3段階以下の簡単な高タンパク質ディナー（毎週のプランとショッピングリスト！）

私たちのコラム、The Prepには、食事の計画と食事の準備をできる限り簡単にするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食の計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に食事プランを受信トレイに届けるために！

あなたの一日にアクティビティと長いやることのリストが満載されているとき、健康で風味豊かなディナーに座っていると、不可能に思えるかもしれません。それは、これらのお気に入りのように、3つのステップ以下で準備ができている簡単なレシピに目を向けるときです。さらに、それらには詰め込まれていますサービングごとに少なくとも15グラムのタンパク質満足のいく食事のために。

あなたの食事計画

タンパク質は筋肉を構築し、強く維持するのに最適であるだけでなく、消化を遅くし、ペプチドYY（あなたがいっぱいに感じるホルモン）のレベルを高め、グレリンのレベル（飢hungerホルモン）を低下させるのにも役立ちます。さらに、タンパク質は免疫システムをサポートします。これは、冬の間は健康を維持するのに役立ちます。

私の夫は、水曜日に隔って友人とポーカーを演奏し、彼らは通常夕食のために注文します。私の夫はセリアック病を患っていませんが、彼はグルテンの感受性を持っており、安全のために自分の夕食を持参することを好みます。だから私はこれを美味しくしています 高タンパク質のTex-Mexチキンスープ彼が持ってくるために。この自家製のカップスープは、冷凍野菜、缶詰のトマト、豆、ロティサリーチキン、トルティーヤストリップなど、すぐに使用できる材料があります。彼がする必要があるのは、チキンスープを追加し、電子レンジとボイラにポップすることだけです！彼のチキンスープは準備ができています！

日曜日：ハム＆アスパラガスキッシュトーストされた全粒粉バゲット付き
月曜日：ワンポットホワイトビーン、ほうれん草＆サンドライトマトオルゾとレモンとフェタ
火曜日： サーモンが詰められたアボカドトーストされた全粒粉バゲット付き
水曜日：高タンパク質のTex-Mexチキンスープさいの目に切ったアボカドがトッピングされています
木曜日：牛ひき肉とスナップエンドウライスヌードル炒め物
金曜日：ティヤキチキン炒め物

何か甘い

私はもっ​​とおいしい朝食の人ですが、私は甘い朝食のレシピを作ってデザートのために食べたり食べたりするのが大好きです。そしてこれらバナナクリームパイにインスパイアされた一晩オート麦新しいお気に入りです。熟したバナナを使用すると、オート麦が自然に甘くなり、ヨーグルトはおいしいクリーミーなテクスチャーを追加します。

レシピを入手してください：バナナクリームパイにインスパイアされた一晩オート麦

今週私にインスピレーションを与えているのは何ですか

私たちは土曜日に夕食のために友達を迎えています、そして私は作っていますチキンキャセロール。私がそれを何と組み合わせるかを決めていたとき、私は思った、シーザーサラダではないのはなぜですか？誰もがシーザーサラダが大好きです！しかし、伝統的なものを作る代わりに、私はそれを少し高めるために何かを追加したいと思います。そしてケイティ・リー・ビーゲルのハック私が探しているものです。揚げたケーパーとカリカリのガーリックなパン粉をトッピングしたシーザーサラダ？はい、お願いします！

詳細をご覧ください： Katie Lee Biegelは、最高のシーザーサラダのためにこの1つの象徴的なアップグレードを共有しました