栄養士によると、慢性炎症がある場合は避けるべき＃1のこと

慢性炎症心臓病など、多くの慢性疾患の発症において中心的な役割を果たしており、難しいことは、自分で検出するのが必ずしも容易ではないということです。慢性炎症があるか、単にそれを防ぐことに積極的になりたいと思うなら、あなたの食事や運動の習慣を考慮する価値があります。しかし、特に専門家が慢性炎症を減らすことに関して制限することが重要であると言うことが1つあります。それはあなたが見落とすかもしれないものです。慢性炎症とそれを管理する方法についてもっと学ぶために読んでください。

慢性炎症とは何ですか？

炎症には2つの主なタイプがあります。急性と慢性。急性炎症は、怪我や感染症の治癒プロセスの重要な部分であり、慢性炎症はより陰湿です。 「局所的で短命である急性炎症とは異なり、慢性炎症は、より低いレベルで体全体に存在し、徐々に現れ、長持ちします」と言います。マリア・カストロ、ロード、あなたのラティーナ栄養で理事会認定の健康コーチと登録栄養士。

場合によっては、慢性炎症は、免疫系が健康な組織を攻撃する関節リウマチのような自己免疫障害によって引き起こされ、外部の脅威と間違えます。他の人にとっては、それは酸化ストレスによって引き起こされる可能性があり、それが体内のフリーラジカルおよび他の炎症誘発性マーカーの産生を増加させます。

「治療せずに、それ[慢性炎症]は、心臓病、糖尿病、自己免疫状態、アルツハイマー病、消化器障害などの深刻な慢性疾患の発症の基礎を築きます」と言います。ジュリーペース、RDN、機能的な栄養士の栄養士であり、コア栄養の健康とウェルネスの所有者。実際、世界中の5人のうち3人が慢性炎症に関連する病気で死亡しています。

慢性炎症がある場合は避けるべき＃1のこと

多くの人々は、炎症と戦うために超加工された食品と糖を追加することを考えています。これは役立つかもしれません。しかし、ストレスを減らすことは過小評価されている方法です慢性炎症との闘い。本物にしましょう。私たちのほとんどは、ストレスの多い生活を送る傾向があり、体内の慢性炎症を増加させる可能性があります。

ストレスを経験すると、体内の反応のカスケードが発生します。 （いいえ、ストレスは頭の中だけではありません。）心拍数と呼吸の速度が上がり、消化が背中のバーナーと筋肉に緊張します。

カストロは、ホルモンが好きだと説明していますコルチゾールアドレナリンが放出され、「戦いまたは飛行」の反応を引き起こします。身体的および感情的なストレスは、炎症性サイトカイン（化合物の種類）を体内で放出します。これらの反応は正常であり、短期的なストレッサーには必要です - 進歩的には、あなたが命を救うために捕食者と逃げるか戦うのに役立ちます - しかし、彼らは時間の経過とともに持続するとき（終わりのない電子メールの流入から）問題があります。

「ストレスが続くにつれて、これらの反応を調節する私たちの体の能力は弱まり、炎症の増加につながります。時間が経つにつれて、この慢性炎症は、さまざまな健康問題や病気への道を開くことができます」とPaceは言います。

これらの問題のいくつかは、前述の病気に関連しています。 「高いコルチゾールによる炎症は、より高い血糖を引き起こす可能性のあるインスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。また、より高いLDLコレステロール[「悪い」と呼ばれる]レベルにつながる可能性があります」と言うDalina Soto MA、RD、LDN、あなたのラティーナ栄養の所有者であり創設者。これらは、糖尿病と心臓病の危険因子です。ですから、ストレスが慢性炎症につながり、あなたを増やすことができる方法を見ることができます 慢性疾患のリスク。

ストレスを軽減する4つの簡単な方法

炎症においてストレスが果たす役割を認識することは、ストレス軽減の重要性を視野に入れます。しかし、あなたのストレスについてストレスを感じるのは簡単です。その精神的なウサギの穴を下る前に、深呼吸をして、ストレスが人間であることの正常な部分であることを知ってください。実際、それを避けることは完全に不可能であり、すべてがあなたのコントロールに含まれているわけではありません。ストレスを軽減するためにセルフケアを組み込む方法を以下に示します。

1。睡眠を優先します

十分な質の高い睡眠を取得しますあなたの体がリラックスして修復するのを助けます。さらに、ぐっすり眠ることで、翌日にはストレスが少ないと感じることができることが研究で発見されています。生理学的には、睡眠は体のコルチゾールレベルを低下させるのに役立ちます。

2。ソーシャルを取得します

人間として、あなたが内向的であろうと外向的であろうと、私たちは社会的な生き物です。時々、愛する人に電話したり、ストレスを和らげるためにコミュニティにいる必要があります。 「話したり、笑ったり、他の人とcommめれたりすることさえ、ストレッサーから心を奪うか、それに対処するための装備が整っていると感じることができます」とカストロは言います。

社会的つながりはあなたの健康に大きな影響を与えます。それは、硬い時期、ストレス、不安、うつ病を克服するのに役立ちます。さらに、社会的につながっている人は、精神的および肉体的な健康をサポートする選択をする可能性が高くなります。

3。楽しい動きを練習します

の練習楽しい動きあなたが本当に楽しんでいる身体活動を見つけることに焦点を当てています。身体活動は、ストレスを減らすことにより、直接的および間接的に炎症を軽減できます。

研究はそれを示しています定期的な運動うつ病と不安の症状を軽減し、ストレスに対処する能力を高め、前述の炎症の原因を減らします。

だから、フラフープを壊してください、あなたの犬を散歩させてください、リビングルームのダンスパーティーを持っているか、ジムに行きます。あなたが好きな動きの形態は、ストレスを軽減し、あなたの精神的および肉体的健康をサポートするために取り入れる価値があります！

4.マインドフルネスをあなたの日に組み込みます

マインドフルネスは、多くの場合、現在の瞬間に意図的に、そして判断なしに注意を払うと定義されています。瞑想をすぐに考えるかもしれませんが、あなたはあなたの日のあらゆる部分にマインドフルネスを組み込むことができます。食べる、歩いて、皿をやり、猫をかわいがっています。

多くの研究により、マインドフルネスはストレスを減らすのに非常に有益であることが示されています。マインドフルネスが初めての場合、気が遠くなると感じるかもしれないので、小さく始めてください。あなたはちょっと瞑想するか、または散歩に行きます鳥の鳴き声や地面の足の感覚に注意を払おうとする場所。

「祈りや瞑想などの簡単な慣行を取り入れ、森林入浴の静けさを享受し、歌うボウルの音の瞑想の落ち着いた効果を探る、または単に四本足のペットと一緒に非常に必要なストレスの緩和のために抱きしめることを検討してください」とペースは言います。

結論

慢性炎症は、多くの慢性疾患の隠された犯人です。食事の変化は炎症を管理する1つの方法ですが、ストレスが果たす役割を過小評価しないでください。ストレスを管理するために、あなたの時代にマインドフルネスの瞬間を見つけ、できるときに喜びの動きを取り入れ、強力なソーシャルネットワークを構築し、良質の睡眠を優先します。