これらの3段階の抗炎症レシピを使用して、夕食の軽く、簡単でストレスのない状態を保ちます。

私たちのコラムであるThe Prepには、夕食の計画や食料品の買い物をするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に夕食の計画を受信トレイに届けるために！

私は1週間も経たないうちに休暇に出発します。逃げるのを本当に楽しみにしていますが、行く準備をすることは少しストレスが多い場合があります。職場でプロジェクトを結び付けてから、梱包、旅程のレビュー、予約の確認などがあります。私はすべてを体系的に通り抜けようとしていて、ストレスを寄せ付けないことを望んでいますが、私はまた、1週間ずっと抗炎症夕食に傾いています。ストレスは炎症を引き起こす可能性があります。葉の多い緑、マメ科植物、暗い色の野菜、オメガ3リッチの魚などの抗炎症性食品で私の皿を満たすことによって、私は自分の体をエネルギーし、気分を維持し、気分を築きながら、 -doリスト。そして、3段以下で作ることができる夕食を選ぶことで、私は夕食のストレスのない状態を保ちます。

あなたの毎週の計画

日曜日：レモンとパルメザンのチキンとほうれん草のフライパンパスタ
月曜日：抗炎症性野菜詰めの穀物ボウル
火曜日：抗炎症サツマイモサラダ
水曜日： ブロッコリー＆キノアキャセロール
木曜日： レモンをマッシュしたオールドベイサーモン
金曜日： サツマイモとブロッコリーニを添えたシートパンチキン太もも

日曜日：レモンとパルメザンのチキンとほうれん草のフライパンパスタ

写真家：ジェン・コーズシー

この夕食はわずか3ステップで作ることができるだけでなく、パンも1つだけ使用できます。低ストレスについて話してください！全粒粉のペンネのシンプルな組み合わせです、チキンほうれん草がたくさん。白ワイン、ニンニク、レモン、パルメザンチーズは、味がたくさんあることを保証します。

月曜日：野菜詰めの穀物ボウル

ファロ、全粒穀物慢性炎症を軽減するのに役立ちます、これらのカラフルな野菜の穀物ボウルのベースであり、ビートグリーンとミックスも含まれていますビート、ニンジン、緑のエンドウ豆、セロリ。上に砕いたヤギのチーズは、クリーミーでピリッとした要素を追加します。ボウルは、横にある全粒のパンで非常に満足しています。

火曜日：サツマイモサラダ

写真家：ステイシーk。アレン、小道具：クリスティーナブロックマン、フードスタイリスト：ジュリアンヘンサルリング

とサツマイモ、ケール、さくらんぼそしてアボカド、この簡単なサラダには、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが炎症と戦うのに役立ちます。ドレッシング - タヒニ、オレンジマーマレード、ディジョンマスタード、サイダービネガー、オリーブオイルのミックス - は、料理をとても味わいます。必ずケールにマッサージして柔らかくしてください。

水曜日：ブロッコリー＆キノアキャセロール

写真 /アントニス・アチーユ、スタイリング /クリスティン・キーリー、アリ・レイミー

これキノアキャセロールは、ベイクドマックとチーズの鍋と同じ快適さを提供し、より多くのタンパク質と抗炎症成分を備えています。さらに、グルテンフリーなので、グルテンを避ける人にとっては素晴らしい選択肢です。ブロッコリーと豆はテクスチャーを追加し、ヨーグルトとフォンティーナチーズはクリーミーさを追加します。軽くて新鮮な側面のために、いくつかの混合グリーンを添えてください。

木曜日：レモンマッシュエンドウを添えたオールドベイサーモン

サーモンの切り身をオールドベイでこすりつけることは、それらが十分に味付けされていることを保証するための素晴らしい方法です。さらに、調理時にサーモンが鮮明な地殻を発達させるのに役立ちます。レモンがマッシュしましたエンドウ豆クリーム・フレッシュから少し豊かになります。そして、エンドウ豆とサーモンの両方が、上に茶色のバターの霧雨からトーストのような、ナッツのような風味の素晴らしい用量を得ます。食事を締めくくるために、すべての香りの玄米を添えてください。

金曜日：サツマイモとブロッコリーニを添えたシートパンチキン太もも

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

ローストされたサツマイモとブロッコリーニを添えたサクサクした鶏の太ももは、私にとって頼りになる組み合わせです。このバージョンでは、簡単にクリーンアップするためにすべてが1枚のシートパンで調理されます。少し余分なタンパク質と繊維で食事を強化し、私たちに会うために、暖かい缶詰の黒豆を横に添えて提供します抗炎症栄養パラメーター。

素晴らしい週をお祈りします。このディナープランをお楽しみください。レシピを試してみると、レビューを追加してください。