これらの野菜で満たされたランチは、わずか15分以内に一緒になります。心のこもった穀物ボウルからさわやかなサラダまで、これらの簡単な食事はキュウリ、ひよこ、ケールなどの材料を備えているため、健康的で野菜の前のランチを楽しむことができます。クリームチーズ＆ベジのロールアップやブラックビーンキノアボウルなどのレシピは、昼食時に食べるのを楽しみにしているシンプルで栄養価の高い料理です。

ひよこ豆とキノアの穀物ボウル

穀物ボウルには、空に星があるのと同じくらい多くのバリエーションがあり、それを構築するための間違った方法はありません！しかし、私たちは、フムス、キノア、アボカド、たくさんの野菜で、物をクラシックでシンプルに保つことを好みます！

キュウリサンドイッチ

写真家 /アントニス・アチーユ、プロップ・スタイリスト /ケイ・クラーク、フードスタイリスト /ルース・ブラックバーン

このクリーミーでカリカリのキュウリのサンドイッチレシピは、退廃的と光のバランスがとれています。クリームチーズヨーグルトの広がりは、さわやかなさわやかなキュウリを補完しますが、全粒粉のパンの心のこもった風味と食感はすべてをまとめます。

クリームチーズと野菜ロールアップ

ジェイコブ・フォックス

スライスされた野菜、全小麦のトルティーヤ、ベビーほうれん草を備えたこれらのロールアップは、子供たちが学校に連れて行くのに最適な健康的なランチになります。

味oカップスープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス

この味oスープには、消化を改善する可能性のある発酵ペーストとガスや膨満感のある腸の健康な成分が詰め込まれています。スープのベースは事前に準備され、別々の容器に保管されています。楽しむ準備ができたら、スープを追加して電子レンジで加熱するだけです。野菜スープと一緒に旅行したくない場合、または電子レンジにアクセスできない場合は、代わりに縮小ソディウムブイヨンを使用してお湯を追加できます。覆い、スープを10分間立ってから提供します。

野菜とフムスサンドイッチ

このマイルハイ野菜とフムスサンドイッチは、完璧な心臓の健康なベジタリアンランチになります。気分に応じて、フムスのさまざまなフレーバーとさまざまな種類の野菜と混ぜます。

キノアとチキンとケールサラダ

調理済みの鶏肉をこの健康的なサラダのレシピに投げ込み、ケールを軽く萎縮させるのはまだ暖かく、柔らかくて食べやすくなります。店で購入したサラダドレッシングを使用すると時間を節約できますが、独自のピリッとしたビネグレットを作ります。

ブラックビーンキノアボウル

この黒豆とキノアのボウルには、揚げたボウルを差し引いたタコスサラダの通常の特徴の多くがあります。私たちはそれをピコ・デ・ガロ、新鮮なコリアンダー、アボカドに加えて、上に霧雨を降らせる簡単なフムスのドレッシングを詰めました。

全粒粉野菜ラップ

手持ちの野菜を使用して、この野菜ラップを満たしてください。アボカドとフムスは、ラップをまとめ、心臓の健康な脂肪と繊維を提供します。

ビーガンスーパーフード穀物ボウル

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー

この栄養補助穀物ボウルのレシピは、事前に粉砕されたベビーケール、電子レンジ型キノア、プレキュートゥビートなどのいくつかの便利なフードショートカットの助けを借りて、15分で一緒になります。これらを先に詰めて、忙しい夜に簡単に食事を準備するために手元に置いてください。

ケール、キノア、アップルサラダ

写真家：ジェン・コーズのプロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー、フードスタイリスト：エミリー・ナボールズ・ホール

このケール、キノア、アップルサラダは秋に最適です。新鮮なリンゴは鮮明な秋の風味をもたらし、ケールはドレッシングでマッサージされると壊れます。ナッツ、フェンネル、キノアは、テクスチャの層を追加し、ブルーチーズは風味豊かなメモを貸します。

野菜＆クリームチーズサンドイッチ

ビクター・プロタシオ

この野菜とクリームチーズのサンドイッチのクリームチーズは、すべてを所定の位置に保持しながら風味を加えます。このカラフルなバランスの取れたサンドイッチは、キュウリとピーマンのサクサク、トマトとビートの甘いもの、バナナペッパーのピリッとしたものです。

ヒヨコマメとマグロのメイソンジャーパワーサラダ

このパワーサラダは、26グラムのタンパク質と8グラムの繊維のおかげで、何時間も燃料を供給します。ドレッシングとケールを投げて、それを瓶に入れて、それを十分に柔らかくして、柔らかくするためにマッサージしたり調理したりする必要はありません。

刻んだチキンとサツマイモのサラダ

この簡単なサラダのレシピは、残りの調理済み鶏肉をすばらしい使用することができます。緑豊かな緑の近くの農産物セクションでエスカロールを探してください。見つからない場合は、代わりにRomaineを使用できます。

ひよこ豆とローストした赤胡pepperレタスはタヒニドレッシングでラップします

ピリッとしたナッツのタヒニドレッシングは、缶詰のひよこ豆やローストレッドペッパーのようなクックのない材料をまとめて、これらの簡単な食事準備レタスラップを用意します。これらのラップを事前に作って、ランチやディナーを手に入れましょう。暖かいピタのいくつかのくさびで、食事を完璧に仕上げます。

カリカリのひよこ豆と芽キャベツのサラダ

この健康な高ファイバーサラダは、わずか10分で一緒になります。すぐに提供するか、先週の4つの非常に満足のいく高繊維ランチのために個々のサービングに詰めてください。準備時間を削減するために、私たちは農産物部門の芽キャベツと店で購入したローストしたひよこ豆を使用しています。食料品店で健康的なスナックやナッツでローストしたひよこ豆のスナックを探してください。