2月に作る地中海ダイエットディナーのレシピの月

あなたがあなたのベストを感じるのに役立つ満足のいく食事で夜のために巻き込まれます。これらのおいしいディナーのレシピは、に沿っています地中海ダイエット、周りの最も健康的な食事パターンの1つであることが知られています。これらのおいしい夕食にはそれぞれ詰め込まれています食事の重要な成分魚、野菜、マメ科植物、タンパク質、全粒穀物を含む。 1つのスキレットのガーリックサーモンとブロッコリーや、ベイクドトマトとフェタライスのようなオプションを試してみてください。

ワンスキレのガーリックサーモンとブロッコリー

写真家：モーガンハントグレーズ、プロップスタイリスト：アビーアームストロング、フードスタイリスト：マーガレットモンローディッキー

この料理は、柔らかくてフレーク状のサーモンとパリッとガーリックのブロッコリーとピーマンを組み合わせており、すべてが簡単に準備とクリーンアップのために1つのパンで調理されています。無駄のないタンパク質、オメガ3、野菜のたっぷりの食事を詰め込んだもので、これは繰り返し必要なレシピの1つです！

ベイクドクリームほうれん草パスタ

写真家：Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist：Pricilla Montiel、Food Stylist：Chelsea Zimmer

この群衆を喜ばせる料理は、クリームのほうれん草のビロードのような豊かさと柔らかいパスタを組み合わせており、すべて快活な完璧さに焼き付けられています。忙しい平日の夜に最適な、簡単で満足のいく食事です。

ベイクドトマトとフェタライス

ロビー・ロザノ

ジューシーなローストトマトとクリーミーな溶けたフェタは、この風味豊かなキャセロールの星です。たった1つのベーキングディッシュで作られたこの心のこもったディナーは、最小限のクリーンアップが必要な平日の夜に最適です。

仏の喜び

写真家：ジェイコブフォックス、フードスタイリスト：サミーミラ、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ

仏教の伝統に根ざしたこの料理は、月の新年の初日に多くの広東語の家族のテーブルにありますが、一年中素晴らしい夕食です。豆の糸は必須ですが、さまざまな野菜を使用できます。このバージョンの素朴な風味は、ナパキャベツ、スノーエンドウ豆、ニンジン、ベビーコーンを組み合わせた再水和キノコから来ています。

シートパンサーモンとレモンガーリックの霧雨で芽キャベツを剃った芽キャベツ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：マーガレットモンローディッキー、プロップスタイリスト：Priscilla Montiel

心臓の健康なサーモンは、剃毛された芽キャベツの中に囲まれており、どちらもレモンガーリックソースの二重霧雨から驚くほど風味を吸収します。

クリーミーなハニーマスタードチキンキャセロール

写真家：Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist：Pricilla Montiel、Food Stylist：Chelsea Zimmer

柔らかい鶏肉とご飯をクリーミーなハニーマスタードソースで焼き、野菜を重ね、泡立つまで焼くと、このキャセロールはあなたを内側から温めるような食事です。

挽いた七面鳥とマッシュルームを備えた高タンパク質のペンネ

写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー

この心のこもったパスタは、その大国の材料のおかげで、おいしいタンパク質が満載の食事です。リーングラウンドターキーは、タンパク質を高めるだけでなく、ヘビークリームに頼らずにクリーミーさを追加するカッテージチーズとチームを組みます。キノコはカロリーが低い間、風味のある風味の深さをもたらし、全粒ペンネは心のこもったバランスのとれた食事のために繊維を追加します！

サクサクしたサラダはサクサクした白豆を添えています

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

この抗炎症サラダは、風味が大きいおいしい食事です。サーモンにはオメガ-3脂肪酸が豊富で、抗炎症特性でよく知られていますが、豆は素晴らしいテクスチャーを提供し、繊維の素晴らしい供給源です。すばやく大豆の中身のドレッシングがこのサラダを完成させます。

ターメリックチキンとアボカドラップ

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

ターメリックは、その明るい黄金色の色合いで、抗炎症性と抗酸化効果でよく知られていますが、ヒヨコ豆はこれらのラップに繊維と植物ベースのタンパク質を追加します。

ホワイトビーンエンチラーダフライパン

写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー

このフライパンレシピは、野菜、トルティーヤ、白豆、安っぽいトッピングを特徴とするクラシックなエンチラーダからインスピレーションを得ています。詰め物を巻き上げる代わりに、トルティーヤは完璧な平日のディナーのためにフライパンに焼き付けられます。

ケールとひよこ豆のスープと結婚してください

写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー

このクリーミーなスープは、鶏肉と太陽乾燥したトマトを備えた料理であるMarry Me Chickenに触発されました。ひよこ豆とケールのために鶏肉を交換して植物ベースのスピンをこの料理に与えました。

ワンポットホワイトビーン、ほうれん草、日乾燥トマトオルゾ

写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー

この心地よい料理は、クリーミーなニンニクとハーブのチーズソースに、柔らかいオルゾ、タンパク質詰めの白豆、ピリッとした日乾燥トマトを組み合わせています。このワンポットの食事は、迅速で満足のいくものであり、手間なしでボリュームのあるものが欲しいときに忙しい夕方に最適です。

ビビンバップにインスパイアされたボウル

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

濃い緑のほうれん草から細かく赤いキャベツまで、これらの植物ベースのビビンバップボウルは、たくさんの野菜とテクスチャーと風味の素晴らしいバランスを提供します。彼らは、完全に調理された揚げ卵と、豊かさと料理に満足のいくクリーミーな要素を加えるピリッとしたマヨネーズベースの霧雨をトッピングしています。

タラとサツマイモとタイの赤いカレー

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

このタイの赤いカレー料理は、活気に満ちた芳香のある食事です。柔らかいサツマイモ、エンドウ豆、オメガ3が豊富なタラの組み合わせにより、この料理は炎症を軽減するための大国になります。ブラックタラの豊かでバターのようなテクスチャーは、この料理にとって傑出した選択となり、カレーと完全にペアを組む豪華な口当たりを提供します。

ローストしたスカッシュフムスボウル

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

このフムスボウルは、素朴でナッツと鮮やかなフレーバーの完璧なバランスを提供します。健康的な用量のマメ科植物、濃い葉の多い緑、ロースト野菜でいっぱいになります。クラシックなフムスを使用するか、このおいしい料理のベースとしてさまざまな風味のある品種を実験してください。

クリーミーなガーリックパルメザンバタービーンズ

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：クレイグ・ハフ、プロップスタイリスト：アビー・アームストロング

ビロードのようなバタービーンズは、ニンニクとパルメザンチーズをたっぷり入ったスープで煮込んでおり、リッチで風味豊かなシチューのようなディナーを作ります。浸漬のために無愛想なパンを添えて、忙しい夜にホイップするのに最適な居心地の良い食事です。

クリーミーなキャベツと日乾燥トマトキャセロール

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：エミリー・ナボーズ・ホール、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

柔らかく、ソテーしたキャベツは、豊かで安っぽいソースで美しく溶け、太陽乾燥したトマトは、一口を明るくするピリッとした甘さを加えます。この温暖化側は、ローストチキンまたは豚肉、または玄米または他の全粒で添えてください。

玄米リゾットとレモンガーリックのアサリ

アリ・レドモンド

リトルネックのアサリは、白ワインとガーリックソースで蒸し、オーブンで焼き、パルメザンチーズと少量のバターを加えてクリーミーに作ったスティールのない玄米リゾットの上に提供されます。アサリはガーリックでブリニーで、赤唐辛子からの熱とレモンからの少しの酸味があり、クリーミーなリゾットと完全には対照的です。