あなたが体重を減らそうとしているなら、スナックは悪いですか？これが栄養士の言うことです

あなたの推論が何であれ、それはおそらく病気のリスクを減らすことかもしれません、多分それは一日中気分が良くなり、動きやすいことでしょう - 体重を減らすこの制限の汚名が常に付属しています。体重を減らすためには、より少なく食べなければなりません。確かに、科学はそこにありますカロリー赤字は減量の重要な部分です、あなたの食べ物の品質は、いっぱい、健康、栄養を維持することに関しても大したことです。そして多くの場合、あなたの日にスナックを追加します（はい、スナック）あなたがあなたの減量の目標を達成するのを助けるための鍵になることができます。

食べるのは少し直感に反するように思えるかもしれませんもっとあなたが体重を減らそうとしているときの食事ですが、多くの医療専門家は主張をすぐにバックアップします。在庫があります最高のスナックその制限の感覚であなたを助けるでしょう（私たちは誰もが決して知っていません実は体重を減らすことになると動作します）そして、長い間、より健康的な体を持つことに取り組むとき、あなたは満足しています。

それで、あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたの毎日のルーチンにスナックをどのように正確に組み込むのでしょうか？どんな種類のスナックが推奨されますか？私たちは、登録栄養士にヒント、トリック、おいしいスナックを共有して、目標を順調に進めるように依頼しました。

あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたはスナックを食べるべきですか？

ローレン・ハリス・ピンカス、MS、RDN、体重を減らそうとするときにスナックが可能であるだけでなく、実際にはお勧めします。 「スナックを使用すると、1日を通してエネルギー摂取量を広げ、次の食事で過剰な摂取につながる可能性のある極端な飢erを防ぐことができます」と彼女は説明します。

体重を減らすためにもっと食事を食べる…本当に？はい、本当に。スペイン誌に掲載された小さな2019年の研究などの研究病院の栄養、食事数が実際に体重や体組成に影響しないことを証明しています。食事が栄養価が高く、エネルギーの摂取量を念頭に置いている限り、自分の人生にスナックを取り入れることは、健康的な体重管理の一部である可能性があります。

それで、栄養価の高いスナックは実際にどのように見えますか？また、それを日常生活にどのように組み込むことができますか？

減量のための効果的なスナックのための戦略

減量のために適切なスナックを選ぶことになると、栄養士は、あなたがいっぱいになるような何かをスナックすることであることに同意します。

キャロライン・マーゴリス、ロード、2016年の研究を指摘しています栄養の進歩それは、食事の間にタンパク質、健康的な脂肪、複雑な炭水化物の健康的な混合物を含むスナックが満腹感を促進し、食事の間に食べ過ぎを減らし、肥満のリスクを減らすのに役立つことに注意してください。 「空腹の減少と血糖コントロールの改善により、次の食事で食べ過ぎる可能性が低くなります」と彼女は説明します。

特に、果物や野菜はさまざまなビタミンやミネラルを提供します（プラスファイバー！）それはあなたの体を健康で飽きさせるのに役立ちます。 「アメリカ人の10人に1人だけが、推奨される量の果物と野菜を消費します」とHarris-Pincus氏は説明します。 「スナックにそれらを含めることは、食事の全体的な品質を向上させる簡単な方法です。」

最終的に選択したスナックを準備したら、アンドレア・マティス、RD、LDN、ポーションコントロールは、あなたが愛するスナックを楽しむことができるようにするための役立つ練習であると言います食べ過ぎあなたの体重管理の目標のために順調に進むこと。 「事前に焦点を当てたスナックまたは個別にパッケージ化されたオプションの選択は、ポーションコントロールに役立ちます。」

マティスもお勧めしますマインドフルな食事過度のカロリー摂取を避けるためにスナックするとき。 「一口を味わい、意識を持って食べてください」と彼女は説明します。 「食べ過ぎを防ぎ、食べ物を心から楽しむために、テレビを見たり、作業中に作業したりするような気晴らしを避けてください。」

