高コレステロール栄養士についての6つの神話はあなたが信じるのをやめてほしい

米国で20歳以上の約2,500万人の成人は高いコレステロールを持っているので、あなたがあなたのものを下げるために何ができるかを理解しようとしているなら、あなたは一人ではありません。食事のコレステロールが主な原因であると信じている人もいれば、遺伝学のみが責任を負うと考える人もいます。コレステロールについての誤った情報はramp延しており、それが行動を起こすのを難しくする可能性があります。

心配しないでください - 私たちは栄養士と話をしました、そして、私たちは専門家に支援された洞察を持つ高コレステロールについての最も一般的な神話のいくつかを壊しています。コレステロールレベル、それらをより適切に管理するための実用的なヒント、心臓の健康を改善するための科学ベースの戦略に本当に影響するものを学びます。

神話＃1：食事のコレステロールを避けてください

多くの人々は、高コレステロールと診断された後にコレステロールを含む他の食品を切り取るように言われたと報告しています。それは、かつて、専門家が食事のコレステロールが高コレステロールを引き起こしたと信じていたからです。

ただし、最新の研究では、食事性コレステロールが血中コレステロールレベルに比較的小さな影響を及ぼしているのに対し、飽和脂肪また、トランス脂肪は、LDL（別名「悪い」コレステロール）レベルの上昇にはるかに影響力があります。

「コレステロールが豊富な食品を完全に避ける代わりに、肉や全脂肪乳製品の脂肪カットに見られる飽和脂肪を制限するようクライアントに言います」と言います。マリッサ・ベック、MS、RDN、栄養士であり、Revv Healthの創設者。また、ナッツ、種子、アボカド、脂肪の多い魚など、心臓の健康な脂肪を追加することに集中することも良い考えです、と彼女は付け加えます。

神話＃2：食事の変化は高コレステロールを修正することができます

異常なコレステロール値の改善に役立つためには食事の修正が推奨されますが、彼ら自身に大きな影響を与えるのに十分ではないかもしれません。「これは、血中コレステロールが睡眠、ストレスレベル、運動、遺伝学などの他のいくつかの要因の影響を受ける可能性があるためです」と言います。パトリシアホイール、MS、RDN、栄養士皿LLCの創設者。「睡眠を改善し、楽しい動きとストレス管理のテクニックを取り入れるために、食事以外に小さな達成可能な目標を設定することが重要です」と彼女は付け加えます。

神話＃3：あなたはすべての食事脂肪を切り取る必要があります

高コレステロールがある場合は、食事からすべての脂肪を切り取る必要があると聞いたことがあるかもしれませんが、それは単に真実ではありません。「一部の脂肪は高コレステロールの発生に役割を果たすことができますが、すべての脂肪が平等に作成されるわけではありません」と言います。カーリー・ハート、RDN、LDN、登録栄養士。

調査によると、飽和脂肪やトランス脂肪を摂取しすぎると、高コレステロールを発症するリスクが高まる可能性がありますが、不飽和脂肪は実際にそのリスクを最小限に抑えるのに役立つ可能性があります。「不飽和脂肪には抗炎症特性があり、HDLコレステロール（「良い」種類）を増加させ、LDL（「悪い」種類）を下げて、心臓病や脳卒中のリスクを減らすのに役立ちます」とハートは付け加えます。

食事から脂肪を完全に排除する代わりに、ナッツ、種子、アボカド、脂肪魚を追加することで、不飽和脂肪の消費を増やし、飽和脂肪の摂取量を減らすことに取り組みます。

神話＃4：あなたの症状によって高コレステロールがあるかどうかを知ることができます

コレステロールが高い人のほとんどは症状がないので、検査なしでそれを持っているかどうかを知るのは困難です。非常に高いコレステロールを持つ一部の人々は、状態の物理的な兆候、通常は脂肪鉱床とキサンテラスマス、つまりまぶたの周りの堆積物を示すかもしれません。ただし、より中程度の場合、症状はまれになる可能性があります。そのため、コレステロールレベルを監視するためにプライマリケア医と定期的に検査することが重要です。

