ワンパン抗炎症抗炎症平日の夕食（毎週の計画と買い物リスト！）

私たちのコラムであるThe Prepには、夕食の計画や食料品の買い物をするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食の計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に夕食の計画を受信トレイに届けるために！

日曜日：高タンパク質のレモンとターメリックチキンスープ

このチキンスープには、炎症と戦う成分が詰め込まれています生ingerとターメリック、ですから、あなたが天気の下で感じているときは素晴らしいことですが、それもとてもおいしいので、もっと頻繁に持ちたいです。ボーンインを使用しますチキン太ももそれは深く風味豊かでタンパク質が詰め込まれていることを保証しますが、赤ちゃんのケールは慢性疾患のリスクを減らすのに役立つ化合物にポリフェノールを提供します。

モニュード

2つの人気のあるインドの食事（SAAG ALOOとALOO MATAR）が一緒になって、ジャガイモ、トマト、エンドウ豆、緑豊かなグリーンを備えたこの居心地の良い料理を作ります。トマトのカロテノイド、リコピン、フィトエン、フィトフルエンを含む抗がん特性がありますが、ほうれん草の化合物は癌細胞の成長を阻害する可能性があります。温かい全粒粉ナンを添えてください。

火曜日：ビート＆ホワイトビーンサンドイッチ

これらの鮮やかなサンドイッチは、ライスビネガーに漬け込まれたビートに加えて、クリーミーなハービービーンスプレッドを特徴としています。 2つは、高繊維の高タンパクしたサンドイッチを作るために、アルファルファの芽と赤玉ねぎを添えた軽くトーストされた全粒粉のサンドイッチパンの上に重ねられています。ビート炎症を軽減するのに役立つ抗酸化物質であり、したがって慢性疾患のリスクを含むベタレインが含まれています。

水曜日：ローストしたニンジンサラダ

このサラダには秘密があります。甘いローストしたニンジンが散りばめられているだけでなく、実際にドレッシングを作るためにいくつかのニンジンも使用されています。ケールにドレッシングをマッサージすると、それを柔らかくし、ドレッシングがすべての葉を覆うことを保証します。ルテオール、ニンジンに見られる抗酸化剤には、特定の種類の癌のリスクを減らす可能性のある抗炎症特性があります。ロティサリーチキンを添えてください。

木曜日：安っぽい白豆＆ライスフライパン

クリーミーな豆をトッピングしたサクサクしたご飯とグーイの溶けたプロボロンは、心地よい、栄養のあるワンポットディナーです。豆繊維が豊富です。つまり、この食事をより飽きさせ、腸の健康を改善するのに役立ちます。プロボローンチーズは、カルシウムとタンパク質の両方を追加します。レモンヨーグルトソースを忘れないでください。それは素敵なピリッとコントラストを追加します。

金曜日：赤いキャベツとサツマイモの鶏肉鶏の太もも

このシートパンディナーは簡単です！あなたが準備しながら鶏肉はレモニーマリナードを吸収しますキャベツそしてサツマイモ、その後、天板にすべてを配置し、オーブンにポップする必要があります。 40分間のローストの後、キャベツとサツマイモは柔らかく、チキンはサクサクします。野菜の組み合わせは、この夕食に炎症を軽減するのに役立つ抗酸化物質が搭載されていることを意味します。