減量のために健康的なスナックで何を探すべきか

減量のための高品質の健康的なスナックの場合、タンパク質、健康な脂肪、繊維の3つの重要な栄養素に焦点を当てます。によるとHuma Chaudhry、RD、LDN、これらの要素を含むスナックは、代謝の健康をサポートし、食欲をコントロールし、より長くあなたをいっぱいに保つことができます。

スナックを選ぶとき、Chaudhryは、少なくとも10グラムのタンパク質と5グラムの繊維を含むスナックを探すように言い、それを200〜250カロリーの範囲に保ちます。 「これは、食事間の飢erを抑え、減量をサポートするための適切な栄養素を提供するのに十分な場合があります」と彼女は説明します。とはいえ、おやつのカロリー含有量は異なる場合があります。登録された栄養士と協力することで、自分に合ったものを特定するのに役立ちます。

減量のための健康的なスナック

高品質のタンパク質と繊維の供給源を取得して、何時間も健康で満たし、元気を維持するために、エイミー・グッドソン、MS、RD、LD、CSSD、次のような特定のスナックの組み合わせに到達すると言います。

• ストロベリー＆パーフェクトヨーグルト：ヨーグルトのパフェートは朝食だけではありません。彼らは素晴らしいおやつを作ります！ギリシャのヨーグルトにはタンパク質が詰め込まれています。これは、筋肉量の維持に役立つだけでなく、次の食事まで満足し続けます。パフェのイチゴは追加繊維を追加し、その膨満感を助け、さらにはあなたの腸の健康を改善します。
• ダブルタヒニフムス野菜と： フムスは、ヒヨコマメから作られており、それが提供しています 究極の満足のいくスナックのためのタンパク質と繊維。お気に入りのカットアップ野菜（ニンジン、キュウリ、ピーマンを考えてみてください）とペアになり、さらに多くの繊維とビタミンがあります。
• 頑丈な卵とアーモンド：卵とナッツはどちらも高品質のタンパク質の素晴らしい供給源です。大きな卵1個6グラムのタンパク質が含まれています、したがって、2つの硬化した卵と¼カップの塩漬けアーモンドをペアにすると、スナックには19グラムの充填タンパク質と健康的な脂肪が含まれます。
• チェダーアップルクラッカーバイト： チェダーチーズはこのスナックにタンパク質を提供し、リンゴはその繊維の一部をもたらします。クラッカーを全粒穀物と交換することもできます。
• 生inger塩のある枝豆：あなたが探しているなら植物ベースのタンパク質まだパンチを詰め込んでいるスナック、1カップの枝豆（若い大豆）は、17グラムのタンパク質と8グラムの飽和繊維を提供します。
• ライム＆パルメザンポップコーン：チップスの袋ではないカリカリで塩辛いものをお探しですか？ 「ポップコーンは、繊維が多く、エアポップ時にカロリーが少ない全粒穀物です」とマティスは言います。この塩辛いポップコーンはフレーバーパンチにパックし、おやつに少し余分に与えます至福まだ物事を軽く保ちながら。
• Berry-kefirスムージー：「ケフィアなどの発酵食品は、ビタミン、ミネラル、タンパク質、脂肪に加えて、プロバイオティクスも含まれているため、スナックに余分なエッジを与えます」とマーゴリスは言います。 「特にケフィアのプロバイオティクス、およびポストバイオティクスは、栄養素の吸収を増やし、血糖をよりよく制御することで満腹感を促進する可能性があります。」

結論

体重を減らしたり体重を管理しようとしているときに、より多くの食事を計画するのは矛盾しているように思えるかもしれませんが、専門家は、あなたを満たして満足させる小さなスナックを食べると、実際にカロリーの摂取量を食べすぎるのに役立つと言います。タンパク質、繊維、健康的な脂肪が豊富なスナックを選択すると、満腹感と栄養を与えるのに役立ちます。スナックを計画して配分することは、お気に入りのおいしいスナックを楽しむことができる間、目標を順調に進んでいることを保証する簡単な方法です。

いつものように、あなたの健康と体重管理について決定を下すときは、登録栄養士などの医療専門家から指導を求めてください。