栄養士によると、炎症を下げるのに最適なお茶

渇望の快適さ、混雑の救済、またはより良い消化？お茶はあなたのオールインワンの治療法になります。ティーは、世界で2番目に人気のある飲み物であり、水の水であり、何世紀にもわたってすすりました。各カップは、葉、根、花、または乾燥した果物から作られているかどうかにかかわらず、健康上の利点に満ちています。

これらの利点の1つは、炎症を抑えるのに役立つお茶の能力です。そして、その大胆でスパイシーな風味で知られる人気のある種類の1つは、抗炎症特性を備えた他のものよりも優れています。読み続けて、炎症を下げるのに最適なお茶について学び、それをあなたの食事に追加する方法を発見してください。

炎症とは何ですか？

私たちは皆、一日中炎症を経験しています。膨らみ、赤くなる紙の切り傷は、あなたの体の炎症反応の典型的な例です。同様に、激しい運動に従事したり、オフィスや食料品店で日常の細菌に遭遇したりすると、炎症が引き起こされる可能性があります。これらはすべて急性炎症と見なされます。これは、体への脅威がなくなったら解決する一時的な状態です。

しかし、慢性炎症は別の話です。これは、脳卒中、慢性呼吸器疾患、心臓病、癌、糖尿病など、多くの疾患の根源にある長期炎症を指します。これらの状態は何百万人もの人々に影響を及ぼし、世界中の死亡の50％以上が炎症関連疾患に起因しています。

慢性炎症があなたの健康に大きな危険をもたらすことは明らかです。しかし、良いニュースは、ライフスタイルを介して急性および慢性炎症を管理できることです。これらのことには、睡眠の優先順位付け、ストレスの管理、食べることが含まれます抗炎症食。

栄養士として、私は常に一度に1つの目標から始めることをお勧めします。それで、小さくてシンプルなものを目指してみませんか？安価で、風味が豊富で、今すぐ簡単に始められます。あなたがしなければならないのは、お気に入りのマグカップをつかみ、お湯を整えて読んで、炎症を下げるのに最適なお茶を調べることです。

炎症を下げるための＃1ベストティー

賞は行きますジンジャーティー！この堅牢で風味豊かなお茶はあなたの味覚を起こし、炎症と戦うことができる抗酸化剤や抗炎症性化合物が豊富です。

ジンジャー技術的には、根菜に似た根茎（地下茎）です。新鮮な形では、玉ねぎやニンニクのそばに生農産物セクションに生ingerを見つけることができます。スパイス通路の粉末形の乾燥した挽いた生ingerを探してください。新鮮な生ingerまたは粉末の生ingerは、甘い料理とおいしい料理の両方で香料として使用されることがよくあり、お茶に醸造することもできます。新鮮な生ingerの塊を使用して急なお茶を飲んだり、ルーズリーフや袋詰めのジンジャーティーを購入したりできます。

ジンジャーは、むかつきの胃を落ち着かせることでよく知られていますが、ジンジャーティーは驚くべき追加の利点も提供しています。生ingerには、抗酸化剤および抗炎症特性を備えたジンガロールやショガオールを含む生物活性化合物が含まれています。研究は、これらの化合物が体の天然抗酸化防御システムを高めて、細胞を損傷し、炎症を引き起こす可能性のある有害な分子を中和することができることを示しています。

ジンジャーは、炎症に関与する複数の経路を標的とするため、特に効果的です。痛み、発熱、腫れなどの炎症の症状を軽減する可能性があります。また、生ingerの生物活性化合物が、関節リウマチ、癌、乾癬、ループス、腸疾患など、さまざまな炎症状態の管理に役割を果たすことができるという証拠もあります。

いくつかの研究は、ジンジャーが自然な痛みの緩和に関してイブプロフェンをポップするのと同じくらい効果的である可能性があることを示唆しています。追加の研究では、生ingerの補給も体脂肪を減らし、コレステロールと血糖値を下げるのに役立つ可能性があることが示されています。これらはすべて、炎症状態を発症する危険因子です。

研究はジンジャーの抗炎症の利点について有望であるが、必要なジンジャーティーの正確な量は知られていない。さらに多くの研究が必要です。それにもかかわらず、ジンジャーティーは、自然な炎症緩和を探している人にとっては、美味しくて安価で安全なオプションです。

炎症を抑えるためにジンジャーティーを食事に含める方法

ジンジャーティーは、抗炎症の利点を享受するために多くの方法で楽しむことができます。新鮮な生ingerがある場合は、親指サイズのピースを切り取り、約15分間水で煮込んでカップを作りますなだめるようなジンジャーレモンティー。

袋詰めまたはルーズリーフのジンジャーティーを持っている場合は、お茶をお湯に3〜5分間浸します。絞りたてのレモンジュース、蜂蜜の霧雨、さらにはOJのスプラッシュさえ（私たちのようにオレンジジンガーティー）、風味を高めるために醸造されたジンジャーティーのマグカップにかき混ぜることができます。

次のものを融合するときに創造的になりましょうスムージーまたはモックテール、そして、快適なzingのためにコールドジンジャーティーを1杯加えてみてください。ジンジャーティーの素晴らしいところは、カフェインが含まれていないので、いつでもいつでも手に入れることができることです。お茶もあなたに会うことに値します毎日の液体のニーズ、それも水分補給です。

結論

ジンジャーの強力な抗酸化化合物は、炎症と闘い、慢性疾患のリスクを減らし、特定の炎症状態の管理に役立つ可能性さえあります。ジンジャーティーをホット、アイス、または模擬爪やスムージーにブレンドしても、自然な抗炎症緩和のためのおいしい選択です。そして、それが私たちが炎症を下げるのに最適なお茶でそれを第一にランク付けする理由です。