メタボリックシンドロームとは何ですか？そして、あなたがそれを持っているかもしれない3つの卑劣な兆候

専門家は、メタボリックシンドロームを予防し、健康をサポートするための専門家のアドバイスを共有しています。

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メタボリックシンドロームは、心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスクを高める状態のグループです。メタボリックシンドロームは静かな流行になり、3人に1人のアメリカ人に影響を与えています。診断されていない場合、心血管疾患、腎臓病、非アルコール性脂肪肝疾患（NAFLD）などの深刻な健康上の合併症につながる可能性があります。

幸いなことに、健康的なライフスタイルの習慣を採用することにより、メタボリックシンドロームのリスクを減らすことができます。メタボリックシンドロームがどのように診断され、その一般的な兆候と症状、予防のための専門家のヒントを診断するかを発見してください。

メタボリックシンドロームはどのように診断されますか？

次の3つ以上の状態が存在する場合、代謝障害の診断につながる可能性があります。

高血圧：収縮期の血圧レベル130 mmHg以上および拡張期85 mmHg以上。長期間高血圧をすると、心臓の健康と血管に害を及ぼす可能性があり、プラークの蓄積につながり、心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。
高血糖：L00 mg/dL以上の空腹時血糖レベル。血糖値の上昇は、血管に損傷を与え、血栓リスクを増加させ、心臓や血管の疾患を引き起こす可能性があります。
ハイウエスト周囲：男性で40インチ、女性で35インチを超えるウエスト周囲。過剰内臓脂肪（これは、腹部とそこの内臓の周りにある脂肪の一種です）他の領域の脂肪よりも心臓病のリスクが高いことに関連しています。
低HDLコレステロール：HDLレベルは、男性では40 mg/dlまたは女性の50 mg/dL未満でした。しばしば「良い」コレステロールと呼ばれる、 HDLコレステロールは、血管から「悪い」LDLコレステロールを除去し、動脈プラークの蓄積を防ぐのに役立ちます。

トリグリセリドレベルの上昇：150 mg/dL以上の血液トリグリセリドレベル。調査により、その上昇が発見されましたトリグリセリドレベルは、LDLコレステロールレベルを上昇させることにより、心臓病のリスクを高める可能性があります。

「メタボリックシンドロームは、心臓病、糖尿病、脳卒中のリスクを高める少なくとも3つの状態のクラスターです」と、メリッサミトリ、RD、メリッサ・ミトリ栄養、言います食事ウェル。「これらの状態には、高血糖、高コレステロール、血圧の上昇、または中央部の周りの過剰体重が含まれる場合があります。メタボリックシンドロームは、健康的なライフスタイルと食事習慣を順守し、リスクを低下させ、そもそも状態が発生するのを防ぐことで予防できます。」

3卑劣な兆候と一般的な症状

1.いつも疲れを感じるかもしれません

メタボリックシンドロームはしばしば、インスリン抵抗性と肥満が原因である可能性のある持続的な疲労を引き起こします。一貫した血糖値を目指すことは、この症状を緩和し、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。

2。ぼやけた視力を経験するかもしれません

メタボリックシンドロームからの血糖値の変動と高血圧は、視力がぼやけている可能性があります。「あなたの身体的症状は、他の症状よりも多くの症状を持っているため、どの基準を満たしているかによって異なります」とミトリは説明します。「しかし、血糖値が上昇した場合、視力がぼやけている可能性があります。」

3.渇きと排尿が増加している可能性があります

メタボリックシンドロームに関連する血糖値の上昇は、渇きと排尿の増加を引き起こす可能性があります。食事、運動、薬を通じて血糖値を管理することは、これらの症状を軽減するのに役立ちます。

リスクを減らすための最良の方法

これらの健康的なライフスタイルの変化により、メタボリックシンドロームのリスクを軽減します。

健康的な体重を維持します

さまざまな果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪、無駄のないタンパク質で満たされたバランスの取れた食事を食べることで、健康的な体重を維持してみてください。甘くした飲み物や洗練された炭水化物など、血糖値の急激なスパイクやクラッシュにつながる可能性があるため、適度に洗練された炭水化物などの食品をお楽しみください。

「血糖の安定性のために食べることに焦点を当てます。つまり、日中は3〜5時間ごとに食べ、タンパク質と炭水化物を組み合わせ、全粒穀物や野菜などの食品から繊維をたくさん食べることを意味します」の所有者全体の栄養。「また、コレステロールの健康のために食べることに焦点を当てています。これは、アボカド、オリーブオイル、サーモン、クルミなどの不飽和脂肪の健康的な供給源を組み込むことを意味します。」

定期的に運動します

有酸素運動（歩行、ジョギング、サイクリングなど）を組み込みますレジスタンストレーニング（例、重量挙げ、体重のエクササイズ）フィットネスルーチンに。アメリカ人の物理的ガイドラインは、少なくとも150分間の中程度の強度の好気性活動または週に75分間の激しい強度の有酸素活動に入ることを推奨しており、筋力トレーニングエクササイズは週2日以上です。その時間を一度に取得する必要はありません。そして、それを1日または週の間に合計する小さな動きに分割することができます（たとえば、昼食後の散歩10分毎日）。

ストレス管理と睡眠を優先します

瞑想、ヨガ、深い呼吸エクササイズなどのストレス削減技術を実践することにより、代謝の健康を改善します。 2023年の研究では、これらの技術が血糖値とコルチゾールの低下を調節するのに役立つことが示唆されました。これは、体内の顕著なストレスホルモンであることです。

さらに、毎晩7〜9時間の安らかな睡眠を目指してください。ミトリは次のように述べています。「睡眠の質を最適化するには、就寝時の境界線を設定し、リラックスした風に吹かれたルーチンを確立します。このアプローチには、就寝前に少なくとも30〜60分前に画面を制限または回避し、体と心を落ち着かせるために暖かいお風呂に入るなどのリラックスしたアクティビティを含める必要があります。」

喫煙を避け、アルコールを制限します

喫煙は、メタボリックシンドロームやその他の健康状態を発症するリスクを高める可能性があります。 2021年の調査によると、喫煙者は非喫煙者よりもメタボリックシンドロームのリスクが2.4倍高かった。

過度のアルコール消費は、メタボリックシンドロームに寄与する体重増加やその他の健康問題につながる可能性があります。調査によると、1日あたり30グラム以上のアルコールを消費することで、メタボリックシンドローム、高血圧、血糖値の上昇、肥満のリスクが大幅に高くなっています。

結論

メタボリックシンドロームは、アメリカ人の3人に1人に影響を与える一般的な状態です。心臓病、脳卒中、2型糖尿病など、世界中のトップキラーのリスクを高めます。治療せずに放置すると、心血管疾患、腎臓病、NAFLDにつながる可能性があります。メタボリックシンドロームのリスクを低下させるために、健康的なライフスタイルの習慣を採用することを検討してください。これには、健康的な体重の維持、バランスの取れた食事の食事、定期的な身体活動に従事し、ストレスの管理、十分な睡眠の取得、喫煙の避け、アルコール摂取の制限が含まれます。