栄養士によると、7つの最高のオメガ3サプリメント

私たちの10％だけが私たちがすべき魚介類を食べます（そうです、私たちの90％が不足しています！）。アメリカ心臓協会によると、私たちは皆、少なくとも2つの魚介類、特に脂肪魚を食べるべきです。

サーモン、イワシ、ニシン、サバなどの脂肪魚は、オメガ-3脂肪酸、私たちの心臓、肌、脳、目、免疫システムの健康をサポートする不可欠な栄養素であり、私たちの目標を達成するためにはるかに重要です。

魚が毎週皿に載っていない場合は、魚油またはオメガ3サプリメントを服用して、これらの栄養の隙間を橋渡しすることを検討する必要があります。スポーツ栄養士クリストファー・モール博士、Rd一般的な健康のために、EPAとDHAを組み合わせた最低500ミリグラムのサプリメントを推奨します。最高のオメガ3サプリメントを見つけるために、私たちはモールと話をしましたドーン・ジャクソン・ブラトナー、RDNそして今、ウェルネスの専門家、高品質のソフトジェル、グミ、またはオイルで何を探すべきかについての洞察について。

オメガ-3サプリメントと魚油サプリメント

すべての魚油サプリメントにはオメガ3脂肪酸が含まれていますが、すべてのオメガ3サプリメントが魚油に由来するわけではありません。その理由は次のとおりです。

「すべての魚油が提供しますオメガ3S EPAおよびDHA、しかし、EPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）も他の藻、特に藻類から来る可能性があります」とMohr氏は言います。魚油サプリメントのラベル、これらの2つの数値を見ていることを確認し、それらを追加してから、用量を決定するときにそれを使用してください」と彼は言います。

結論

私たちは大好きですNordic Naturals Ultimate Omega 2x（Amazonでの表示）それは高度な製品であり、ブランドは製品の純度と品質を証明するすべてのサプリメントボトルの分析証明書を提供しているからです。私たちも大好きですOceanBlue Professional Omega-3 2100（Amazonでの表示）は、多くの競合他社よりも安価な価格帯のためにオメガ3の高用量を提供するためです。

オメガ3サプリメントで何を探すべきか

好みのフォームを選択します

オメガ-3サプリメントは、ほとんどの場合、柔らかいジェル、液体、またはグミの形で提供されます。吸収や有効性の点では、それらの間に違いはないように思われますが、むしろ利便性があるとMohr氏は言います。 「より高い用量を服用している場合、液体はカプセルをたくさん飲み込むよりも簡単な送達方法になるかもしれませんが、一部の人はガミや丸薬を好むかもしれません。」

とはいえ、タラ肝油と魚油は、鮮度、純度、品質の点で非常に長い道のりを歩んできたため、液体製品で魚のげっぷを摂取しないでください。

オメガ3のタイプを確認してください

オメガ3脂肪には、DHA、EPA、ALAの3つの異なるタイプがあります。 DHAとEPAは魚と藻類で自然に発見された2つですが、ALAは亜麻仁油、チアシード、クルミ、キャノーラオイル、枝枝の植物源に含まれています。

これらのオメガ3脂肪はすべて不可欠です。つまり、体内で作っていないため、食事からそれらを取得する必要がありますが、EPAとDHAは最も多くのデータを持つ2つです（40,000を超える研究と4,000+以上人間について）彼らの健康上の利点について、モールは言う。

私たちの体は最終的にALAをEPAに、次に肝臓のDHAとEPAに変換しますが、私たちの体はこれでそれほど大きくありません。ALAの15％がDHAとEPAに変換されます。3EPAとDHAも2つです。 Omega-3脂肪は十分に食べていません、Mohr氏は言います。そのため、EPAとDHAの両方を提供するオメガ3サプリメントを探すことが重要です。

濃度を見てください

オメガ3サプリメントで探しているDHAおよびEPA濃度は、実際に目標に依存します。 「EPAとDHAの両方は有益であり、健康な体をサポートするために細胞構造に容易に組み込まれています」とMohr氏は言います。 EPAは心臓の健康にとってより有益である傾向がありますが、DHAはより多くの目と脳の健康であるように見えますが、両者の間には確かに重複しています。 「EPAネックダウンを考えて、DHAネックアップ」とモールは言う。

