より良い血糖のための22腸の健康な夕食

写真：

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

これらの風味豊かな夕食を作るときは、健康的な腸をサポートしてください。これらの料理には詰め込まれていますプレバイオティクスリッチ成分少なくとも全粒穀物、豆、ジャガイモのように7グラムの繊維サービングごと。十分な繊維を手に入れると役立ちますより長くいっぱいに感じ、有益な腸内細菌をサポートし、血糖値を安定させる。また、これらの食事は飽和脂肪とナトリウムでも低いことを言及しましたか？糖尿病に適しています食事パターン？スロークッカーのスリービーンチリマックのような栄養価の高いレシピは、手に余分な時間があるときに素晴らしいです。または、わずか15分で夕食の準備をしたい当時、私たちのおいしいサーモンを詰めたアボカドを作ります。

チポトレチキンキノアブリトーボウル

この風味豊かなブリトーボウルは、スパイシーなチポトレのgl薬でコーティングされたグリルチキンを特徴としています。野菜を積み込み、米の代わりにキノアを使用すると、より健康的な夕食のために栄養が追加されます。

スロークッカー3ビーンチリマック

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

チリは、このフィックスアンドフォーゲットのスロークッカーディナーでマックとチーズに会います。ホットトマトソース、メキシコの缶詰トマトソースで、スパイスやチリも熱のためのチリを含み、風味を蹴ります。ホットトマトソースが見つからない場合は、大さじ1杯のチリパウダーを混ぜた通常の缶詰トマトソースが良い代替品です。パスタを個別に調理して調理の最後に追加するか、代替方法を使用して、以下にリストするいくつかの調整を加えてスロークッカーのパスタを調理できます。

鶏肉とブロッコリーを添えた高タンパクスのスパゲッティ

写真家：ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー

この簡単な夕食の勝者で、濃厚でクリーミーなパスタソースがスパゲッティを覆います。ここでは、カッテージチーズが秘密の成分です。ソースにうまく溶け込み、鶏肉と一緒にタンパク質のブーストを加えます。この料理をベジタリアンに優しいものにしたい場合は、鶏肉を白い豆またはひよこ豆に置き換えてください。

ワンポットホワイトビーン、ほうれん草＆サンドライトマトオルゾとレモンとフェタ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Julian Hensarling、Prop Stylist：Julia Bayless

白豆、ほうれん草、太陽乾燥したトマトが付いたこのワンポットパスタ料理は、活気があり活気に満ちており、簡単に掃除します。スープを追加する前にオルゾを乾杯すると、別の風味が追加されます。刻んだケールやスイスのチャードのような別の暗い緑豊かな緑は、ほうれん草のために立ち向かうことができますが、鍋の中でしおれるのに時間がかかる場合があります。頑丈な緑を使用する場合は、調理時間の最後の5分間にパンに加えます。

Bulgur＆Chickpea Saladで焼いたマグロ

この健康なマグロのレシピは、新鮮な魚、オリーブオイル、レモン汁、新鮮なハーブ、ひよこ豆を組み合わせています。 2人の料理？残りの2つのマグロステーキをフレークし、残りのブルガーサラダに混ぜてから、翌日昼食のためにレタスの上で提供します。

サーモンが詰められたアボカド

缶詰サーモンは貴重なパントリーの定番であり、あなたの食事に心臓の健康でオメガ3リッチの魚を含める実用的な方法です。ここでは、簡単なノークックの食事でアボカドと組み合わせます。

クリームチーズとクリーミーな白いチリ

この豊かでありながら健康的な白いチキンチリのレシピは、素早く調整する鶏の太ももと缶詰の白豆のおかげで、一瞬で一緒になります。いくつかの豆をマッシュすると、スープが煮るのに長い時間がないときに、速い増粘剤として機能します。クリームチーズは、豊かさの最後のビットと甘いタングのヒントを追加します。

