あなたは抗炎症食を始めたばかりです - ここに最初に作る23のレシピがあります

慢性炎症は、大量のスルーにつながる可能性があります不快な症状、関節炎から睡眠困難や低エネルギーレベルまでの範囲です。幸いなことに、体内の炎症を軽減するための措置を講じることができます。また、食事パターンを調整するのに最適な場所です。 an抗炎症食果物や野菜、マメ科植物、緑豊かな緑、オメガ3が豊富な食品などの食品に焦点を当てて、炎症と戦うのに役立ちます。いくつかのサービングそれらの。朝食から夕食まで、ストロベリーチアプディングやサツマイモブラックビーンのぬいぐるみなどのこれらの炎症と戦うレシピを作り、あなたが最高の気分になるのを助けたいと思うでしょう。

CacioとPepe Kale Salad

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

この簡単なサラダは、「チーズとペッパー」に翻訳される、クラシックなイタリアのパスタ料理Cacio E Pepeからフレーバーのインスピレーションを引き出します。鋭いペコリーノロマーノチーズと挽きたての黒胡pepperの特徴的なフレーバーは、ケールをおいしい抗炎症側の側面に変えます。

ストロベリーチアプリン

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

このチアプディングは、抗炎症性の利点がたくさんある便利なつかみをつかむ朝食です。イチゴには抗酸化物質が搭載されていますが、チアシードはオメガ-3脂肪酸、繊維、タンパク質を提供します。これはすべて、炎症を抑えるのに役立つ重要な栄養素です。この料理は前夜に準備が簡単で、冷蔵庫に保管でき、忙しい朝に最適です。

サツマイモの黒豆ぬいぐるみピーマン

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

これらのおいしいサツマイモに詰め込まれたピーマンは、サツマイモ、黒豆、ピーマンの組み合わせのおかげで、すべて繊維と抗酸化物質が詰め込まれています。

ファロ＆ホワイトビーンサラダ

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

このカラフルなサラダは、ファロ、ピーマン、ビート、ルッコラを層状にします。これらはすべて、体内の炎症を抑えるのに役立つ繊維と抗酸化物質を提供します。白豆は、植物ベースのタンパク質を追加して、午後を通して満足し続けるのに役立ちます。

サクサクしたサラダはサクサクした白豆を添えています

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

このサラダは、フレーバーを大きく提供するおいしい食事です。サーモンにはオメガ-3脂肪酸が豊富で、抗炎症特性でよく知られていますが、豆は素晴らしいテクスチャーを提供し、繊維の素晴らしい供給源です。すばやく大豆の中身のドレッシングがこのサラダを完成させ、昼食や夕食に最適です。

ブロッコリーピッカタ

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

ブロッコリーは、伝統的に鶏肉で作られた古典的なイタリア料理のこの風味豊かなひねりの星成分です。おいしいだけでなく、繊維と抗炎症の利点も提供します。ローストチキンから魚まで、何でも添えるのに最適なおかずです。

ベリーグリーンティースムージー

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

この活気のあるスムージーは、爽やかな栄養補助剤の飲み物で、抗炎症性の利点がたくさんあります。抗酸化物質が豊富なベリー、緑茶、オメガ3が豊富なチアシードと、デートの自然な甘さを組み合わせて、おいしい健康的な飲み物に溶け込みます。一日を始めるのに最適です。

スパイスのようなローストされたクルミ

写真家：ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボーズ・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

これらの辛いクルミにはオメガ3脂肪酸が豊富で、シナモンと生ingerは抗炎症の利点をさらにサポートできます。これらのクルミは、それ自体が風味豊かでカリカリのおやつであるだけでなく、サラダの素晴らしいトッピングでもあります。彼らはバッチや保管で簡単に準備でき、どんな食事にも便利で健康的な追加になります。

オレンジ色のターメリックジンジャーショット

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

このカラフルな生inger-雑種ショットは、炎症を軽減するのに役立つ健康的な飲み物です。ニンジンとオレンジジュースは、ビタミンとベータカロチンと一緒に素朴さを加え、生ingerとターメリックは素敵な温暖化スパイスを提供します。朝または正午に楽しむかどうかにかかわらず、それはあなたのルーチンに活気に満ちた栄養のある追加です。

ターメリックチキンとアボカドラップ

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

ターメリックは、その明るい黄金色の色合いで、抗炎症性と抗酸化効果でよく知られていますが、ヒヨコ豆はこれらのチキンサラダラップに繊維と植物ベースのタンパク質を追加します。週の初めにチキンサラダを混ぜてラップで楽しむか、必要に応じてグリーンの上で提供します。

バルサミコローストレッドキャベツ

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

バルサミコ酢でこのローストした赤いキャベツは、炎症を軽減するために抗酸化物質が詰め込まれたおいしいサイド皿です。キャベツのくさびがローストするにつれて甘くなります。これは、ピリッとしたバルサミコ酢やクリーミーなヤギのチーズとバランスが取れています。