オメガ3サプリメントの焦点は、EPAおよびDHA濃度でなければなりません。 「オメガ3サプリメントラベルを見ると、レーベル自体の「トータルオメガ3」だけでなく、EPAとDHAのトータルコンテンツが何であるかを確認する必要があります」とMohr氏は言います。 「私は常に人々がレーベルを見て、EPAとDHAを追加することをお勧めします。これらの2つの数値は、理想的には少なくとも合計の半分になるはずです」とMohr氏は言います。したがって、総数が1,000 mgの場合、EPAとDHAは少なくとも500 mgでなければなりません。

Mohr氏によると、Omega-3に関する気分とうつ病を助けるデータがいくつかあり、毎日少なくとも1グラム（または1,000 mg）がEPAから来るべきであることを示唆しています。しかし、一般的な健康のために、より低い用量が効果的です。 Goedは、他の組織とともに、一般的な健康のために最低500 mgのEPAとDHAを組み合わせたことを示唆しています。

魚油源を特定します

魚または植物由来のいずれかのオメガ3源があります。特に魚油を選択している場合、イワシ、アンチョビ、タラ、サーモン、サバ、ニシンはすべて一般的な情報源です、とモールは言います。これらの魚は小さな種であり、これらの小さなスイマーを食べてより多くの水銀を蓄積する可能性のある他の魚よりも自然に低い水銀が含まれています。

また、Krill Oil Supplementsがオンラインおよび店舗で販売されているのを見るかもしれません。クリルはエビのような甲殻類であり、オメガ3脂肪の自然な供給源です。 「Krill Oilは数年前に人気を博しましたが、KrillはEPAとDHAで大幅に低いだけでなく、この懸念のためにKrillと一緒に製品を運びさえしなくなったため、持続可能性についても重要な懸念があります」とMohr氏は言います。一部の専門家は、Krill由来のオメガ3がより良いバイオアベイラビリティを持っていると考えていますが、EPAとDHAのレベルが低いため、オメガ3の摂取量を増やすためのより高価でありながら効果的な方法になります。

ビーガン製品には通常、藻類が源泉として含まれています。これは、魚自体がオメガ3脂肪を摂取する場所です。藻類ベースのオメガ-3サプリメントは、ビーガン、魚アレルギーのある人、および他の食事制限を持つ人々にとって素晴らしい代替品です。

独立した検証を探してください

今日市場で販売されているほとんどの魚油サプリメントは、オメガ-3 EPAおよびDHA含有量、酸化、重金属、持続的な有機汚染物質など、内部および外部ラボで広くテストされています。品質を確保するための少数の独立した検証方法があります。 Goedは、オメガ3サプリメントの高品質の基準を満たすことを約束し、Goedモノグラフを発表した組織の1つであり、グローバルに販売されている魚油サプリメントに必要な品質と効力のパラメーターを確立しています、とMohr氏は言います。その他の一般的な独立検証認証組織には、情報に基づいた選択、NSF、IFOS、およびFOSが含まれます。

成分リストを読んでください

一部のオメガ3サプリメントには、COQ10、ウコン、ビタミンD、ビタミンEなどの栄養素や成分を追加しても、これらの追加の利点のいずれかをサプリメントを選択できますが、ここでの焦点は必要です。 EPAとDHA」とモールは言います。

最高のオメガ3サプリメントの検索

エビデンスに基づいており、科学に根ざしたサプリメントをサポートしています。最高品質の製品に関連付けられていると思われる特定の製品属性を評価します。 USP、NSF、ConsumerLab.comなどの独立した組織によって独立して検証および認定された製品に優先順位を付けます。

私たちは無数のブランドを調査しました魚油とオメガ3サプリメントのサプリメントと、彼らが愛する製品と高品質のオメガ3サプリメントで何を探すべきかについて、登録された2人の栄養士にインタビューしました。私たちのリストの製品はすべてCGMP施設で生産されており、水銀などの重金属などの毒素がありません。また、純度と効力をチェックする独立した組織によって認定された製品を優先しました。

よくある質問

オメガ3サプリメントを服用するのに最適な時期はいつですか？

いつでもそうです食事と- 特に、脂肪が入っている食事。 「オメガ3サプリメントは、食物と一緒に摂取すると忍容性が高くなります。オメガ-3は脂肪溶性であるため、食事に脂肪がある場合に最もよく吸収されます」とブラトナーは言います。脂肪が豊富な食品の例には、アボカド、卵、オリーブオイル、ステーキ、鶏の太ももまたは脚、ナッツ、種子が含まれます。

