クランベリーチーズケーキオーバーナイトオート麦

これらの繊維が豊富なクランベリーチーズケーキオーバーナイトオート麦は、朝食を特別なものに変えます。クランベリーのピリッとした甘さとチーズケーキの豊かでクリーミーなフレーバーを組み合わせることで、これらのオート麦はあなたの一日に美味しいスタートを与えます。

写真:

写真家:グレッグデュプリー、フードスタイリスト:チェルシージマー、プロップスタイリスト:アビーアームストロング

これらクランベリーチーズケーキオーバーナイトオート麦忙しい朝にあなたのお気に入りの時節約になる夢のようなデザートにインスパイアされた朝食です。オート麦とチアの種子と牛乳とヨーグルトのタンパク質から繊維が詰め込まれているので、朝中ずっとあなたをいっぱいに保つことができます。タルトクランベリーは、クリーミーなチーズケーキの混合物とバランスが取れています。これらはすべて、シナモンと生ingerの温かいスパイスによって補完されます。あなたの食事の好みに合うように簡単な代替を含む、私たちの専門家のヒントについては、以下を読んでください。

Eatingwellテストキッチンからのヒント

これらは、テストキッチンでこのレシピを開発およびテストしている間に学んだ重要なヒントです。

  • 植物ベースの牛乳を全乳に代用して、グルテンを含まないグラハムクラッカーを定期的に代用してください。
  • 時間を節約するために自分で作るのではなく、お気に入りの任期のクランベリーソースを購入できます。このレシピは、休日の食事から残りのクランベリーソースを使用する優れた方法でもあります。
  • マイクロ波を使用してステップ2でクランベリーの混合物を加熱する場合、混合物を頻繁に攪拌する必要はなく、ベリーの破裂からスプラッタに対処する必要はありません。
  • オートミールが設定されるまで待ってから、瓶に追加してください。よりクリーンなレイヤーが得られます。

栄養ノート

  • オート麦、タイプ(昔ながらの、速い、瞬時)に関係なく、ベータグルカンと呼ばれる繊維の種類が含まれており、体内の有害なLDLコレステロールを除去するのに役立ちます。これは心臓の健康にとって大きな勝利です。
  • ミルクヨーグルトとミルクこのレシピに追加されて、ちょうど適切な一貫性を与えます。脂肪の含有量があなたを怖がらせないでください。脂肪の乳製品は満腹感を助け、より長くあなたをより充実させ続けるかもしれません。
  • チアシード繊維が詰め込まれており、体内の炎症を軽減するのに役立つオメガ-3脂肪酸であるアルファリノレン酸が含まれています。
  • クランベリー有害な細菌が膀胱壁に並ぶのを防ぎ、尿路感染症を予防するのに役立つプロアントシアニジンが含まれています。新鮮なクランベリーの季節は短いため、凍結したクランベリー全体を使用することは、一年中この利益を得るための素晴らしい方法です。

写真家:グレッグデュプリー、フードスタイリスト:チェルシージマー、プロップスタイリスト:アビーアームストロング

クックモード(画面を目覚めさせてください)

材料

  • カップ 全乳

  • 2 カップ 昔ながらのロールオート麦

  • ½ カップ 全マイクプレーンヨーグルト

  • 4 小さじ バニラエキス、分割

  • 1 大さじチアシード

  • ½ 小さじ グラウンドシナモン

  • ¼ 小さじ

  • 2 カップフローズン全体クランベリー

  • 1 小さじすりおろしたオレンジ色の皮

  • カップ オレンジジュース

  • 大さじ 砂糖

  • 小さじ グラウンドジンジャー

  • ¾ カップ脂肪クリームチーズ(6オンス)、軟化

  • 大さじ 半分と半分

  • 1 小さじ ハニー

  • ½ カップ グラハムクラッカーパン粉(2枚から)

方向

  1. 2¼カップのミルク、2カップのオート麦、ミーグルト2杯、小さじ2杯のバニラ、チアシード大さじ1杯、小さじ½シナモン、小さじ1/4杯の塩を混ぜます。よくかき混ぜます。覆い、少なくとも12時間(そして最大4日間)冷蔵します。