神話＃5：あなたは高い体重で高いコレステロールしか持っていない

大きなコレステロールを得ることができるのは、より大きな体の人だけが「しかし、私たちが食べる食物などに関連しているため、あらゆるサイズの高コレステロールを持つことが可能です」と言います。マンディ・ウィリグ博士、Rd、TW Educationのオーナーおよび最高科学責任者。

体の大きさに関係なく、コレステロールレベルを定期的にチェックすることが重要です。これは、20歳以上の健康な成人の5年ごと、または糖尿病や心臓病の家族歴がある場合は毎年を意味します。ラボの作業を監視することで、早期に問題を抱えているため、それらに対処して必要な変更を加えることができます。

神話＃6：あなたが年をとるまでコレステロールについて心配する必要はありません

「高コレステロールは、あらゆる年齢で発達する可能性があり、特に心臓病の家族歴がある人では、しばしば若くなり始めます。」Alexandria Hardy、RDN、LDN、ペンシルベニア栄養サービスの登録栄養士が語っています食事ウェル。実際、6〜19歳の米国の子供と青年の約7％が総コレステロールを持っています。

理想的には、高コレステロールと診断されるまで、食事のパターンとライフスタイルに留意し始めるまで待ってはいけません。より多くを含むように、早く心の健康な習慣を作る高繊維食品、飽和脂肪を制限します砂糖を追加しました、定期的に運動し、ストレスを管理します。

ハーディは、コレステロールが上昇した子供や青年に活動を維持するよう奨励することをお勧めします。友達と一緒に公園で走り回ったり、トランポリンに飛び乗ったり、スポーツチームに参加したりすることも役立つかもしれません健康なHDLコレステロールを増やします。

コレステロールを下げるためのその他のヒント

食習慣の変化、運動日常的なライフスタイルの変化は、コレステロールを減らすのに役立ちます。しかし、場合によっては、ライフスタイルの変更は大きな影響を与えるのに十分ではなく、医師はコレステロール管理計画に薬を追加することを推奨することができます。リスクを下げるために、今から始めることができるいくつかの習慣を次に示します。

追加された砂糖を制限します。コレステロールを下げようとしている場合は、砂糖の摂取量を増やしてください。砂糖を加えたパッケージパン、パスタソース、ケチャップのように、あなたがそれを最も期待していない場所で見つけることができます。 American Heart Associationは、追加の砂糖を1日のカロリーの6％未満に制限することを推奨しています（女性は1日あたり約6杯、男性は9杯）。
ファイバーに記入します。高繊維食は、LDLと総コレステロールを減らすのに役立ちます。ウィリグは、野菜、果物、全粒穀物、マメ科植物などの繊維が豊富な食品を食べて、すべての体の大きさで健康的なコレステロール値をサポートすることをお勧めします。食事やスナックに、より多くの高繊維食品を取り入れてみてください。
アルコールを制限します。大量飲酒は、より高いLDLコレステロールとトリグリセリドに関連しています。アルコールを削減すると、コレステロールを下げて心臓の健康を改善し、他のすべてのコレステロール低下の努力をより価値のあるものにすることになると、大きな違いが生じる可能性があります。
心血管運動を行います。運動は、HDLコレステロールとトリグリセリドの低下とLDLとHDL比を増加させることが示されています。活発な散歩、自転車に乗る、水泳に行くなど、心拍数を上げるエクササイズを追加します。毎日何らかの種類の動きをしてみてください。

結論

高コレステロールはあなたが思っているよりも一般的ですが、それを管理することは、フィクションから事実を分離することから始まります。繊維の摂取量を増やし、心臓の健康な脂肪を追加し、定期的な運動をすることに焦点を当てます。ライフスタイルの変更は違いを生む可能性がありますが、コレステロールを監視し、医師と協力することは、長期的な成功のための効果的な計画を作成するために重要です。