腸の健康を改善するための居心地の良いキャセロール（毎週の計画と買い物リスト！）

私たちのコラム、The Prepには、食事の計画と食事の準備をできる限り簡単にするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食の計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に食事プランを受信トレイに届けるために！

心のこもった夕食で私の一日を終えることほど慰めはありません。キャセロールの食事はまさにそれを提供します。また、キャセロールのレシピが3人以上のサービングを作ることを知っているのが大好きなので、夫と私は昼食のために再加熱するためにたくさんの残り物を持っています。さらに、これらのレシピは健康的な腸をサポートし、私たちが最善を尽くしています。私たちは腸の健康を便秘と膨満感と関連付けるかもしれませんが、それは実際に私たちの全体的な健康において非常に重要な役割を果たしています - 健康的な老化を促進する免疫機能を改善する。

あなたの毎週の計画

日曜日：ベイクドスパゲッティ
月曜日：安っぽいブラックビーン＆キノアフライパンキャセロール
火曜日：抗炎症レモンサーモンとオルゾキャセロール
水曜日：スパナコピタにインスパイアされた鶏肉と白豆のキャセロール
木曜日：エビとカリフラワーの焼き
金曜日：Eatingwellのナスパルメザン

日曜日：ベイクドスパゲッティ

私は最近、ベイクドパスタの喜びを再発見しました - 上のさわやかな麺からOoey-Gooyチーズまで - 私はそれを十分に得ることができません。このバージョンは、より腸に優しい繊維のために、通常のものではなく全粒粉パスタを備えています。

月曜日：安っぽいブラックビーン＆キノアフライパンキャセロール

メキシコ料理ではありませんが、このような南西部に触発された料理はいつも家を思い出させ、この料理をさらに快適にしています。トウモロコシ、タマネギ、ポブラノペッパー、トマトなどの野菜が詰まったこのレシピは、腸の健康な勝者です。さらに、キノアと豆は繊維含有量を増やし、このベジタリアンディナーをタンパク質で高くします。

火曜日：抗炎症レモンサーモンとオルゾキャセロール

ニンニク、新鮮なディル、レモン、ケッパーは、これを超風味のあるキャセロールにします。 20分間のアクティブな時間しか必要ありません。オーブンは残りを処理します。さらに、オメガ3リッチサーモン、ダークグリーンアスパラガス、ビタミンDは抗炎症効果をもたらします。

水曜日：スパナコピタにインスパイアされた鶏肉＆白豆キャセロール

少しおいしいように見える平日の夕食を作りたいときはいつでも、このスパナコピタにインスパイアされたキャセロールを作りたいです。さらに、夕食にほうれん草の浸漬を食べているように感じさせます（ヤム！）いくつかの新鮮さと追加の腸の健康的なブーストのために、私はそれを提供します芽キャベツシーザーサラダ- クラシックのおいしいひねり。

木曜日：エビとカリフラワーの焼き

このレシピはわずか15分で準備されていますが、農産物部門のカットカットカリフラワーの小花と刻んだ玉ねぎを使用すると、さらに時間を節約できます。とトマト（はい、缶詰のものでさえ）そしてカリフラワーには、腸内微生物叢を養う満足のいく繊維が詰め込まれています。オリーブオイルを霧雨にした無愛想な全粒粉のパンで提供して、すべての美味しさをすくい上げます。

金曜日：Eatingwellのナスパルメザン

ナスパルメザンがあなたのお気に入りのクラシック料理の1つであるが、それがどれほど重いかは気に入らない場合、このバージョンはあなたのためです。パン粉を揚げる代わりにパン粉を塗ったナスを焼きました。店で購入したトマトソースはナトリウムが多い傾向があるため、味のない調味料でポンプでポンピングされた無塩味のトマトソースを使用して、十分な風味を味わっています。で提供しますビネグレット付きの基本的なグリーンサラダ繊維を高めるシンプルでさわやかな側面の場合。

素晴らしい週をお祈りします。このディナープランをお楽しみください。試してみると、レシピのレビューを追加することを忘れないでください。