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ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

管理している場合慢性炎症、消化器系の問題、硬い関節、記憶の問題、さらにはうつ病などの不快な症状を経験するかもしれません。幸いなことに、マメ科植物、脂肪魚、暗い色の野菜（たとえば赤、オレンジ、濃い緑）などの特定の食品は、炎症を軽減するのに役立ちます。ビビンバップ風のボウルやバルサミコのローストレッドキャベツなどの真新しいレシピは、私たちに会うだけでなく抗炎症パラメーターしかし、彼らにも風味が詰まっています。

サクサクした白豆を添えた抗炎症サーモンサラダ

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

このボリュームのあるメインディッシュサラダは、フレーバーに大きく届くおいしい食事です。サーモンにはオメガ3脂肪酸が豊富で、豆は素晴らしい質感を提供し、繊維の素晴らしい供給源です。すばやく大豆の中身のドレッシングがこのサラダを完成させ、昼食や夕食に最適です。

ビビンバップにインスパイアされたボウル

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

濃い緑のほうれん草から細断された赤いキャベツまで、これらの植物ベースのビビンバップボウルは、たくさんの野菜とテクスチャーと風味の素晴らしいバランスを提供します。彼らは、完全に調理された揚げ卵と、豊かさと料理に満足のいくクリーミーな要素を加えるピリッとしたマヨネーズベースの霧雨をトッピングしています。

ファロ＆ホワイトビーンサラダ

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

このメイソンジャーグレインサラダは、完璧なグラブアンドゴーランチです。このカラフルなサラダは、ファロ、ピーマン、ビート、ルッコラを層状にします。これらはすべて、体内の炎症を抑えるのに役立つ繊維と抗酸化物質を提供します。白豆は、植物ベースのタンパク質を追加して、午後を通して満足し続けるのに役立ちます。

ローストした野菜の朝食穀物ボウル

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

このカラフルな満足のいく朝食穀物ボウルは、黒豆、ローストブロッコリー、ビートなどの材料が詰まった材料が詰まっている栄養の大国です。卵はちょうどちょうど調理されています。卵白をわずかにジャミー卵黄で埋めます。この穀物ボウルは活気があり、テクスチャのコントラストがたくさんあり、それをやめることができないことを知っています。

バルサミコローストレッドキャベツ

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

このおいしいサイドディッシュには、炎症を軽減するのに役立つ抗酸化物質が詰め込まれています。キャベツのくさびがローストするにつれて甘くなります。これは、ピリッとしたバルサミコ酢やクリーミーなヤギのチーズとバランスが取れています。

ターメリックチキンとアボカドラップ

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これらのチキンサラダラップには、炎症を軽減するのに役立つ成分が詰め込まれています。ターメリックは、その明るい黄金色の色合いを備えており、その抗炎症性と抗酸化効果でよく知られていますが、ひよこ豆は繊維と植物ベースのタンパク質を追加します。週の初めにチキンサラダを混ぜてラップで楽しむか、必要に応じてグリーンの上で提供します。

ローストしたスカッシュフムスボウル

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

このフムスボウルは、素朴でナッツと鮮やかなフレーバーの完璧なバランスを提供します。健康的な用量のマメ科植物、濃い葉の多い緑、ロースト野菜でいっぱいになります。クラシックなフムスを使用するか、このおいしい料理のベースとしてさまざまな風味のある品種を実験してください。

Cacio E Pepeにインスパイアされたケールサラダ

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

この簡単なサラダは、「チーズとペッパー」に翻訳される、クラシックなイタリアのパスタ料理Cacio E Pepeからフレーバーのインスピレーションを引き出します。鋭いペコリーノロマーノチーズと挽きたての黒胡pepperの特徴的なフレーバーは、ケールをおいしいサイドサラダに変えます。

サツマイモの黒豆ぬいぐるみピーマン

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

これらのおいしいぬいぐるみのピーマンは、サツマイモ、黒豆、ピーマンの組み合わせのおかげで、すべて抗酸化物質が詰め込まれているおかげで、簡単な抗炎症性の食事です。このベジタリアン料理では、電子レンジの玄米が簡単に必要ですが、手元にある場合は、残りの玄米も使用できます。

ブロッコリーピッカタ

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

ブロッコリーは、古典的なイタリア料理のこのひねりの星成分です。おいしいだけでなく、それもいくつかの繊維と抗炎症の利点を提供します、 あまりにも。ローストチキンから魚まで、何でも添えるのに最適なおかずです。

抗炎症シートパンロースト野菜

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

ロースト野菜のこのメドレーは、ニンジン、バターナットスカッシュ、芽キャベツなどの材料が詰まったカラフルなサイドです。紫色のサツマイモは、通常のサツマイモのすべての特典に、アントシアニンの余分な用量、深い色、追加の抗酸化特性を供給する顔料を提供します。紫色のサツマイモが見つからない場合、通常のサツマイモも同様に機能します。

賢い茶色のバターでニンジンのロースト

写真家：ジェイク・スターンキスト、フード・シリスト：ケルシー・モイラン、プロップスタイリスト：Breanna Ghazali

茶色のバターとセージソースは、これらのニンジンを別のレベルに引き上げます。彼らはローストに15分しかかからないので、ソースを作っている間、オーブンに入れてください。色のメドレーが必要な場合は、多色のニンジンを使用してください。

柑橘類のgl薬でローストされたサツマイモ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：リンジーローワー

これらのローストされたサツマイモは、どんな食事にも活気に満ちた風味豊かな追加です。ローストされたジャガイモの自然な甘さは、ピリッとした柑橘類のgl薬によって補完され、フレーバーの理想的なバランスを作り出します。

マグロサラダレタスラップ

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

これらのレタスラップには、タンパク質とオメガ3の脂肪酸を十分に提供するおいしいマグロサラダが詰められています。これらのラップには、刻んだリンゴ、タマネギ、セロリが詰め込まれており、歓迎すべきクランチを提供します。

タラとサツマイモとタイの赤いカレー

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

柔らかいサツマイモ、エンドウ豆、オメガ3が豊富なタラの組み合わせにより、この料理は炎症を軽減するための大国になります。ブラックタラの豊かでバターのようなテクスチャーは、この料理にとって傑出した選択となり、カレーと完全にペアを組む豪華な口当たりを提供します。

高タンパク質の野菜スープ

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

この植物ベースのスープは、レンズ豆を備えており、このスープを満足させるためにタンパク質と繊維をたくさん提供しています。一緒に、ターメリックやサツマイモなどの抗炎症性成分と一緒に、暖かくて快適なバランスのとれたスープがすべて1つのおいしいボウルに入ります。

サクサクしたガーリックパラメサンは、芽キャベツを破壊しました

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：マリアンヌ・ウィリアムズ、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

これらの破壊された芽キャベツは、柔らかく、甘い芽キャベツのバランスを取り、フリコ（レイシー、サクサクしたチーズスナック）を連想させるサクサクしたパルメザンの地殻とバランスを取りました。サクサクした地殻の柔らかい内部と十分な表面積を提供するので、中型の芽を探してください。

タヒニヨーグルトソースでカリフラワーのロースト

写真家：Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist：Lydia Pursell、Food Stylist：Jennifer Wendorf

この料理は、大胆な中東、北アフリカに触発されたフレーバーを備えたシンプルなローストカリフラワーを新たな高みに連れて行きます。ハリッサソースはヨーグルトソースにスパイスと複雑さを加えます。ハリッサソースが見つからない場合は、その代わりにハリッサペーストを使用できます。