栄養士によると、オートミールではないうんちを助けるための6つの最高の朝食用品

ゆるみを感じて立ち止まった？オートミールは素晴らしいですが、物事を再び進めることができる他のおいしい朝食用の食べ物があります。

誰でもない欲しい便秘について話す。しかし、あなたが定期的にバックアップされている6人に1人の大人の中にいる場合、オートミールは再び物事を動かすのに最適な方法です。しかし、うんちを助けることができる唯一の食べ物ではありません。真実は、便秘を緩和するのに役立つ他のおいしい朝食用の食べ物がたくさんあります。

オートミールの疲労に苦しんでいるかどうか、または物事を混ぜたいだけでも、これらの栄養士が承認した朝食用の食べ物は、あなたが探しているプッシュを与えることができます。

オートミールではないうんちを助けるための6つの最高の朝食用品

1.すぐに食べられる全粒穀物

朝に行く時間を見つけることは十分に注意が必要です。あなたがドアを出るために急いでいるとき、繊維が豊富な全粒穀物のボウルがあなたの消化器系をキックスタートするのに驚くことをすることができます、と言いますSylvia Klinger、MS、RDN、栄養士であり、Hispanic＆Multicultural Nutrition Communications、LLCの所有者。それは、全粒穀物が消化に優しい繊維が豊富であるためです。女性の90％と男性の97％が毎日必要な28〜34グラムを取得していないことを考えると、それはほぼすべての人にとって朗報です。

ただし、すべての全粒穀物のシリアルが等しく効果的であるわけではありません。全粒小麦、ブルガー、大麦、オート麦、キノアなどの全粒穀物を最初の成分としてリストするブランドを探し、1食あたり少なくとも3 gの繊維を含んでいます。あなたがそれにいる間、いくつかの穀物が大量の甘いものを詰めるので、栄養ラベルを追加してください。合理的な制限はです10 g以下サービングあたりの砂糖の。

2。キウイ

私たちはあなたにそれを言う必要はありませんプルーンは便秘を和らげるのに最適です。しかし、物事を動かすことができる果物は彼らだけではありません。「キウイは私の便秘患者に対する私の頼りになる推薦です」と言いますケイト・スカルラタMPH、RDN、胃腸の健康と共同ホストを専門とする栄養士ガットヘルスポッドキャスト。調査によると、キウイはいくつかの理由で便秘のある人がより頻繁に行くのに役立つ可能性があることが明らかになりました。第一に、それらの繊維（果物あたり2 g）は、より良い潤滑のために水を腸に引き込むのに役立ちます。、また、他の高繊維食品とは異なり、消化を支援する酵素であるアクチニジンのおかげで、彼らはあなたをガス状と肥大化したものにしません。スカルラタは、毎日2人を目指しています。彼女は事前にカット、チョップ、フリーズしてスムージーに追加するのが好きです。

3。ブラックベリー

キウイをスライスする時間はありませんか？ブラックベリーに行きます。 1カップのブラックベリーは、消化に優しい繊維8 gを届けます。それはあなたが調理したオートミール2カップから得るのと同じくらいです！「彼らはまた、ソルビトールと呼ばれる天然の下剤を含んでおり、それは水を腸に引き込み、避難を容易にするためにスツールを柔らかくするのに役立ちます」とスカルラタは言います。そして、新鮮なベリーは消化器の健康のための勝利ですが、冷凍ベリーも同様です。それらは非常に便利で、すぐに台無しにしないで、より安価なオフシーズンです。それらをaにブレンドしますミックスベリーの朝食スムージーまたは、これらのおいしい、栄養士が承認したものの1つ冷凍ベリーのレシピ。

4。チアシード

理由があります「内部シャワー」はバイラルになっています。チアシードが搭載されています。これらの小さな男たちはとても効果的です、私たちは彼らをcrown冠しましたあなたがうんちを助けるために一番の食べ物。何がそんなに素晴らしいのですか？大さじ2杯のチアシードは、印象的な10 gの繊維を提供します。そのうち、大部分は可溶性繊維であり、水に浸すと滑らかなジェルを形成します。ですから、彼らはあなたの腸を通して物事がスムーズかつ快適に動くのを助けます。「彼らは繊維がとても高いので、私は通常、大さじ1杯で始めて必要に応じてさらに追加するように人々に言います」と言いますエイミー・キンバレン、RDN、CDCES、栄養学と栄養学アカデミーのスポークスマン。これでそれらを試してくださいレモンブルーベリーチーズケーキチアプリンまたはそれらをaに混ぜますストロベリーピーチチアシードスムージー。

