あなたはちょうどあなたが高いコレステロールを持っていることがわかりました - ここに心臓専門医がすることを推奨する4つのことがあります

あなたはちょうどあなたの医師のオフィスを離れたばかりで、あなたのラボの仕事はあなたが高いコレステロールを持っていることを明らかにします。あなたは一人ではありません。約2,500万人のアメリカ人成人は高コレステロールを持っています。しかし、高コレステロールには症状がないため、多くの人は血液検査を受けるまでそれを持っていることさえ知らない。

良いニュースは、コレステロールを下げるためにできることがいくつかあることです、と言いますPankaj Lal、MD、FACC、メリーランド州の資本心臓ケアの心臓専門医。彼は、高コレステロールと心臓を健康に保つための他のヒントを持っていることがわかったときに、心臓病専門医が取ることをお勧めする上位4つのステップを共有しているので、読んでください。

高コレステロールとは何ですか？

コレステロールは肝臓で産生され、消化を支援する、細胞の作成、ビタミンとホルモンの産生など、体内で重要な役割を果たします。あなたの体は技術的に必要なすべてのコレステロールを生成しますが、コレステロールは私たちが食べる食物のいくつかからも来ています。2型糖尿病、肥満、喫煙、運動不足、高コレステロールの家族歴などの他の要因もあなたの数を増やすことができます。

コレステロールには多くの重要な仕事がありますが、その多くはあなたの心臓の健康にとってトラブルを綴ることができます。「高コレステロールは、体全体の動脈に影響を与える可能性があり、心臓発作や脳卒中などの主要な有害事象につながる可能性があります」とLal氏は言います。

心臓専門医が高コレステロールのためにやると言っている4つのこと

1。運動を開始します

あなたが現在非アクティブであるアメリカ人の5人に1人の成人の中にいるなら、それはあなたのスニーカーを捨てる時です。身体活動は、有用なHDLコレステロールのレベルを上げ、トリグリセリドとして知られる血液中のLDLコレステロールと脂肪の動脈閉塞を減少させる可能性があります。「最高のトレーニングは、ウォーキング、ランニング、またはサイクリングのような屋外の他の有酸素運動など、有酸素運動の健康を高めるものです」とラルは言います。「あなたの心がポンピングするものは何でも。」

運動の素晴らしいところは、退屈を避けるために毎日切り替えることができることです。私たちを始めましょうコレステロール値を下げるのに役立つウォーキングプラン。または、泳ぎ、ハイキング、ジョギング、フィットネスクラスに参加するか、自転車に乗って乗車します。 LALは、毎週少なくとも150分間の中強度の運動を推奨しています。その目標は、1日20分、または週5日30分に分解することでヒットできます。

2。飽和脂肪を制限します

「飽和脂肪を多く含む食物を摂取すると、高コレステロールを発症する可能性が高くなります」とラルは言います。「飽和脂肪は、肉、鶏肉、全脂肪乳製品などの動物性食品に見られます。」

いくらですか？ American Heart Associationは、飽和脂肪を毎日の総カロリーの6％に制限することを推奨しています（毎日2,000カロリーを食べる人のために飽和脂肪の約13グラム）。

どこから始めればよいかわからない場合は、いくつかのスワップを作成することを検討してください。たとえば、ソーセージやベーコンのような加工肉の代わりに、牛肉や鶏肉や七面鳥の胸肉の赤身のカット（挽いた白い肉鶏や七面鳥の作品も）を選択します。調理するときは、バターの代わりにオリーブオイルを使用してください。乳製品を食べる場合は、フルファット品種よりも脂肪チーズを選択し、クリームの代わりにスキムミルクをコーヒーに注ぎ、サワークリームの代わりにギリシャ語以外のギリシャヨーグルトを試してみてください。

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3.より多くの果物や野菜を食べる

アメリカ人の90％は十分な果物や野菜を食べません。それは、ビタミンやミネラルが少ないことを意味するだけではありません。また、十分な繊維、特にコレステロール低下を手に入れるのが難しくなります可溶性繊維。このタイプの繊維は、コレステロールのビルディングブロックを体から泡立てることにより、コレステロールを減らすと考えられています。ラルがより溶けやすい繊維が豊富な農産物を食べることを推奨するのも不思議ではありません。オレンジ、リンゴ、ナシ、芽キャベツ、ニンジン、サツマイモはすべて素晴らしいソースです。

可溶性繊維の摂取量を増やすには、いくつかを鞭打ちしてみてくださいシンプルなローストブリュッセルの芽またはシートパンローストした根菜。または、aを投げます砂糖漬けのクルミとピアとルッコラのサラダ。

4。薬を検討してください

Lal氏によると、少なくとも6か月間食事と運動を約6か月間依然として高いコレステロール値を示している場合は、追加の対策が必要になる場合があります。「その後、薬が必要になる場合があり、最適な結果を達成するために毎日服用する必要があります」と彼は説明します。

ただし、最良の結果は、薬を健康的な食事と定期的な運動と組み合わせた場合に発生します。「それらはすべてタンデムで起こる必要があります」とラルは言います。彼は、3か月ごとにコレステロールのレベルをチェックして、新しい薬を開始し、レベルが改善したら、6か月から1年ごとに、またはプライマリケア提供者がアドバイスするようにアドバイスします。

高コレステロールを管理するためのその他のヒント

あなたの血圧を見てください：高血圧は、動脈のストレスを増加させ、硬い動脈とプラークの蓄積につながる可能性があります、とLALは言います。彼は、食事と定期的な運動を通じて、それが上昇している場合、あなたの血圧を管理することを推奨しています。

喫煙する場合は、やめてください：調査によると、喫煙者は総コレステロールとトリグリセリドが高く、有益なHDLコレステロールのレベルが低いことが示されています。なぜ？「喫煙は血管の炎症を増加させ、プラークの蓄積につながる可能性があります」とラルは言います。

もちろん、喫煙をやめるのは簡単ではありません。助けが必要な場合は、LALは、ニコチンパッチや歯茎などのオプションについて話し合うために、プライマリケア医と話すことをお勧めします。または、禁煙プログラムに参加することを検討してください。

結論

高コレステロールがあることがわかった場合は、管理し、さらに低下させるためのステップがあります。心臓専門医は、定期的な運動から始め、飽和脂肪が多い食品を制限し、より多くの果物や野菜を食べ、医師が助言する場合は薬を服用することをお勧めします。これらの推奨事項に従うことにより、コレステロールレベルと全体的な心臓の健康を大幅に改善することができます。