、このリストにはあなたのためにレシピがあります。少なくともそれぞれのサービングはパックします1食当たり6グラムの繊維午後中ずっと満足し続けるために。さらに、十分に取得しますファイバあなたの日には、健康的な消化を促進し、心臓の健康をサポートし、腸の健康を改善するのに役立ちます。ターメリックチキンとアボカドラップやメイクアヘッドキャベツサラダなどのレシピは、おいしい食事で、昼休みを楽しみにしています。

ローストしたブロッコリーとキムチライスボウル

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリング：クリスティーナブロックマン

このバランスのとれたライスボウルには、健康的な腸をサポートするためにキムチとヨーグルトが詰め込まれています。枝豆は繊維を追加し、ニンニクとゴチュガルはこの料理に十分な風味を与えます。

ターメリックチキンとアボカドラップ

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

これらのチキンサラダラップには、炎症を軽減するのに役立つ成分が詰め込まれています。ターメリックは、その明るい黄金色の色合いを備えており、その抗炎症性と抗酸化効果でよく知られていますが、ひよこ豆は繊維と植物ベースのタンパク質を追加します。

野菜ラップ

写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：アニー・プロブスト、プロップスタイリスト：ジョセフ・ワネク

これらのラップには、ズッキーニ、ピーマン、ほうれん草などの野菜が詰め込まれています。野菜はフライパンで素早く調理し、フムスは植物ベースのタンパク質を追加し、ラップが乾燥しないようにします。

キャベツサラダを作ります

写真家：モーガンハントグレーズ、プロップスタイリスト：ハンナグリーンウッド、フードスタイリスト：サリーマッケイ

このキャベツサラダは、時間とともに良くなる完璧な料理です。それが座ると、フレーバーは一緒に溶け、鮮明なキャベツと柔らかく、ナッツのようなファロがピリッとしたドレッシングを浸します。

シートパンローストバターナットスカッシュスープ

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリング：リンジー・ローワー

ブレンドする前にオーブンに野菜を焙煎すると、味が強くなり、深く豊かで風味豊かなスープが生じます。私たちはバターナットスカッシュの甘くてナッツのような風味が大好きですが、同様のテクスチャーのある冬のスカッシュはうまく機能します。

バッファローカリフラワー穀物ボウル

写真家：Jen Causey、Food Stylist：Jennifer Wendorf、Prop Stylist：Lindsey Lower

このバッファローカリフラワー穀物ボウルは、伝統的な水牛の翼に代わるおいしくて健康的な代替品であり、腸の健康な繊維と植物ベースのタンパク質をたっぷり詰めています。

高タンパクのマグロ＆チックピアサラダサンドイッチ

写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

この熱狂的なマグロサンドイッチは、ひよこ豆からタンパク質をさらに後押しします。ひよこ豆の一部をマグロにぶつけて、テクスチャーが向上し、詰め物を一緒に保持するのに役立ちます。ニンニクとシラチャのコンボは楽しいキックを追加します。それを先にするために、サラダをコンテナに保管し、サンドイッチを食べようとしている日にパンの上に置きます。

イートザレインボウの野菜スープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：シェルロイスター

この活気に満ちた健康的なスープは、あなたの幸福をサポートするのに役立ちます。炎症を軽減するのに役立つ植物化学物質であるリコピンを含むトマトなど、さまざまなカラフルな野菜が詰め込まれています。

チキンシーザーサラダ

写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

この時代を超越したサラダは、ギリシャ風ヨーグルトで作られた熱心なドレッシングを特徴としています。私たちのドレッシングでは、Anchovyペーストが必要です。これは、シグネチャーのおいしいフレーバーCaesar Saladが知られていることを付け加えています。レタスをドレッシングとは別に保管して、緑を鮮明で新鮮に保つために食べる準備ができています。

Kale＆Chickpeaの穀物ボウル

写真家：Jen Causey、Food Stylist：Ruth Blackburn、Prop Stylist：Shell Royster

この野菜が多いボウルには、サクサクしたニンジンとひよこ豆、新鮮なケール、活気のあるアボカドドレッシングのおかげで、クランチと色が詰め込まれています。

抗炎症ビートとアボカドラップ

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

繊維とモノ飽和脂肪が詰め込まれたアボカドは、ビートと組み合わされており、これには独自の炎症対策植物化学物質が含まれています。タヒニレモンの混合物は、このラップに明るさとナッツの風味を加えます。

