あなたはあなたが閉経期にいることを知ったばかりです - ここに栄養士が最初にやるべきことがあります

周囲周囲は、閉経への移行を示す人生の自然な段階であり、通常は女性の40代から始まりますが、一部の人にとっては早く始まることができます。この間、ホルモンの変化圧倒的または紛らわしい（または驚くべきことでさえ）感じるかもしれないさまざまな身体的および感情的な症状をもたらすことができます。あなたが最近閉経周辺期にいることがわかった場合、あなたは一人ではありません。この段階は、ほとんどの女性が人生のある時点で経験することです。

ここで、登録栄養士は、閉経周辺期の管理の最初のステップをガイドするのに役立ちます。彼らの専門家のアドバイスは、この移行期にあなたの健康と幸福をサポートするための実用的で親しみやすいヒントを提供します。あなたの体のニーズがどのように変化しているかを理解することから、あなたに力を与えることができる小さな調整に変化します。ここに、あなたの最善を感じるために知っておくべきことがあります。

1。パニックに陥らないでください

登録栄養士であり、共著者であるエリザベスワード閉経障害ダイエット計画、人々が周囲の移行に入っていることがわかった場合、人々がパニックに陥るべきではないことをアドバイスします。 「閉経期については多くの良い会話が起こっていますが、多くの否定性もあります」と彼女は言います。 「誰もが閉経周辺期の経験がユニークであることを覚えておくことが重要です。」ウォードは、人生のこの段階に入ることを心配するのに時間を費やす代わりに、人々は「この時間を使用して、潜在的な症状を最小限に抑え、全体的な身体的および精神的健康をサポートするために、人生の次の段階に進む方法を計画する必要がある」と示唆しています。

2。閉経期について自分自身を教育します

あなたの体が経験している変化について学ぶために時間をかけてください。身体的および感情的な健康に対する症状、ホルモンの変化、潜在的な影響を理解することは、この移行中にあなたがよりコントロールしていると感じるのに役立ちます。貴重な洞察を提供できる本、信頼できるオンライン記事、サポートグループなど、多くのリソースが利用可能です。通知されることで、自信と明確さをもってこの人生の段階にアプローチすることができ、あなたのニーズや長期的な健康目標に合わせた決定を下すことができます。最も重要なことは、個別のアドバイスを求めてヘルスケアチームに相談する時間を作ることです（詳細については、以下）。

3.医療専門家に相談してください

あなたが閉経周期にいることを知ってすぐに、あなたの医師または女性の健康の専門家との予約をスケジュールしてください。彼らは、何を期待するかについて徹底的なガイダンスを提供し、必要なテストを推奨し、個々の状況に合わせて調整された治療またはライフスタイルの調整について話し合うことができます。この積極的なステップにより、閉経周期の複雑さをナビゲートしながら、医学的アドバイスの信頼できるソースがあり、症状を効果的に管理し、全体的な幸福を維持することができます。

4。筋力トレーニングを優先します

「閉経周辺期間中、ホルモンシフトは筋肉の健康に影響を与える可能性があり、介入がなければ、筋肉量は年齢とともに着実に減少することを知っています」と言います。ヨハンナ・カッツ、マサチューセッツ州、RD、LDN、オーランドに拠点を置く登録栄養士。 「これは代謝と体組成に影響を与えるだけでなく、後年の転倒と骨折のリスクを高めます。」

筋力トレーニングが不可欠ですなぜなら、それは強度、身体活動、骨密度、ホルモンおよび代謝レベルを改善するのに役立つ可能性があるからです。で公開されたデータBMC女性の健康抵抗トレーニングは、少なくとも40歳であり、まだ閉経後ではない女性の間で脂肪のない腫瘤の増加をもたらすことを示しました。

5。閉経障害サプリメントを購入する衝動に抵抗します

魅力的かもしれませんがサプリメントに頼ります閉経期間中に迅速な救済を約束することは、慎重にそれらにアプローチすることが重要です。多くのサプリメントは、彼らの主張を裏付ける包括的な科学的証拠を欠いており、その有効性は人によって大きく異なる可能性があります。「これらのアプローチのいくつかは、まったく危険で、維持が困難であり、高価です」とウォードは言います。

それは、すべての閉経期に焦点を当てたサプリメントを避けるべきだと言っているわけではありません。しかし、それらは必要ではないかもしれません。高価な店頭製品に頼る代わりに、必須の栄養素が豊富なバランスの取れた食事を維持し、アクティブであり続け、パーソナライズされたアドバイスを求めて医療提供者に相談することに焦点を当てます。このアプローチは、お金を節約するだけでなく、この自然な移行中にあなたの幸福をサポートすることが証明されている方法に優先順位を付けることを保証します。そして、新しいことを試す前に、常にあなたの医者に相談してください。

閉経周辺期をナビゲートするためのその他のヒント

閉経周囲をナビゲートする「正しい」方法はありません。それはすべてあなたのために働く健康的なライフスタイルの選択をすることです。この新しいフェーズに入る際に考慮すべき習慣を次に示します。

• 栄養を優先します：aバランスの取れた食事果物、野菜、leanせたタンパク質、健康的な脂肪が豊富で、ホルモンの変化を管理し、全体的な健康をサポートするのに役立つ可能性があります。バランスの取れた食事を食べることは、心血管疾患や骨粗鬆症のリスクを減らすのに特に役立つ場合があります。これは、閉経後の女性がより大きなリスクにさらされる傾向がある2つの状態です。
• 物理的に活動し続けます：有酸素運動、筋力トレーニング、ヨガのような柔軟性に焦点を当てた活動を含む定期的な運動は、体重を管理し、気分を改善し、骨粗鬆症や心臓病などのホルモン変化に関連する状態のリスクを軽減するのに役立ちます。
• ストレス管理を実践します：瞑想、深い呼吸、マインドフルネスエクササイズなどのテクニックは、ホルモンの変動にしばしば伴う感情的な課題を軽減するのに役立つ可能性があります。リラクゼーションのために毎日時間を確保することを検討してください。
• 適切な睡眠を取得します：安らかな睡眠環境の作成を優先し、一貫した睡眠スケジュールを維持します。就寝前のカフェインとスクリーニング時間を制限して、睡眠の質を改善します。これは、ホルモンの変化のために破壊される可能性があります。
• 骨の健康に焦点を当てます：ホルモンの変化は、骨密度に大きく影響し、骨粗鬆症のリスクを高める可能性があります。骨の健康をサポートするには、適切な摂取量を確保しますカルシウムが豊富な食品乳製品、緑豊かな緑、強化された代替品など。さらに、ビタミンdカルシウムの吸収には不可欠なので、ビタミンDが豊富な食品を追加したり、日光で時間を費やしたり、必要に応じてサプリメントを摂取したりしてください。ウォーキング、ジョギング、レジスタンストレーニングなどの体重を負担するエクササイズも、強い骨を維持し、骨の損失を防ぐために不可欠です。

結論

閉経周辺期に入ると圧倒的に感じることができますが、積極的な措置を講じると、この移行がよりスムーズで管理しやすくなります。正しいステップを踏むことで、この段階で自信を持ってアプローチできます。すべての人の経験はユニークであり、必要に応じて助けとサポートを求めても大丈夫です。ヘルスケアの専門家や愛する人とのつながりを維持することは、この新しい章をナビゲートする際にさらに安心感をもたらすことができます。あなたはこれを持っています - ポジティブな変化と新しい始まりが待っています！