毎日オメガ3サプリメントを服用する必要がありますか？

5人の大人のうち4人は、推奨される2人の魚の魚を週に食べていないので、サプリメントはギャップを埋めるのに最適な方法です。人々が彼らの食事から得ていないもの。「誰かが魚油を服用することを選択した場合、推奨は毎日服用してください「食事で」とブラトナーは言います。

オメガ3サプリメントの利点は何ですか？

心臓の健康

で公開された2023年のレビューペーパーキュレット1,300人以上の9人の調査研究を見て、オメガ-3の補給が脳への学習、記憶、血流の増加に関連していることがわかりました。

筋肉痛

での小さな2021年の研究Journal of the International Society of Sports Nutritionオメガ3を補充することで、男性の運動に関連する筋肉痛を減らすのに役立つことがわかりました。

気分

2,200人以上の参加者を含む19の臨床試験の系統的レビューとメタ分析は、オメガ3が不安の症状を軽減するのに役立ったことを示しました。別のメタ分析では、1日あたり少なくとも1グラムのEPAオメガ3を摂取することは、うつ病の症状の改善に関連していることが示唆されました。

共同健康

研究結果は混在していますが、一部の研究では、オメガ3サプリメントが関節痛をサポートしています。オメガ3サプリメントを服用している変形性関節症の人は、オメガ3を補充しない人よりも関節関連の薬物療法の必要性が少なく、関節関連の薬の必要性が少なくなる可能性があります。

オメガ3サプリメントの副作用は何ですか？

オメガ3サプリメントはほとんどの人にとって安全であり、関連する副作用は通常軽度です。副作用が発生した場合、魚のような後味や呼吸、悪意のある汗、頭痛、吐き気、胸焼け、下痢などの胃腸の問題になるでしょう。

「Best by」の日付が経過した場合、Omega-3サプリメントを取ることはできますか？

サプリメントの最高の日付が合格した場合は、ボトルをゴミ箱に投げた方が良いでしょう。最高の日付は理由があります。彼らは、少なくともその印刷日まで、サプリメントが安全かつ効果的なままであるべきであることを示しています。ボトルが何ヶ月も開いている場合、または高温の湿度の高い状態で保管されている場合（ストーブの上のキッチンキャビネットやバスルームに）、オメガ3サプリメントは長く新鮮にならないようにします。

ペットにオメガ3サプリメントを渡すことはできますか？

はい、しかし、あなたはあなたの毛皮のような友人に、特にペットのために作られたオメガ3サプリメントを与えたいと思うでしょう。これにより、あなたの犬や猫が正しい用量を得ることが保証されます。さらに、一部の非ペットサプリメントはキシリトールで甘くされており、これは犬に非常に有毒です。

American Kennel Clubによると、Omega-3は、犬の皮膚とコート、心臓の健康、関節の健康、免疫系をサポートすることが示されているため、人間に同様の利点を提供します。それでも、ペットに新しいサプリメントを与える前に、常に獣医に確認してください。

私たちの信頼できる専門知識

エイプリルベンショサン、MS、7年以上の栄養コンテンツの執筆と編集の経験があります。そして、彼女はオメガ3の利点をよく知っており、シーフードを定期的に食べていますが、この記事を書いた後、彼女はルーチンにオメガ3サプリメントを含めただけです。この記事では、オメガ3サプリメントに関する洞察について、2人の専門家栄養士と相談しました。

• クリストファー・モール博士、Rdスポーツ栄養士であり、20年以上にわたってオメガ3サプリメント業界と協力しています。最近では、MohrはOceanBlue Omegaのコンサルティングを開始しました。
• Dawn Jackson Blatner、RDN、CSSD柔軟なスーパーフード栄養の専門家であり、エアフライヤーサーモンの咬傷、ディルピクルスマグロサラダを食べ、毎日のクリルオイルサプリメントを摂取することで、オメガ3レベルを上げます。彼女は今のウェルネスの専門家でもあります。
  

この記事は編集され、レビューされましたBrierley Horton、MS、RD、an食事ウェル栄養と健康の内容を報告、執筆、編集した15年の経験があるシニア編集者。そして、彼女は熱心なシーフードイーターですが、彼女の頼りになるオメガ3サプリメントは、北欧の自然の究極のオメガグミチューズです。