野菜のファヒータ

写真家：ジェイコブフォックス、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：ジョセフワネク

これらの野菜のファヒータには、甘いピーマンと赤玉ねぎが詰め込まれています。クリーミーなアボカドと温かいトルティーヤは食事を完成させます。野菜だけでも、手元にある素晴らしい食事準備のレシピを作ります。ご飯の上にそれらを提供するか、溶けたチーズをトッピングしたトルティーヤチップの上で加熱します。トルティーヤに少し炭を入れるには、中程度のガス火炎の上に置き、一度ひっくり返るまで暗くなるまで調理します。皿の上に置き、暖かく保つためにきれいなキッチンタオルで覆います。

最高の野菜エンチラーダ

写真家：ジェイコブフォックス、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：ジョセフワネク

これらの野菜エンチラーダは、スイートコーン、タマネギ、ピーマン、ズッキーニ、豆が詰め込まれており、準備の時間を節約するために店で購入したエンチラーダソースでコーティングされています。エンチラーダソースはマイルドから暑いものまであります。赤いエンチラーダソースの素朴な風味が好きですが、緑のエンチラーダソースもうまく機能します。わずかに異なるスピンの場合、ズッキーニに黄色のスカッシュを置き、ピーマンにポブラノを置き換えます。

高タンパク質のTex-Mexチキンスープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス

残りの鶏肉を持っているときに、このグラブアンドゴーテックスメックスにインスパイアされたスープを作るか、この簡単な食事準備スープにロティサリーチキンを使用してください。冷凍ペッパーオニオンミックスは風味を加え、キッチンで時間を節約し、黒豆は繊維とタンパク質を追加します。スープ以外のすべてを事前に組み合わせてから、それを追加して、食べる準備ができたら電子レンジで加熱します。液体スープと一緒に旅行したくない場合、または電子レンジにアクセスできない場合は、代わりに縮小ソディウムブイヨンを使用して、お湯を追加できます。

クリーミーなレモンスピナッハソースとスパゲッティ

写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

ほうれん草のソースレシピでこの簡単なスパゲッティで野菜のサービングを後押しします。古典的なペストのフレーバーにゆるく触発されたこの鮮やかなパスタには、ほうれん草とバジルがたくさんあり、ナッツのようなクルミと風味のあるパルメザンチーズの飾りが詰まっています。おいしいオリーブオイルの霧雨とサイドにグリーンサラダを添えます。

ブロッコリーと白豆を添えたシートパンニョッキ

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

この楽な料理は、簡単な準備と迅速なクリーンアップのために、2つのベーキングシートに一緒になります。レモンとブロッコリーのブレンドは、柔らかいニョッキと豊かなカンネリーニ豆と混ざり合い、すべてがオリーブオイルのたっぷりの霧雨と一緒になりました。タンパク質のブーストを追加するには、エビまたはフレーク調理済みのサーモンに投げます。

イートザレインボウの野菜スープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：シェルロイスター

この活気に満ちた健康的なスープレシピは、あなたの幸福をサポートするのに役立ちます。炎症を軽減するのに役立つ植物化学物質であるリコピンを含むトマトなど、さまざまなカラフルな野菜が詰め込まれています。スープのベースは事前に準備され、別々の容器に保管されています。スープを追加して、食べる準備ができたら電子レンジで加熱するだけです。野菜スープと一緒に旅行したくない場合、または電子レンジにアクセスできない場合は、代わりに縮小ソディウムブイヨンを使用してお湯を追加できます。

ベジタリアンのぬいぐるみキャベツ

伝統的なぬいぐるみレシピには肉で作られていますが、ここではサボイキャベツの葉には、米、マッシュルーム、玉ねぎ、ニンニク、ハーブの組み合わせが詰め込まれています。ぬいぐるみは、シンプルなトマトソースで静かに焼きます。この簡単なぬいぐるみレシピは、事前に作ることができ、提供する直前に焼くことができます。

ひよこ豆とジャガイモのカレー

この高速なインド風のカレーは、冷凍エンドウ豆や缶詰のトマト、ひよこ豆など、手元にある可能性が最も高い材料と一緒になっています。さらに、これらのスパイスを使用すると、簡単なベジタリアンのレシピのためにカレーソースを作るのがどれほど簡単かを示しています。全粒小麦ナンを添えて、それをすべて鳴らしてください。