野菜と麺のスープ

Jen Causey（写真家）、チェルシージマー（フードスタイリスト）、ジュリアベイレス（プロップスタイリスト）

このブロシースープは、肌寒い夜にぴったりです。それは心のこもった、満足のいく、そしてあなたの毎日の野菜を手に入れる簡単な方法です。ダークグリーンラシナートケールを求めていますが、カーリーケールも同様に機能します。

ひよこ豆とサツマイモの穀物ボウル

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：ジェニファーウェンドーフ、プロップスタイリスト：クリスティーナブロックマン

この栄養濃いボウルには、繊維が豊富なひよこ豆とサツマイモが詰め込まれています。グルテンを含まない古代の穀物であるソルガムの基地は、心しさを加え、ピリッとしたヨーグルトベースの霧雨がプロバイオティクスのブーストを提供します。

クリーミーな太陽乾燥したトマトとほうれん草のスープ

写真家 /ブリー・パサノ、フードスタイリスト /アニー・プロフスト、プロップスタイリスト /ホリー・ライビキス

トマトからのウマミ、豆からのクリーミーさ（および繊維！）、明るい風味、レモンの満足感のある口当たりが詰まったこのベジタリアンに優しいスープには、ほうれん草の栄養素が詰まっています。

野菜と黒のビーンファロボウルのグリル

写真家：Jen Causey、Food Stylist：Ruth Blackburn、Prop Stylist：Shell Royster

これらのボウルは、トルティーヤを除いて、黒豆と野菜のブリトーの心のこもった良さで満たされています。ナッツのような歯ごたえのあるファロはご飯の代わりになり、野菜は魅力的なライムビネグレットで焼きます。

芽キャベツシーザーサラダ

ジェイク・スターンキスト

芽キャベツのローストされた風味は、ドレッシングの中でウスターシャーソースやパルメザンチーズと完全に組み合わさって、シーザーサラダが知られているおいしいプロファイルを構築します。緑をドレッシングとは別に保管して、食事をする準備ができているため、鮮明で新鮮に保つことができます。

20分間の白豆スープ

写真家：ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー

この繊維が豊富なスープは、時間を押すと、簡単で健康的な料理です。冷凍サツマイモとコラードグリーンは、準備を最小限に抑えながら、体と豊かさのために少しヘビークリームで仕上げます。

フムスドレッシングを添えたサツマイモ

アリ・レドモンド

準備が整っているが、準備が簡単で、黒豆、ケール、フムスのドレッシングを備えたこのぬいぐるみのサツマイモは、1つの素晴らしい5つの象徴的なランチです！

ブラックビーンキノアボウル

写真：カーソンダウニング、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：Gabe Greco

この心のこもった穀物ボウルには、揚げたボウルを差し引いたタコスサラダの通常の特徴の多くがあります。黒豆、ピコ・デ・ガロ、新鮮なコリアンダー、アボカドと、上に霧雨を降らせる簡単なフムスのドレッシングを詰め込みました。

緑の女神ラップ

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ

柔らかくて絹のような緑の女神のドレッシングは、この簡単なラップでカリカリの新鮮なキュウリと柔らかい緑と混ざり合っています。必要に応じて、ラップを捨てて、代わりにサラダとして詰め物を楽しむことができます。

チキンオルゾスープ

写真 /ジェニファー・コーズのような、スタイリング /メリッサ・グレイ /ケイ・クラーク

この素早いスープには、スープ、鶏肉、野菜の完璧な組み合わせから温かく慰めの風味があります。 Orzoは、重量を量らずに充填します。

バッファローチックピアサラダ

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー

私たちはあなたが知っているすべてのフレーバーをバッファローウィングスから愛し、この植物ベースのヒヨコマメのサラダでそれらを使用しました。セロリは満足のいくクランチを追加し、ブルーチーズはスパイシーソースのバランスをとる冷却要素を提供します。

グリーンラップを入手してください

サラハース

この健康でクイックラップには、多くの緑の野菜が詰め込まれています。キュウリ、芽、レタスがクランチを追加し、アボカドはクリーミーさを貸し、枝豆は植物ベースのタンパク質を提供します。

豆と大麦のスープ

この心のこもった豆と大麦のスープは、何時間も煮えているような味がしますが、実際には一緒に投げるのは非常に迅速です。さらに、このレシピは美しく凍結します。