23高血圧のための低ソジアムディナー

これらの低ソジアムディナーは、就寝まで満足するためのおいしい方法です。それぞれの料理は私たちに会います心臓の健康な栄養パラメーター、除脂肪タンパク質、健康な脂肪、繊維詰めの野菜などのナトリウムが低い成分に焦点を当てています。さらに、各レシピには、毎日のニーズの少なくとも20％（少なくとも940ミリグラム）がありますカリウム、健康な血圧レベル、筋肉の健康をサポートし、精神的な明瞭さを改善し、エネルギーレベルを上げるのに役立ちます。スパイシーなオレンジ色のビーフとブロッコリーの炒め物や、サーモンとクリーミーなガーリックドレッシングを添えたスーパーフードの刻んだサラダのようなレシピは、あなたの心臓の健康をサポートするバランスのとれたおいしい料理です。

スパイシーなオレンジビーフとブロッコリーの炒め物

新鮮なブロッコリー、生inger、赤ピーマン、たくさんの新鮮な柑橘類を備えたこの健康的な牛肉の炒め物は、お気に入りになるはずです。そして、それは30分で準備ができており、完璧な健康的な平日の夕食になります。玄米を添えてください。

サーモンとクリーミーなガーリックドレッシングを添えたスーパーフードチョップサラダ

Curly Kaleはこのサラダのベースを形成しますが、チャードやほうれん草を使用できます。緑に、ブロッコリー、キャベツ、ニンジンなどの刻んだ野菜を多数加えます。タンパク質用のリッチサーモンとクリーミーヨーグルトドレッシングの霧雨で仕上げて、それをすべてまとめます。

ビーガンスーパーフード穀物ボウル

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー

この栄養補助穀物ボウルのレシピは、事前に粉砕されたベビーケール、電子レンジ型キノア、プレキュートゥビートなどのいくつかの便利なフードショートカットの助けを借りて、15分で一緒になります。これらを先に詰めて、忙しい夜に簡単に食事を準備するために手元に置いてください。

抗炎症性の食事レインボー野菜スープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：シェルロイスター

この活気に満ちた健康的なスープレシピは、あなたの幸福をサポートするのに役立ちます。炎症を軽減するのに役立つ植物化学物質であるリコピンを含むトマトなど、さまざまなカラフルな野菜が詰め込まれています。スープのベースは事前に準備され、別々の容器に保管されています。スープを追加して、食べる準備ができたら電子レンジで加熱するだけです。野菜スープと一緒に旅行したくない場合、または電子レンジにアクセスできない場合は、代わりに縮小ソディウムブイヨンを使用してお湯を追加できます。

野菜のファヒータ

写真家：ジェイコブフォックス、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：ジョセフワネク

これらの野菜のファヒータには、甘いピーマンと赤玉ねぎが詰め込まれています。クリーミーなアボカドと温かいトルティーヤは食事を完成させます。野菜だけでも、手元にある素晴らしい食事準備のレシピを作ります。ご飯の上にそれらを提供するか、溶けたチーズをトッピングしたトルティーヤチップの上で加熱します。トルティーヤに少し炭を入れるには、中程度のガス火炎の上に置き、一度ひっくり返るまで暗くなるまで調理します。皿の上に置き、暖かく保つためにきれいなキッチンタオルで覆います。

白豆と野菜サラダ

この肉のないメインディッシュサラダは、クリーミーで満足のいく白豆とアボカドを組み合わせています。さまざまな季節の野菜と混ぜてみてください。

鶏肉と緑の女神サラダ

このキュウリ、トマト、スイスチーズ、チキンサラダのレシピのために、健康的な緑の女神サラダドレッシングレシピは、アボカド、バターミルク、ハーブからクリーミーさを得ます。余分なドレッシングは、タラやヒラメなどのグリルチキンやフレーク状の白い魚の上においしいです。

冬のケール＆キノアサラダとアボカド

Precooked Quinoaは、この健康的なサラダのレシピをすばやくシンプルに保つのに役立ちます。黒豆、ケール、アボカドが搭載されたこのレシピは、栄養価が高いのと同じくらい満たされています。サツマイモを作ったり、前に着たりすることもできます。

3ペッパービーフシチュー

カイエンペッパーソース、砕いた赤唐辛子、赤いスイートペッパーは、このクラシックな牛肉とポテトシチューにスパイシーなひねりを加えます。

トマトバジルソースとスパゲッティスカッシュ

スパゲッティスカッシュをパスタに交換することは、この生意気なビーガンディナーで炭水化物とカロリーを削減するのに最適な方法です。ここでは、シンプルな新鮮なトマトソースでスカッシュを投げました。必要に応じて、砕いた赤唐辛子フレーク、カラマタオリーブ、ケッパーでソースをジャズアップします。

黒豆のある南西サラダ

ここでは、黒豆、スイートコーン、グレープトマトを備えたサラダグリーンをトップにし、メキシコ風のサラダのためのピリッとしたアボカドライムドレッシングと一緒にそれをまとめます。このサラダを試してみてください。サラダグリーンが水浸しにならないようにするために、グリーン、サラダのトッピングを詰め、別々の容器に詰めて、食べる直前に一緒に投げます。

サワークリーム - ＆ - ハーブベイクドポテト

ヨーグルト、サワークリーム、ハーブを組み合わせて、これらの健康的な焼きたてのジャガイモにはつらつとしたトッピングを作ります。サイドにスライスしたトマトを加えて、プレートを明るくし、ソースの一部を上にスプーンで入れます。

スモークサーモンぬいぐるみベイクドポテト

脇に置いて、ベーコン - これらのベイクドポテトには、スモークサーモン、サワークリーム、チャイブを詰めて、このコンフォートフードの定番を新鮮にテイクし、簡単な健康的なディナーです。

生inger-tomatoチキン

ジョニー・オートリー

チキンティッカマサラの風味に触発されたこのレシピは、便利な缶詰のトマトスープを使用しているため、忙しい夜にこの料理をテーブルに置くことができます。鶏肉をタンドールで調理するのではなく、ソースに直接加えるので、ジンジャートマトの風味でコーティングされます。

ローストされたジャガイモとマッシュルームを添えたプロヴァンサルベイクドフィッシュ

この簡単な健康的な食事は、わずか15分間のアクティブな時間を必要としますが、南フランスの典型です。このシンプルな地中海の焼き魚のレシピには、オヒョウ、ハタ、またはタラを使用できますので、市場で最もよく見えるものを選択してください。ほとんどの食料品店では、芳香のスパイスブレンドであるハーブ・ド・プロヴァンスを探してください。