ローストしたスカッシュフムスボウル

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

このローストしたスカッシュフムスボウルは、土のような、ナッツと活気のあるフレーバーの完璧なバランスを提供しながら、多くの抗炎症の利点を提供します。健康的な用量のマメ科植物、濃い葉の多い緑、ロースト野菜でいっぱいになります。クラシックなフムスを使用するか、このおいしい料理のベースとしてさまざまな風味のある品種を実験してください。

シートパンロースト野菜

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

このロースト野菜のメドレーは、ニンジン、バターナットスカッシュ、芽キャベツなどの抗炎症成分が詰まったカラフルなサイドです。紫色のサツマイモは、通常のサツマイモのすべての特典に、アントシアニンの余分な用量、深い色を供給する顔料を提供します。紫色のサツマイモが見つからない場合、通常のサツマイモも同様に機能します。

Sangria Mocktail

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

このSangriaのモックテールは、砂糖やアルコールを加えずに伝統的なサングリアのフルーティーな味を強調するさわやかな飲み物です。果物は、ザクロとオレンジジュースの組み合わせによって強化された自然な甘さをたくさん追加します。ベリー風味のセルツァーはフルーティーな味を追加しますが、プレーンセルツァーもうまく機能します。

ビビンバップにインスパイアされた野菜ボウル

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

濃い緑のほうれん草から細断された赤いキャベツまで、これらの植物ベースのビビンバップボウルは、強力な抗炎症性の利点をたくさん提供します。このおいしいコンボは、たくさんの野菜とテクスチャーとフレーバーの素晴らしいバランスを提供します。彼らは、完全に調理された揚げ卵と、豊かさと料理に満足のいくクリーミーな要素を加えるピリッとしたマヨネーズベースの霧雨をトッピングしています。

タラとサツマイモとタイの赤いカレー

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

このタイの赤いカレー料理は、活気に満ちた芳香のある食事です。柔らかいサツマイモ、エンドウ豆、オメガ3が豊富なタラの組み合わせにより、この料理は炎症を軽減するための大国になります。ブラックタラの豊かでバターのようなテクスチャーは、この料理にとって傑出した選択となり、カレーと完全にペアを組む豪華な口当たりを提供します。

砂糖のないチェリークランブルはありません

写真家：グラントウェブスター、フードスタイリスト：ローレンマカネリー、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ

ラメキンスで焼いたこの糖入りのクランブルは、この自然に甘いスナックのチェリーの風味を強調する素晴らしい方法です。オート麦とスライバーされたアーモンドから作られたクランブルトッピングは、満足のいくクランチを提供します。いくつかのタルトチェリーを追加すると、必要に応じて、甘くない風味のプロファイルを得るために、一杯の唐辛子がもたらされます。

高タンパク質の野菜スープ

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

この高タンパク質の抗炎症スープは、あなたを養い、あなたの体の炎症と戦うために設計された心のこもった料理です。この植物ベースのスープは、レンズ豆を備えており、このスープを満足させるためにタンパク質と繊維をたくさん提供しています。一緒に、ターメリックやサツマイモなどの抗炎症性成分と一緒に、暖かくて快適なバランスのとれたスープがすべて1つのおいしいボウルに入ります。

マグロサラダレタスラップ

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

マグロはタンパク質とオメガ3脂肪酸を提供し、ドレッシングにギリシャ風ヨーグルトを追加すると、これらのおいしいレタスラップのタンパク質を増やすのに役立ちます。また、歓迎のクランチを提供するために、刻んだリンゴ、タマネギ、セロリが詰め込まれています。

柑橘類のgl薬でローストされたサツマイモ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：リンジーローワー

これらのローストされたサツマイモは、柑橘類のgl薬を添えて、どんな食事にも活気に満ちた風味豊かな追加です。ローストされたジャガイモの自然な甘さは、ピリッとした柑橘類のgl薬によって補完され、フレーバーの理想的なバランスを作り出します。休日のeast宴と一緒に、またはカジュアルな平日の食事の一部と一緒に提供されるかどうかにかかわらず、この料理は完璧に収まるほど多用途です。

無糖のゴールデンミルクシェイク

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

このゴールデンミルクシェイクは、金色の牛乳の伝統的なスパイスとバナナの自然な甘さを組み合わせたクリーミーで鮮やかな飲み物です。この栄養のあるミルクセーキの中心には、抗炎症性と抗酸化特性で知られているターメリックがあります。夕食後のデザートとしてこのミルクセーキをお楽しみください。

サクサクしたガーリックパラメサンは、芽キャベツを破壊しました

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：マリアンヌ・ウィリアムズ、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

これらのサクサクしたガーリックパラメサンは、芽キャベツのバランスの柔らかく、甘い芽キャベツのスイートな芽キャベツと、フリコ（レイシー、サクサクしたチーズスナック）を思い起こさせるサクサクしたパルメザンの地殻を備えていました。

ローストした野菜の朝食穀物ボウル

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

このカラフルで満足のいく穀物ボウルは、黒豆、ローストしたブロッコリー、ビートなどの材料が炎症と戦うために一日を始める栄養の大国です。卵はちょうどちょうど調理されています。卵白をわずかにジャミー卵黄で埋めます。卵黄を完全に調理したい場合は、さらに2分間調理してください。この穀物ボウルは活気があり、テクスチャのコントラストがたくさんあり、それをやめることができないことを知っています。