5。キノア

ホットシリアルが好きで、オートミールの別のボウルを見ることができない場合、キノアは消化器系の健康にも最適なことをすることができます。調理済みのキノアは、5 gの繊維を供給します。そして、事前にそれを作成し、単一サービス容器に保管して電子レンジで加熱することができます。このように温かいキノアを試してみてくださいシナモンキノアブレックファーストボウル。または、このチアの種を注入した昨夜の夕食から残りのキノアを使い果たします一晩キノアプリン。「しかし、あなたが簡単な修正を探しているなら、キノアのフレークを試してみてください」とスカルラタは言います。「彼らは単に種の丸めまたは平らなバージョンであり、同じ栄養素を誇っています。」

6。豆

「カップあたり約17 gの繊維があるため、豆は便秘を治療するのに例外的です」とクリンガーは言います。「朝食にそれらを組み込むことは、その日の残りの間あなたを定期的に保つ素晴らしい方法です」と彼女は言います。食事のガイドラインでは、毎日半分の豆を食べることを推奨することを考えると、私たちのほとんどすべてがそれらをもっと使うことができます。「オイルの代わりに赤または緑のサルサで朝食に豆を「リフリする」ことをお勧めします」とクリンガーは言います。「それはおいしい風味を加え、再埋め直した豆をトーストまたはトスタダに広げ、卵、アボカド、ケソ・フレスコをトップにすることができます。私の家でお気に入りです！」またはこれらを試してくださいトースト上の抗炎症豆。心配している豆はあなたをガッシーにしますか？調理する前に乾燥豆を浸すか、缶詰をすすいだりすると、ガス生産炭水化物が削減される可能性があります、とクリンガーは言います。

物事を実現する他の戦略

朝食で適切な食べ物を食べることは、物事を軌道に戻すのに役立ちます。しかし、少し余分なヘルプを使用できれば、これらの栄養士が承認した戦略を試してください。

散歩してください。一日中机に座っていると、消化器系の問題に追加される可能性があります。「私たちの腸は筋肉なので、物事を動かすことが重要です」とキンバレンは言います。（文字通り！）
朝食箱の外で考えてください。一日中繊維を食べる、とクリンガーは言います。「刻んだマンゴー、全粒穀物の無愛想なパン付きのボリュームたっぷりの黒豆スープ、または高繊維のシリアルピースを追加したトレイルミックスを添えたスパイシーなヒカマサラダで、あなたの一日にさらに繊維を追加するために意識的な努力をしてください」と彼女は提案します。
飲む。「水和、水和、水和物」とキンバレンは言います。「大量の水を飲むことは必ずしも便秘を防ぐことはありませんが、水分補給を維持することは物事が途中で動くのに役立ちます。」
冷静になる。「腸と脳は非常に関連しているので、余分なストレスは私たちの腸の動きに便秘に貢献する可能性があります」とスカルラタは言います。「深い腹呼吸を試してみてください。これは、副交感神経系の関与に役立ち、より良い休息と消化のために体を準備するのに役立ちます」と彼女は説明します。
衝動に耳を傾けます。「一部の人々は、外出しているときやそれについてではなく、家でより快適にうんちを感じるかもしれません。しかし、あなたはあなたが行かなければならないという信号を無視したくありません」とキンバレンは言います。「衝動があれば、間違いなくバスルームを見つけてください。」

結論

バランスのとれた高繊維食は、便秘に対する最初の防御線の1つである必要があります。全粒穀物、キウイ、ブラックベリー、豆などの食品を食べると、その日の繊維クォータに到達して、定期的に滞在するのに役立ちます。とはいえ、便秘の原因だけではありません。特定の健康状態は、あなたをバックアップすることもできます。健康的な食事を食べていて、たくさんの液体を飲み、定期的に運動している場合は、まだ慢性的に便秘になっている場合は、医師に相談してください。