20分間の20分間の20分間の地中海ダイエットディナー

写真：ジェイミー・ベスパ

宣伝されています最も健康的な食事パターンの1つ、地中海の食事は提供されていることが示されています多くの利点慢性疾患のリスクの低下、健康的な体重管理、心臓と脳の健康の強さなど。このコレクションは、地中海のダイエットディナーを特徴としています食事ウェル読者は過去1年間で最も訪問しました。あなたはたくさんの栄養価の高い食べ物を見つけるでしょう野菜、全粒穀物、マメ科植物、健康的な脂肪、無駄のないタンパク質これらの簡単でおいしい食事では、わずか20分以内に一緒になります。ブラックビーンキノアボウルやクリーミーなトマトサーモンフライパンのような風味豊かなレシピは、栄養と便利な料理です。

Chhole（ChickPea Curry）

この健康なインドのレシピは、わずか20分で作ることができる風味豊かなひよこ豆のカレーです。チャナマサラとも呼ばれ、この料理は心地よく美味しいディナーです。

ブラックビーンキノアボウル

この黒豆とキノアのボウルには、揚げたボウルを差し引いたタコスサラダの通常の特徴の多くがあります。私たちはそれをピコ・デ・ガロ、新鮮なコリアンダー、アボカドに加えて、上に霧雨を降らせる簡単なフムスのドレッシングを詰めました。

ほうれん草とアーティチョークディップパスタ

温かいほうれん草とアーティチョークのディップから食事を作りたいと思ったことがあれば、このクリーミーなパスタはあなたのためです。そして、これがこの心地よい料理の風味とほぼ同じくらい良いことです。この健康的な夕食は準備にわずか20分かかるという事実です。

20分間のクリーミートマトサーモンフライパン

ジェイミー・ベスパ

サーモンの切り身はすぐに調理し、トマト、ズッキーニ、イタリアの調味料で作られたおいしいクリーミーなソースでコーティングされています。この簡単なサーモンディナーは、家族全員が愛する新しい平日のお気に入りになるはずです。最高のニュース：20分間でこの食事をテーブルに置くことができます。

残りの七面鳥シチュー

この心のこもった七面鳥シチューのレシピは、私たちが考えることができる感謝祭の残り物の最良の使用法です。そして、私たちは七面鳥だけを意味するのではなく、左利きのグレービーは風味と体の深さを追加するために使用されます。

ローストした赤唐辛子ソースとキノアボウル

キノアとひよこ豆は、このベジタリアンの穀物ボウルを植物ベースのタンパク質をたっぷり使って詰め込んでいます。これらの風味豊かな穀物ボウルのバッチをホイップし、蓋付きの容器に詰めて冷蔵庫に隠して、1週間中簡単で健康的なつかみを手に入れましょう。

キュウリサラダサンドイッチ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボールホール、プロップスタイリスト：ジョシュホグル

サンドイッチにサラダを置くことができないと誰が言ったのですか？お気に入りの新鮮なハーブ、ピリッとしたフェタチーズ、レモンでこのクリーミーなキュウリを詰め込みます。キュウリを塩漬けにすると、それを軽くたたくと、キュウリから水分の一部が除去され、詰め物がパンが水浸しになりすぎないようにします。サクサクしたパンが好きなら、最初にトーストして余分なクランチをしてください。

ビーガンスーパーフード穀物ボウル

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー

この栄養補助穀物ボウルのレシピは、事前に粉砕されたベビーケール、電子レンジ型キノア、プレキュートゥビートなどのいくつかの便利なフードショートカットの助けを借りて、15分で一緒になります。これらを先に詰めて、忙しい夜に簡単に食事を準備するために手元に置いてください。

イージーエンドウ豆とほうれん草のカーボナーラ

新鮮なパスタは乾燥よりも速く調理され、この甘美で健康的な食事のような速い平日の夕食には必須のものになります。卵はクリーミーソースのベースです。彼らは完全に調理されていないので、あなたが望むならば、シェルに低温殺菌された卵を使用してください。

ビーガンココナッツチックピアカレー

この20分間のビーガンカレーをさらに速くするには、食料品店のサラダバーからプラス野菜を購入してください。それを完全で満足のいく夕食にするために、調理済みの玄米の上に提供します。シンマーソースを購入するときは、400 mgのナトリウム以下の1つを探して、このビーガンを維持したい場合は、クリームまたはフィッシュソースの成分リストを確認してください。スパイシーなキックが好きなら、最後にお気に入りのホットソースをいくつか追加します。

グリーンビーンズとレモンガーリックチキン

この簡単なレモンガーリックチキンレシピでは、10分以内に調理するカットルが必要です。それらが見つかりませんか？鶏の胸肉から自分で作ってください。各胸をまな板に置き、ナイフをボードと平行にして、鶏の胸肉の細い側に1つの滑らかな動きでスライスします。グリーンビーンズの側面は鶏と同じ鍋で調理されているため、この20分間の簡単で健康的な夕食は、準備するだけのスナップではありません。クリーンアップもシンチです。

鶏肉付きの古典的なゴマ

ゴマの麺は、この素早い健康的な麺のレシピで、赤身の鶏肉と大量の野菜で満足のいく食事になります。寒くなるまでスパゲッティを洗い流してから、ザルがよく排出されるまでザルをよく振ってください。あなたはらせん状のプロですか？調理済みのパスタに、5カップの生のズッキーニ、ニンジン、または他の野菜「麺」を交換します。

ワンポットレモンブロッコリーパスタとパルメザン

明るく新鮮な風味のこの心のこもったパスタ料理は、忙しい平日の夜に理想的です。パルメザンは、歓迎すべき塩味とウマミのメモを追加し、ブロッコリーと全粒粉麺のわずかなクランチからテクスチャを追加します。細切りのロティサリーチキン、エビのグリル、またはサクサクしたひよこ豆を加えて、タンパク質をパンチアップします。