栄養士によると、炎症がどのようにあなたを老化させるか

炎症は、怪我、病気、または感染に対する体の自然な反応です。当初、それは保護メカニズムとして機能し、治癒プロセスを開始できます。短期的には、それは前向きです。しかし、炎症が慢性になると、私たちの体の摩耗に寄与する可能性があります。

炎症が持続すると、「炎症」として知られる現象につながる可能性があります。「炎症」と「老化」という言葉を組み合わせたこの巧妙な用語は、老化プロセスの加速における慢性炎症の役割を強調しています。この概念は科学的なように聞こえるかもしれませんが、それが炎症を管理する方法を学ぶための最初のステップであることを理解することは、より優雅に老化するのに役立つかもしれません。

炎症がどのように老化するのか疑問に思っている場合は、炎症がどのように発生するかを学ぶために読んでください。また、この老化の自然な効果と戦うためのヒントを読んでください。

炎症とは何ですか？

炎症は、身体自体を保護および癒すための身体の自然な防御メカニズムです。つま先や風邪を引くと、体が炎症でギアを蹴り、治癒プロセスを開始します。

炎症には2つのカテゴリがあります。急性と慢性。「急性炎症は局所化されており、多くの場合、発赤、痛み、打撲、腫れなどの明確な症状があります」と言います。Mandy Enright、MS、RDN、の著者30分間の減量クックブック。この短期治癒反応は通常有益です。

対照的に、慢性炎症はより長期的です。身体の免疫応答が継続的に活性であるこの進行中の状態は、病気によるものであるか、明確な問題なしにそれが発生する可能性があります。あなたの体の警報システムが「オン」位置に詰まっていると考えてください。長期的な炎症は、刺激物への長期暴露、自己免疫障害、持続性感染症、または不健康な食事などのs辱によって引き起こされる可能性があります。「慢性炎症は全身に影響を与える可能性があり、多くの場合症状はありません」とEnright氏は言います。時間が経つにつれて、心臓病、糖尿病、癌など、多くの有害な健康結果に関連する可能性があります。そして、はい、それは老化にもリンクされています。

炎症があなたをどのように老化させますか

慢性炎症を経験している場合、あなたの体に起こる可能性のあることがあります。

それは細胞の健康を損ないます

テロメアは、染色体の端にあるDNAの保護キャップのようなものです。より長いテロメアはより長い寿命に関連していますが、より短いテロメアは慢性疾患のより高い発生率に寄与する可能性があります。「慢性炎症が私たちの寿命を短くすることが示されている1つの方法は、それが私たちのテロメアを短くすることです」とEnrightは言います。炎症が存在すると、この短縮はより速く起こります。もはや適切に動作し、老化を加速する可能性があります。

それはあなたのエネルギーを減らします

炎症が老化に貢献する1つの方法は、ミトコンドリア機能への影響によってです。細胞の発電所として知られるミトコンドリアは、細胞のエネルギーを生成する責任があります。慢性炎症は、ミトコンドリアを損傷する酸化ストレスにつながる可能性があり、エネルギーを効率的に生成する能力を損なう可能性があります。ミトコンドリアの機能が低下すると、細胞は修復と再生のエネルギーが少ない場合があります。このエネルギー赤字は、老化プロセスを早め、体の老化性疾患の影響を受けやすくなり、活力と身体的パフォーマンスの低下につながる可能性があります。

それはあなたの代謝を妨害します

炎症が慢性である場合、それは通常の代謝プロセスを妨げる可能性があります。研究は、長期的な炎症が次のような状態につながる可能性があることを明らかにしていますインスリン抵抗性そして、おそらく2型糖尿病でさえ。逆に、特定の健康状態は炎症のリスクを高める可能性があり、これが糖尿病につながる可能性があります。例えば、メタボリックシンドローム、糖尿病のより高いリスクと加速老化のリスクに関連する状態は、多くの場合、より高いレベルの慢性炎症によってマークされます。

炎症を軽減するための戦略

良いニュースは、慢性炎症を防止または軽減するためにできることがあることです。

抗炎症食を採用します

研究は、特に特定の食事パターンがあることを明らかにしています地中海の食事、炎症から保護する可能性があります。「抗酸化物質が豊富な果物や野菜、魚、ナッツ、種子の抗炎症脂肪でいっぱいのホールフードを優先する抗炎症食を採用し、過剰な砂糖を避け、アルコールを制限するジェン・シャインマン、MS、RDN、登録された栄養士であり、ジェン・シャインマン栄養の所有者。

特定の栄養素が特に役立つ場合があります。例えば、オメガ-3脂肪脂肪の多い魚では、クルミ、亜麻仁、大豆、チアの種子は、炎症が少なく、脳、心臓、関節の健康の改善に関連しています。クルクミン、活性化合物ターメリック、強力な抗炎症性および抗酸化特性で有名であり、関節炎などの状態の管理に効果的です。

定期的な身体活動に参加します

「ウォーキング、筋力トレーニング、またはあなたが楽しむあらゆる形態の動きなどの定期的な身体活動は、免疫系を強化し、炎症を遅らせるのに役立つかもしれません」とScheinman氏は言います。研究により、活発なウォーキング、サイクリング、水泳などの有酸素運動が特に有益である可能性があることが明らかになりました。しかし、ストレスや炎症が密接に絡み合っているため、ヨガのようなストレスを減らすトレーニングの力を過小評価しないでください。

適切な睡眠を確保します

睡眠不足は炎症を高める可能性があります。同時に、不眠症を治療するための行動の変化は、炎症を軽減することが示されています。そのため、通常の睡眠ルーチンを確立し、安らかな環境を作成することが重要です。毎晩7〜9時間の質の高い睡眠を目指してください。

結論

炎症は、病気や怪我に対するあなたの体の自然な反応です。ただし、その長期的な影響に注意することが重要です。バランスの取れた食事を食べたり、活動を維持したり、十分な睡眠をとったりするなど、小さく健康的なライフスタイルの選択をすることで、炎症を自然にチェックし続け、慢性疾患を抑えるのに役立ちます。慢性炎症を管理することは、若者の噴水から飲むこととまったく同じではありませんが、次の最高のものかもしれません。