私は栄養士です。これは私がコストコを離れることはありません。

午前中または午後半ばの飢erに衝突することがよくある場合、高タンパク質のスナックはゲームチェンジャーになる可能性があります。タンパク質は炭水化物よりもゆっくりと消化されるため、より長く充実した状態に保つのに役立ちます。さらに、一日中タンパク質が豊富な食品を食べることが重要ですタンパク質のニーズを満たしてください。タンパク質は、筋肉、骨、皮膚、ホルモンなどの構成要素として機能します。タンパク質が豊富な食品には、重要なビタミンやミネラルもいっぱいです。

次のコストコランでは、チョバニレスシュガーギリシャヨーグルトのさまざまなパックを拾い上げて、高タンパク質のスナックを手に入れましょう。これらのシングルサービング容器は、学校やオフィスに簡単に持ち出すことができ、各容器には12グラムの高品質のタンパク質があります！さらに、味覚を幸せに保つために4つの異なるフレーバーが得られます。この記事では、この緊張したギリシャスタイルのヨーグルトがとても素晴らしい理由を学び、高タンパク質のスナックで何を探すべきかを学びます。

Chobani Greek Yogurtが素晴らしいタンパク質スナックである理由

高品質のタンパク質が含まれています

ヨーグルトはタンパク質の完全な供給源です。つまり、9つの必須アミノ酸がすべて存在します。また、体が効率的に吸収する高品質のタンパク質でもあります。ヨーグルトは、私たちの体が消化して吸収することができるため、筋肉量を増やすのに特に適していることが示されています。 したがって、これはレジスタンストレーニングセッションとペアリングするのに最適なおやつです筋肉の成長のため。

プロバイオティクスが豊富です

ヨーグルトは、プロバイオティクスを搭載した発酵乳製品です。プロバイオティクスは、より健康的な細菌を腸に導入することにより、健康上の利点を提供する生きた微生物です。研究は、食べることを示していますプロバイオティクスが豊富な食品ヨーグルトのように、免疫の健康とコレステロールを改善することができます。また、下痢、炎症性腸疾患、過敏性腸疾患の管理にも役立ちます。

砂糖を追加します

ヨーグルトは、食事中の砂糖の卑劣なソースになる可能性があります。糖分が多すぎると、2型糖尿病や心臓病などの健康問題のリスクが高まる可能性があるため、アメリカ人2020〜2025年の食事ガイドラインは、毎日のカロリー摂取量の10％以下に追加の砂糖を制限することを推奨しています。これは、2,000カロリーの食事のために1日あたり約12杯（50グラム）です。

甘いヨーグルトの中には、1食あたり10グラム以上の糖が追加されています。 1つのオプションは、プレーンヨーグルトに切り替えることですが、一部の人にとってはピリッとしすぎる場合があります。あなたは甘さのために果物を追加することができますが、それは外出先でやるのが難しいかもしれません。ですから、チョバニレスシュガーギリシャヨーグルトには、1食当たり砂糖が追加されているのはわずか5グラムです。それはあなたに少し甘さを与えます大量の砂糖を寄付することなくあなたの日に。

2型糖尿病のリスクを減らす可能性があります

興味深いことに、研究によると、ヨーグルトを食べると2型糖尿病を防ぐのに役立つ可能性があります。たとえば、ある研究では、チーズとヨーグルトの摂取量が高い参加者が2型糖尿病を発症するリスクが大幅に低いことがわかりました。 別の大規模な研究では、異なる効果を評価しました乳製品健康について。特に、ヨーグルトは2型糖尿病のリスクが低いことと関連していることがわかりました。研究者は、これがヨーグルトの栄養素が異なるのはインスリン抵抗性を低下させるのに役立つためかもしれないと考えています。

高タンパク質のスナックで何を探すべきか

少なくとも7グラムのタンパク質

タンパク質が多いスナックを選択するには、少なくとも7グラムのタンパク質を持つものを見つけることをお勧めします。栄養事実パネルを確認してください。パネルは、1食当たりタンパク質のグラムをリストしています。ギリシャのヨーグルト以外の高タンパク質の食品には、牛肉、鶏肉、魚、ナッツ、ケフィア、チーズ、卵、マメ科植物、豆腐が含まれます。

最小限の飽和脂肪

牛肉やチーズのようなタンパク質の動物源は高品質のタンパク質源ですが、飽和脂肪も高い可能性があります。飽和脂肪が多すぎると、LDLコレステロール（「悪い」種類）を上げると、心臓病や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。

したがって、高タンパク質のスナックの総飽和脂肪に注意する価値があります。ナッツやマメ科植物などの植物タンパク質は、飽和脂肪が低い傾向があります。低脂肪またはleanせた動物性タンパク質を選択することもできます。イワシのような脂肪魚または、サケはタンパク質と心臓の健康なオメガ-3脂肪酸が多いため、素晴らしい選択肢でもあります。缶詰の魚は、便利で栄養価の高いスナックのためにクラッカーで楽しむことができます。

最小限の追加糖

いくつかの高タンパク質スナックのようなプロテインバーまたは、ヨーグルトは砂糖の卑劣な供給源でもあります。前述したように、砂糖を追加しすぎると、2型糖尿病や心臓病のリスクが高まる可能性があるため、スナックに追加された砂糖全体に注意する価値があります。

栄養事実パネルをご覧ください。理想的には、可能な限りゼロに近づけてください。不可能な特定のスナックについては、オプションを比較して、チョバニレスシュガーギリシャヨーグルトのような砂糖が少ないものを見つけることができます。

結論

タンパク質が豊富なスナックを食べると、食事の合間に満足しておくことができます。さらに、筋肉、骨、皮膚、ホルモンの健康をサポートするために、毎日のタンパク質のニーズを満たすのに役立ちます。次のコストコ旅行では、シュガーギリシャのヨーグルトを少なくすることをお勧めします。それぞれのサービングには、12グラムのタンパク質があり、砂糖が添加されたのはわずか5グラムです。さらに、研究は、ヨーグルトが腸の健康を改善し、2型糖尿病を予防するのに役立つことを示しています。