    写真家:グレッグデュプリー、フードスタイリスト:チェルシージマー、プロップスタイリスト:アビーアームストロング

  2. 一方、2カップのクランベリー、小さじ1杯のオレンジ色の皮、オレンジジュース1杯、砂糖大さじ1杯、小さじ1杯の生spoを小さな鍋に入れます。時々かき混ぜながら、中火で沸騰させます。熱を低くします。ほとんどのクランベリーが破裂し、混合物がわずかに厚くなるまで、時々かき混ぜながら煮る。約1時間、室温まで冷却します。使用できるようになるまで(最大4日間)覆い、冷蔵します。(あるいは、ほとんどのクランベリーが破裂し、混合物がわずかに厚くなるまで、覆われた中程度の耐熱ボウルで高さの電子レンジを一度攪拌します。)

    写真家:グレッグデュプリー、フードスタイリスト:チェルシージマー、プロップスタイリスト:アビーアームストロング

  3. 一方、¾カップのクリームチーズ、半分半杯、小さじ1杯の蜂蜜、残りの小さじ2杯のバニラを中程度のボウルに入れます。約1分間、完全に結合するまでゴム製のヘラをかき混ぜます。使用できるようになるまで(最大4日間)覆い、冷蔵します。

    写真家:グレッグデュプリー、フードスタイリスト:チェルシージマー、プロップスタイリスト:アビーアームストロング

  4. 冷却されたクランベリー混合物を大さじ2杯のスプーン4(16オンス)の瓶のそれぞれにスプーンします。それぞれ上に½カップのオート麦混合物をスプーンします。それぞれに1½杯のクリームチーズ混合物をかけます。レイヤーを繰り返します。各瓶に大さじ2杯のグラハムクラッカーパン粉があります。

先に進む

オート麦(ステップ1)、クランベリーソース(ステップ2)、チーズケーキの詰め物(ステップ3)を準備します。別々の気密容器で最大4日間覆い、冷蔵します。または、瓶を準備し、冷蔵庫に最大4日間保管します。食べる準備ができたら、グラハムクラッカーのパン粉をトップします。

よくある質問

  • 絶対に。冷凍クランベリーを冷凍ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ、および/またはピットチェリーに交換できます。

  • 箱からまっすぐにグラハムクラッカーをスナックする以外に、アイスクリームとヨーグルトのトッピングとして砕くか、プリンのパフェに層として組み込むことができます。また、パイクラストを作るために使用し、クッキーとケーキの生地に追加することもできます。カクテルグラスを一緒にリムすることもできます。また、休日には、ジンジャーブレッドハウスの壁にグラハムクラッカーを使用できます。

Eatieswell.com、2024年11月

栄養の事実(サービングごと)

520カロリー
22g脂肪
64g炭水化物
17gタンパク質
栄養の事実
レシピあたりのサービング 4
サービングサイズ 1瓶
カロリー 520
%毎日の価値 *
全炭水化物64g23%
食物繊維8g27%
総糖25g
タンパク質17g35%
総脂肪22g28%
飽和脂肪10g52%
コレステロール55mg18%
ビタミンa192âg
ビタミンc19mg21%
ビタミンd2âg
ビタミンe1mg9%
葉酸48âg
ビタミンK。6âg
ナトリウム418mg18%
カルシウム345mg27%
3mg15%
マグネシウム103mg24%
カリウム619mg13%
亜鉛3mg28%
ビタミンB121âg
オメガ31g

栄養情報は、成分データベースを使用して登録栄養士によって計算されますが、推定と見なされる必要があります。

*毎日の値(DV)は、毎日消費する栄養素の推奨量です。栄養ラベルで見つかった毎日の価値(%DV)のパーセントは、特定の食品またはレシピのサービングが、これらの推奨量のそれぞれにどれだけ貢献するかを示しています。食品医薬品局(FDA)によれば、毎日の価値は標準の2,000カロリー食に基づいています。カロリーのニーズに応じて、または健康状態がある場合は、多かれ少なかれ特定の栄養素が必要になる場合があります。 (たとえば、心臓の健康的な食事をしている人は、標準的な食事療法を受けている人と比較して、毎日のナトリウムをより少ないナトリウムを食べることをお勧めします。)

( - )この栄養素については現在、情報は利用できません。医療上の理由で特別な食事をしている場合は、プライマリケアプロバイダーまたは登録栄養士に相談して、個人の栄養ニーズをよりよく理解してください。