30分以内に準備が整った15 5-ingRedient、高繊維ディナー

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アリ・レドモンド

30分以内の夕食？私たちにはいいですね！これらのディナーレシピには、5つ以下の材料（塩、コショウ、オイルなどの主食を除く）があり、1日の終わりに感謝する別のレベルのシンプルさを追加します。各サービングにも含まれています少なくとも6グラムの繊維、を含む多くの利点を提供する重要な栄養素健康的な体重の維持、健康的な消化、慢性疾患のリスクの低下。ケールのトマトソースの焼き卵や3つの象徴的なサツマイモと芽キャツツのチキンソーセージのハッシュなど、これらのレシピを追加して、おいしい栄養価の高い食事のための毎週のメニューに加えてください。

フムスドレッシングを添えたサツマイモ

アリ・レドモンド

準備が整っていて簡単に準備ができています。黒豆、ケール、フムスのドレッシングを備えたこのぬいぐるみのサツマイモは、1つの素晴らしい5つの象徴的な食事です！

ケールとトマトソースの焼き卵

アリ・レドモンド

これらの3つの象徴的なトマトシマー化された卵を作ることができます。これらの焼き卵を煉獄の卵のようにするには、辛いトマトソースを探して、浸すために全粒粉のパンを忘れないでください。

ティヤキ豆腐米ボウル

食料品店からのショートカットの材料を少数の材料と、味付けしたご飯のパケットや味付けした焼き豆腐など、約15分で高繊維の高タンパク質の食事を準備できます。

サツマイモと芽キャツツチキンソーセージとハッシュ

キャロリンA.ホッジス、ロード

リンゴ風味のチキンソーセージは、このクイックディナーハッシュにフレーバーとタンパク質を追加します。このハッシュは、剃毛した芽キャベツの袋を心のこもった高繊維ベースとして使用します。電子レンジで立方体のサツマイモを蒸していると、総調理時間を削減します。

アスパラガスとペストとカリフラワーのニョッキ

Carolyn Hodges、MS、RD

カリフラワーのニョッキはザウテパンでサクサクしている間、電子レンジに新鮮なアスパラガスを蒸して、明るい緑で鮮明なテンダーを保ちます。冷凍アスパラガス（またはグリーンビーンズまたはエンドウ豆）をピンチに置き換えます。準備されたバジルペストと一緒に満足のいく夕食のために投げます。

ひよこ豆と野菜の穀物ボウル

この高繊維ベジタリアンの穀物ボウルには、カラフルな野菜と植物ベースのタンパク質が詰め込まれており、エネルギーと満足感を感じさせます。

ブラックビーンファジータフライパン

ここでは、プレスライされたファヒータ野菜は、缶詰の黒豆と南西の調味料で炒め、迅速で簡単なTex Mexにインスパイアされた食事を提供しています。さらに、このレシピには、塩、コショウ、オイルなどの基本は含まれていない3つの材料だけが必要です。チーズ、サワークリーム、またはおいしいトッピングを追加することで、ボウルを簡単にノッチに乗せることができます。

ほうれん草 - アーティチョーク・ソーゼージカリフラワーグノッキ

心のこもった盛り上がりで、このクイックカリフラワーのニョッキディナーには、七面鳥のソーセージや柔らかいアーティチョークハートなど、いくつかの健康的な便利な材料が組み込まれているため、夕食は速くテーブルにあります。

ローストした野菜メイソンジャーサラダ

このビーガンメイソンジャーサラダは、事前に簡単に作成できます。クリーミーなカシューソースを瓶の底に重ねると、大胆で大胆なパワーサラダが食べられるまでにしおれないようにします。

ブラックビーンタコス

マッシュした缶詰の豆と豆と調味料を混ぜると、パントリーからの信じられないほどシンプルなタコス詰めがあります。レタス、トマト、サルサ、またはお気に入りのタコストッピングで、これらの迅速な5 ingRedientタコスを上にしてください。

ターメリックドレッシング付きの刻んだ野菜の穀物ボウル

ここでは、Prechopped Fresh Veggie MixとFrozen Quinoa（5分以内に電子レンジで加熱されます）を利用して、これらのカリカリの刻んだサラダボウルを作ります。それらは繊維が多いが、カロリーは低いため、低カロリーの食事療法を受けた人に最適です。

サルサと豆を詰めたジャガイモ

タコスナイトは、サルサ、豆、アボカドを添えたベイクドポテトのこのシンプルなレシピとベイクドポテトナイトと出会います。この簡単で健康的な家族の夕食は、わずか10分間のアクティブな時間で一緒になっているので、平日の最も忙しいことでさえそれを作ることができます。このレシピは、ラッセットの代わりにサツマイモと同じくらいおいしいです。