真夏のための高タンパクシートパンディナー（毎週の計画と買い物リスト！）

夕食後に掃除に時間をかけ、外でより多くの時間を費やしてください。

私たちのコラムであるThe Prepには、夕食の計画や食料品の買い物をするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に夕食の計画を受信トレイに届けるために！

夫と私は、夏の間に夕食後、毎晩犬を散歩に連れて行きます。それが暑すぎたり嵐が多い限りです。それは私たちに私たちの日々についてチャットする機会を与えてくれます、そして、それはクロエに彼女の足を伸ばし、就寝前に少し探索する最後の機会を与えます。だから今週はすべて簡単なクリーンアップに関するものです...あなたが素敵なために出ることができるときに料理をしたい人は誰がアフターディナーウォーク？これらの食事はすべて、少なくとも15グラムで詰め込まれていますタンパク質サービングごと（その散歩には燃料が必要です）。そして、それらはすべてシートパン（または2つ）で作られているので、夕食をすばやく掃除して、日没前にドアから出ることができます。

あなたの毎週の計画

日曜日：ローストしたサーモンカプレーゼ
月曜日：シートパンラタトゥイユ
火曜日：シートパンポブラノ - ＆ - コーンチキンファヒータ
水曜日： トマトとペス​​トのシートパン卵
木曜日： ヒヨコマメとカリフラワーのピタスを太陽乾燥トマトソースと一緒にローストしました
金曜日： シートパンソーセージとピーマン

ローストしたサーモンカプレーゼ

このレシピは、より人気のあるものをマッシュアップしますカプレーゼサラダローストサーモン付き。サーモンはその1つです最も健康的なタイプの魚あなたは食べることができます。タンパク質の優れた供給源であることに加えて、サーモンはオメガ-3脂肪酸、炎症を減らすのに役立ちます。サーモンをモッツァレラチーズでトッピングすることは少し違うかもしれませんが、特に一口ごとにローストトマトとバルサミコのaze薬を手に入れると、組み合わせが実際に機能します。食事を締めくくるために、私はそれを全粒で提供します、大麦など、事前に準備します。

シートパンポブラノ - ＆ - コーンチキンファヒータ

写真家 /アントニス・アチーユ、プロップ・スタイリスト /クリスティン・ケリー、フードスタイリスト /カレン・ランキン

これらのための鶏肉、トウモロコシ、ポブラノペッパー、玉ねぎファヒータブロイラーの下で一緒に調理します。トウモロコシ以外のすべては、最初にスパイスの混合物で投げられ、少しキックと多くの風味があります。準備ができたら、スライスしたアボカド、サワークリームの少量、新鮮なコリアンダーとともに、すべてをトルティーヤに積み上げます。新鮮なコーンカーネルは夏の雰囲気を追加します繊維のブースト料理に。

トマトとペス​​トのシートパン卵

ケーシーバーバー

夕食の朝食についてどう思いますか？私はしやすいのが大好きですシートパンエッグ水曜日が転がる頃には。このバージョンは、夏に最適で、トマト、ペスト、モッツァレラチーズがたくさんあります（カプレーゼサラダを再びチャネリングしています！）。チキンソーセージは満足のいくタンパク質を追加しますが、必要に応じて代わりにベジタリアンソーセージを使用できます。私はそれを提供しますビネグレット付きの基本的なグリーンサラダ横に。残り物があれば、彼らは3日間冷蔵庫に保管します。つまり、準備が整った簡単で高タンパク質の朝食を食べることができます。

ヒヨコマメとカリフラワーのピタスを太陽乾燥トマトソースと一緒にローストしました

写真家：Robby Lozano、フードスタイリスト：ニコールホッパー、プロップスタイリスト：タッカーバインズ

さて、日乾燥トマトソースを作るためにここにフードプロセッサが必要になります。しかし、あなたはソースを作って、フードプロセッサボウルをすべて掃除することができますひよこ豆カリフラワーは焙煎されています。これらのスパイスのあるローストしたヒヨコマメとカリフラワーのピタを一口後にした後、マルチタスクの少しだけが価値があることに同意すると確信しています。ただし、自分でステップとパンを節約するためにできることは、準備されたピクルスタマネギを購入するか、ただそれらを除外することです。

シートパンソーセージとピーマン

金曜日の夜、カラフルな夕食で週の終わりを祝います。赤、オレンジ、黄色の品揃えピーマンこの食事に多くのビタミンCを寄付しますが、スライスしたフェンネル繊維とカリウムの両方を追加します。チキンソーセージは予測されているので、野菜にオーブンでヘッドスタートを与え、ソーセージと柔らかくなったら砕いたニンニクを加えます。私は全粒穀物のホーギーまたはサブロールでソーセージと野菜を提供し、剃ったパルメザンと新鮮なバジルをたくさん添えています。

素晴らしい週をお祈りします。このディナープランをお楽しみください。レシピを試してみると、レビューを追加してください。