栄養士によると、オメガ3サプリメントを消費するのに最適な時期

あなたが食べるものとあなたの体に必要な栄養素の違いに関しては、サプリメントは何かを逃している場合、ギャップを埋めるのに役立ちます。特に、1つのサプリメントは、中年の8人に1人近く、5人に1人の高齢者の定番となっています。疾病管理予防センター- そしてそのサプリメントはオメガ-3脂肪酸です。

オメガ-3は、魚に含まれ、ドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）を含む本質的な多価不飽和脂肪酸のグループです。国立衛生研究所。これらの脂肪酸は、アルファリノール酸（ALA）として、亜麻仁、大豆、キャノーラオイルなどの植物油にも含まれています。ただし、オメガ3サプリメントの最も一般的な製剤には、主にEPAとDHAが含まれています。幅広い健康上の利点。

「身体のすべての細胞に存在するEPAおよびDHAオメガ3は、心臓、脳、目、出生前の健康を促進する上で重要な役割を果たします」と言います。ミシェル・ルーセンシュタイン、MS、RD、CDCES、心血管栄養士であり、完全に栄養のある創設者。彼女は、多くのアメリカ人が十分な量のアラオメガ3を消費しているが、多くは十分なEPAとDHAを取得することには及ばないと指摘している。実際、データBMJオープン 公開 2021年、子供の95％以上と成人の68％以上がDHA/EPAの血液濃度を推奨レベルより低いことがわかりました。

これは、サプリメントが有益な場合です。同時に、それはあなたが何を取っているかだけでなく、どのように、いつそれを取っているかです。これらの要因は、あなたの体がオメガ3脂肪酸をどれだけよく吸収するかに影響を与える可能性があります。それらの有効性を最大化するために何ができるかを学んでください。そうすれば、サプリメントを最大限に活用できます。

オメガ3サプリメントの吸収に影響する要因

オメガ3サプリメントの種類

オメガ-3サプリメントEPAとDHAを含むには、魚油（アンチョビとイワシ）、タラ肝油、クリル油、または藻類油に由来しています。トリグリセリドやエチルエステルなど、オメガ3サプリメントにはいくつかの形態があり、体内の吸収に大きな影響を与える可能性があります。 1つは、魚と藻類のオイルには、体が簡単に吸収して利用できるトリグリセリドの形のオメガ3脂肪酸が自然に含まれています。NIH（アメリカ国立衛生研究所）。

ただし、一部のオメガ3サプリメントはエチルエステルに加工されています。これは、体が吸収するのがより困難な形式であると言います。マギームーン、MS、RDN、脳の健康栄養の専門家であり、本の著者マインドダイエット。とにかく、これらのサプリメントはそれほどよく吸収されていませんが、EPAおよびDHAレベルの改善に役立つ可能性があります。

このすべての情報を考えると、最大の選択はオメガ3サプリメントのトリグリセリド形式です。製品ラベルのこの情報を探してください。

あなたが消費した食事脂肪の量

オメガ3サプリメントのあらゆる形態の吸収と有効性に影響を与える最も重要な要因は、食事脂肪を含む食事を摂取するかどうかです。これは、食事脂肪が「オメガ3脂肪酸の血流への吸収を促進するのに役立つ」とRouthenstein氏は言います。一方、オメガ3サプリメントを低脂肪の食事または空腹時に摂取すると、オメガ3の吸収が減少し、サプリメントの有効性に影響を与える可能性があります、とRouthensteinとMoonは説明します。したがって、オメガ3サプリメントを、食事脂肪の源、アボカド、オリーブオイル、脂肪魚、チーズ、ナッツ、種子など。

オメガ3サプリメント摂取量のタイミング

朝または夕方にサプリメントを服用することを好むかどうかにかかわらず、良いニュースは、その日のポケットは機能することです。 「吸収に関しては、オメガ3サプリメントと一緒に食べているものよりも時間がかかりません」とムーンは言います。選択は最終的にはあなたのものですが、あなたにとって最適な時間を見つけるためのいくつかの考慮事項があります。

たとえば、朝食に他の食事よりも多くの食事脂肪が含まれている場合、朝にオメガ3サプリメントを摂取することが有益かもしれません。ただし、朝食をスキップして空腹時にサプリメントを服用すると、それを吸収することが少なくなります。消化不良も経験する可能性があります。

オメガ3と夕食を組み合わせることも、食習慣に応じて理にかなっている場合があります。 「夕食はアメリカ人にとってその日の最大の食事になる傾向があります。つまり、体がサプリメントでオメガ3を吸収するのに十分な脂肪を提供する可能性が高くなります」とムーンは述べています。オメガ3サプリメントを服用する潜在的な副作用の1つは胸焼けであり、睡眠のために横になると症状がより激しくなる可能性があります。それがあなたなら、夜間は理想的ではないかもしれません。

最終的に、オメガ3サプリメントを服用するのに最適な時期は、定期的に服用し、脂肪を含む食事と組み合わせて、摂取した後に良い気分になることです。それにはいくつかの実験が必要かもしれませんが、あなたが適合する時間を見つけるまで、変更を加えることを恐れないでください。

オメガ3サプリメントの専門家の推奨事項

専門家は、オメガ3サプリメントを服用するのに最適な時期は、食事脂肪を含む食事を伴うと言います。そのため、Moonは、3つのオメガ3脂肪酸のバランスの取れた摂取を確保するために、EPAやDHAを含むアンチョビ、およびALAのような植物ベースのソースのような植物ベースの供給源など、サプリメントをオメガ3リッチの食品で補うことをお勧めします。

Omega-3レベルを最適化するために、Routhensteinは、一貫性が重要であると付け加えています。 2023年に発表された研究 栄養のフロンティア 少なくとも12週間、毎日1,000ミリグラムを超える毎日の用量でオメガ3サプリメントを習慣的に摂取すると、オメガ3脂肪酸レベルが大幅に増加することがわかりました。したがって、あなたが固執することができる（そして忘れない）時間を選択することが重要です。

結論

オメガ3サプリメントの吸収に影響を与える要因はいくつかありますが、最も重要な要因は、食事脂肪を含む食事でサプリメントをタイミング化することです。そうすることで、オメガ3摂取に関連する多くの心、脳、目の健康上の利点を享受する可能性が高くなります。しかし、サプリメントスタッシュにオメガ3を追加する前に、最初に補足する必要があるかどうかを判断するために、ヘルスケアチームに相談してください。