認定されたパーソナルトレーナーによると、より良いバランスと安定性のための＃1の習慣

これをルーチンに追加して、移動する準備をしてください。ヒント：少なくとも週に2回は行う必要があります。

どこからともなく旅行するためだけに歩いて、思考に迷い込んでいると想像してみてください。その驚きの瞬間に、そして、そして、少し恥ずかしいことです - あなたは自分自身に考えるかもしれませんなぜ私はそんなに不器用なのですか？

自分自身を直立し、制御している能力は、立っているか動いているかにかかわらず、バランスと呼ばれています。さまざまな体の部分を一緒に動かす方法は、調整と呼ばれます。これらは、私たちが毎日世界をナビゲートするのを助けるために手をつないで働きます。しかし、多くの場合、見落とされがちな習慣が1つあり、バランスと調整の両方を大幅に改善できます。その習慣が何であるか、そしてあなたのルーチンでそれをもっと得る方法を学びましょう。

調整とバランスのための1位の習慣

両方を改善するための第1位の習慣調整とバランス筋力トレーニングです。筋力トレーニングは、レジスタンスエクササイズとも呼ばれます。これは、筋肉が外力に対して収縮する原因となる運動の一形態です。この抵抗は、あなた自身の体重、ダンベル、体重マシン、または抵抗バンドから来ることがあります。

あるレビューでは、抵抗運動が成人と高齢者のバランスの改善に役立つことがわかりました。研究者は、筋力とパワーを改善し、同時にバランスを改善することができるため、抵抗運動の複数の利点を指摘しています。（真のマルチタスカー！）

残念ながら、米国の大人10人に3人だけが、週に2日間の筋力トレーニング運動を受け取ります。あなたがそのグループに陥った場合、心配はありません。あなたは、より良いバランスと調整のためにあなたのルーチンに抵抗ワークアウトを追加する絶好の機会があります。

筋力トレーニングは、調整とバランスにどのように役立ちますか？

筋力トレーニングは、さまざまな方法で調整とバランスを改善するのに役立ちます、と言いますHerve Doliska、CPT、マイアミの4Dフィットのオーナー兼ヘッドトレーナー、次のことを含みます。

筋肉を活性化します
構築の安定性と共同サポート
固有受容を高める（あなたの体の部分が周囲のどこにあるかのあなたの感覚）
動作するコア強度

以下に、これらの各要因の詳細については、調整とバランスをとっています。

筋肉を活性化します

650を超える筋肉があることをご存知ですか？これらの筋肉はあなたの神経系と密接に連携します。たとえば、体重をカールすると、脳は上腕二頭筋の筋肉繊維を活性化するために信号を送信します。「筋力トレーニングは、体全体の筋肉の活性化と動員を改善するのに役立ちます。この活性化の増加は、体が適切な筋肉を使用して動きを実行することを学ぶため、調整を強化する可能性があります」とドリスカは説明します。

これが意味することは、筋力トレーニングが脳と筋肉の関係を強化し、どれだけ効率的に移動できるかを改善するということです。あなたの体が適切なタイミングで適切な筋肉を活性化するのが良くなるにつれて、あなたの動きはより滑らかになり、より調整されます。

共同サポートと安定性を提供します

レジスタンストレーニングは、ジョイントの周りの筋肉を強化し、安定性とサポートを提供します、とドリスカは言います。より強い筋肉はあなたの体の足場のように作用し、立っている、座っている、または動いている間、あなたがバランスを維持するのを助けます。

固有受容を強化します

固有受容は、身体が宇宙での位置を感じる能力であるとドリスカは言います。それは、あなたが滑ったり転んだり、旅をしたり、階段を間違っている場合に降りたりした場合に非常に重要です。自分を「捕まえる」ことができるでしょう。筋力トレーニングは、バランスを保ち、体がどこにあるか、じっと立っているか、積極的に動いているかを知るのに役立ちます。

強力なコアを構築します

あなたのコアは腹部の筋肉以上のものです。腹筋、骨盤、腰、腰の筋肉のグループで、コルセットのように真ん中を包み、本質的に体全体を持ち上げます。これらの筋肉は、バランスと協調に重要な役割を果たします。「強力なコアは、良好な姿勢、安定性、バランスに不可欠です。コア筋肉をターゲットにするエクササイズを行うと、コアの強度を改善するのに役立ち、バランスと調整を強化することができます」とドリスカは説明します。

筋力トレーニングを組み込むためのヒント

筋力トレーニングには機器は必要ありません。スクワット、ランジ、デッドリフト、コアエクササイズなどの体重のエクササイズから始めることができます、とドリスカは言います。板コアの安定性に最適であり、壁やベンチまたは床で行うことができます。

体重のエクササイズに慣れたら、トレーニングの強度を徐々に構築できます。ダンベルなどのフリーウェイトを追加するか、ウェイトマシンの使用を開始します。あなたの強度が向上するにつれて、光を開始し、徐々に体重を増やすことを忘れないでください。適切なフォームを学び、トレーニングをまとめる方法のアイデアを得ることで、怪我のリスクを減らしながら結果を見るのに役立ちます。

そして、それはパーソナルトレーナーとのつながり（たった1つまたは2つのセッションでも）が非常に貴重である可能性があります。「フィットネスの専門家とのコンサルティングは、特定のニーズと目標に合わせて筋力トレーニングプログラムを調整するのに役立ちます」とドリスカは言います。

結論

より良いバランスと調整のための第1位の習慣は、筋力トレーニングです。筋力トレーニングは、筋肉の構築だけではありません。筋力トレーニングは、調整、バランス、関節安定性、コア強度を改善します。これは、健康的でモバイルの体に不可欠です。少なくとも週に2回、主要な筋肉群を対象とする筋力トレーニングエクササイズに従事することを目標としてください。