栄養士によると、減量のためにターゲットで購入する＃1ハイファイバースナック

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ターゲットは買い物をするのに楽しい場所です。ドルスポットを獲得したり、かわいい服、柔らかい毛布、美しい家の装飾を閲覧したり、1回の旅行で新しいお気に入りのスナックを見つけることができます。

目標が体重を減らすことである場合、繊維の摂取量を増やすことは賢明な動きです。繊維には、心臓病、2型​​糖尿病、一部の癌のリスクを減らすなど、健康上の利点の長いリストがありますが、十分に得られない可能性があります。USDAの経済研究サービス。アメリカ人は平均して1日あたり約16グラムの繊維を食べ、2,000カロリーの食事に推奨される28グラムよりもはるかに少ない。

繊維は植物食品から来ています。 2つの主なタイプは、可溶性繊維と不溶性繊維です。可溶性繊維は消化を遅くし、不溶性繊維の膨らみを便で膨らませ、便秘を減らします。どちらのタイプも果物、野菜、ナッツ、穀物に見られ、どちらも健康上の利点があります。

病気の予防とともに、食物繊維減量を促進します。繊維が胃の中で膨らみ、満腹感が増します、と説明しますKelli Davenport、MS、Rd、トップの栄養コーチングを備えた登録栄養士。繊維が「食べ物が胃からよりゆっくりと移動するようになることを考えると、より長く充実していると感じます。さらに、可溶性繊維は食欲を減らすのに役立つことが示されています」と彼女は付け加えます。 （2019年の系統的レビューとメタ分析食品これらの空腹を調整する利点をバックアップします可溶性繊維。）

さらに、繊維で満たされた食品（穀物、果物、マメ科植物、非抗上の野菜が低カロリーの選択肢になりたいと思っています。これらの種類の食品で食事を埋めることは減量をサポートすることもできます、と追加しますナタリー・キャロル、RDN、トップの栄養コーチングとも登録された栄養士の栄養士。

では、ファイバーに集中する準備ができている場合、ターゲットで得るのに最適な減量スナックは何ですか？私たちの栄養士が選んだものを見つけてください。

体重減少のために健康的なハイファイバースナックを選ぶ方法

少なくとも3グラムの繊維を探してください

高ファイバースナックには、1食当たり少なくとも3グラムの繊維を含める必要があります。最高のハイファイバースナックは、ナッツ、フルーツ、枝豆、野菜、エアポップポップコーンなどのホールフードで構成されています、とダベンポートは言います。パッケージ化されたスナックもオプションかもしれませんが、最小限の材料を探してください、とキャロルは言います。ベイクドグリーンエンドウ豆のスナック、全粒クラッカー、フムス、豆のディップなどの食品はすべて素晴らしいオプションです。

追加された砂糖を最小限に抑えます

砂糖を追加しすぎると、血糖値のスパイクやディップが発生する可能性があります。つまり、体がつけたくないジェットコースターです。血糖スパイクを体験するとき、あなたは不安や落ち着きがないと感じるかもしれません、とダベンポートは言います。しかし、糖尿病を患っている場合、このスパイクは、視力、疲労、口の乾燥、渇きの増加、または頭痛を引き起こす可能性があると彼女は言います。結果として生じるクラッシュは、震え、発汗、疲労、いらいら、めまい、濃度の低下を引き起こす可能性があると感じることもありません。 「砂糖を加えてください」とダベンポートは言います。

タンパク質を詰めます

繊維は満腹感を促進し、タンパク質も促進します。ジャーナルの2021年の調査によると、定期的な運動と一緒に高タンパク質の食事を消費することは、体と内臓の脂肪を減少させ、対照群と比較して血液脂質、インスリン感受性、炎症を改善することがわかった心血管医学のフロンティア肥満の中年の大人に。スナックを選ぶときは、繊維を考えてくださいそしてタンパク質。

ターゲットで最高のハイファイバースナック

ターゲットには多くの健康的なスナックのオプションがありますが、高ファイバーの減量スナックに関しては、私たちの栄養士を扱うものがあります。キャロルがお勧めしますシーポイント農場ドライロースト枝刈りの海塩。 「このおいしいカリカリのスナックには、カップごとに8グラムの繊維が詰め込まれており、植物ベースのタンパク質も提供します」と彼女は言います。 Edamameは、食欲調節可溶性繊維も提供します。

さらに、成分リストはシンプルです：大豆と塩。そして、それは他のさまざまな食品とよく組み合わせています。 「このスナックがどれほど汎用性があるかが大好きです」とキャロルは言います。この枝豆を自分で食べることを提案し、ナッツとドライフルーツとの自家製のトレイルミックスに混ざり合うか、エアポップポップコーンに加えます。

減量に優しい繊維が高いことに加えて、ドライローストされた枝木には追加の健康上の利点があります。

腹部脂肪の減少に役立つ場合があります

大豆について何かがあります：ジャーナルに掲載された2019年のレビュー栄養素22を超える研究を見ました。研究者は、大豆製品を定期的に食事をした女性は、体重が少ない、BMI、ウエスト周囲、体脂肪の割合が低いことを発見しました。大豆の繊維、タンパク質、イソフラボンと呼ばれる化合物は、健康的な体重を促進するのに役立つ可能性があります。

乳がんのリスクを下げるのに役立つ可能性があります

大豆には、エストロゲンである雌性ホルモンと同様の化学構造を持つ植物エストロゲンが含まれています。それが、ジャーナルに掲載された2022年のレビューが理由かもしれません 無駄により多くの大豆産物を食べた閉経前および閉経後の女性は、乳がんの発生率が低いことがわかりました。研究著者は、大豆が体内のエストロゲンを模倣し、乳がんのリスクを減らすことができると述べた。

認知機能の改善に役立つ場合があります

大豆と一緒に鋭く滞在：2020年のレビューが公開されています栄養レビュー脳の力に対する大豆イソフラボンの効果をテストした16のランダム化比較試験の結果を調べました。著者らは、より多くの大豆製品を食べた参加者は、年をとるにつれてより良い記憶と認知機能を持っていることを発見しました。

結論

あなたの目標が体重を減らすことである場合、あなたはたくさんの素晴らしいハイファイバースナックオプションを持っています。しかし、上に出てくるのは、SeaPoint Farms Dry Roasted oradamameで、ターゲットで入手できます。タンパク質と繊維を備えたドライローストの枝木は、次の食事まであなたを満足させて満足させるためにタンパク質と繊維を提供する心地よいカリカリのスナックです。