炎症はあなたの腸の健康を害しますか？これが専門家の言うことです

炎症は、病気、怪我、ストレスに対するあなたの体の自然な防御です。しかし、ライフスタイルの習慣、ストレス、環境要因に関連するより長期的な炎症は、心臓病、糖尿病、消化器系の問題など、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。読み続けて、炎症があなたの腸の健康をどのように害し、それを防ぐためにできることを学びましょう。

炎症とは何ですか？

「炎症とは、免疫系を活性化することで保護および治癒することを目指して、怪我や感染に対する身体の自然な反応です」と言います。Alyssa Simpson、RDN、CNG、CLT、登録栄養士および認定胃腸栄養士。

炎症には2つのタイプがあります。急性と慢性。急性炎症は、感染や怪我などの有害なものに対する体の迅速かつ自然な反応です。それはあなたの体が自分自身を守り、すぐに癒しを始める方法です。急性炎症は良いことです。しかし、慢性炎症はあなたの健康に有害である可能性があります。

慢性炎症とは、数ヶ月から数年にわたって長期にわたって持続する低悪性度の炎症を指します。それは、体の炎症反応が想定されているときに停止しないとき、または体が炎症反応を引き起こす刺激に繰り返し露出したときに発生します。通常、特定の症状を伴うものではないため、気付くのは難しい場合があります。喫煙、不均衡な食事、身体活動の欠如、不十分な睡眠、ストレスは、慢性炎症に役割を果たす可能性があります。

「短期的な炎症は回復に重要ですが、慢性炎症は明らかな脅威なしに持続する可能性があり、さまざまな健康上の問題につながる可能性があります」とシンプソンは言います。 「体内の低レベルの火災のように、それは着実に組織に損傷を与え、通常のプロセスを破壊し、慢性疾患のリスクを高めます」と彼女は付け加えます。

炎症はあなたの腸の健康を害しますか？

「健康的な腸は、適切な消化、栄養素の吸収、免疫機能、全体的な健康に不可欠です」と言います。サラ・ロビンズ、メリーランド、ブリティッシュコロンビア州ケローナの胃腸科医および医師の栄養専門家。彼女は、腸の健康は精神的健康と肥満や糖尿病などの代謝状態にも関連していると説明しています。

炎症は、短期的および長期的に腸の健康に悪影響を与える可能性があります。あなたの腸が炎症を経験した場合、たとえば、感染やあなたがあなたに同意しなかったものから、膨満感、痛み、下痢などの不快感を引き起こす可能性があります。これは、炎症を引き起こしたものからのあなたの体の治癒方法です。

「慢性炎症は、クローン病や潰瘍性大腸炎などの腸疾患を含む慢性疾患のリスクを高める可能性があります」と言います。ケリー・コンロン、RDN、胃腸疾患と障害を専門とする登録栄養士の栄養士。 「クローン病と潰瘍性大腸炎では、体の免疫系は誤って腸内の組織が脅迫的であると認識し、免疫系がこれらの組織を攻撃させます」と彼女は付け加えます。

慢性炎症は腸​​組織に損傷を与える可能性があり、感染のリスクを高め、適切な消化と栄養吸収を妨げる可能性があります。慢性炎症を軽減することは、腸を健康に保ち、全体的な健康と幸福を改善するのに役立ちます。

腸の健康をサポートするためのヒント

プレバイオティクスでより多くの食品を食べる

プレバイオティクスは、腸内の良き細菌を養う繊維の一種です。これらの良い細菌がよく育てられると、彼らは成長して繁栄し、あなたの腸のバランスと健康を維持するのに役立ちます。

「腸の健康をサポートし、炎症を軽減するために、バナナ、玉ねぎ、ニンニクなどのプレバイオティクスが豊富な食品を食べて有益な腸内細菌を栄養を与えます」とシンプソンは語ります。食事ウェル。これらの食物をもっと食べると、炎症を抑え、消化を改善し、免疫システムを強化するのに役立ちます。それはあなたの腸をサポートし、炎症を抑えるのに役立つシンプルで自然な方法です。

さまざまな果物や野菜を食べます

果物や野菜には、腸の健康をサポートする栄養素がいっぱいです。 「炎症と戦うのに役立つ抗酸化物質と植物化学物質が詰め込まれています」とコンロンは言います。果物や野菜も豊富ですファイバこれは、消化器系の健康を促進し、血糖値を管理し、健康的なコレステロール値をサポートするのに役立ちます。

健康的な脂肪を選ぶ

「動物脂肪と飽和脂肪は、リポ多糖を増加させることで腸内細菌を変える可能性があり、炎症を引き起こす可能性があります」と言います。Jaqueline Wolf、MD、ハーバード大学医学部の准教授であり、ボストンのベスイスラエルディーコネスメディカルセンターの胃腸科医。 「彼らはまた、抗炎症性であり、結腸の健康にとって重要な短鎖脂肪酸を減らす変化を引き起こす可能性があります」と彼女は付け加えます。

アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルなど、不飽和脂肪を抗炎症特性で優先することを提案して、動物性食品や飽和脂肪から脂肪を消費する代わりに、不飽和脂肪を優先することを提案しています。これらオメガ-3脂肪酸が豊富な食品炎症を抑え、腸の健康を改善するのに役立つ化合物の生産を支援します。

健康な脂肪は、体が脂肪溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、Kなど）を吸収するのにも役立ち、強力な免疫系と健康な腸の内層をサポートします。腸の裏地は、胃腸管を覆い、有害な物質が血流に入るのを防ぐのに役立つ障壁として機能する壁です。

発酵食品を食べる

発酵食品には、腸の健康をサポートするプロバイオティクスが含まれています。「ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウトなどの食品を取り入れて、プロバイオティクス摂取量を増やし、腸内微生物叢のバランスを取り、炎症をさらに軽減します」とシンプソンは言います。

ストレスを軽減します

「炎症を軽減する最も見落とされがちな方法の1つは、ストレスを軽減することです」とConlon氏は語ります。食事ウェル。

調査によると、ストレスの多い状況で作業する人は、ストレスをよりよく管理する人よりも炎症のレベルが高くなっています。ストレスは血圧と心拍数の増加を引き起こし、血管がより激しく働きます。慢性高血圧（別名高血圧）は、炎症を増加させ、消化器系の問題を含む慢性疾患リスクに寄与する可能性があります。

コンロンは、定期的な身体活動を提案し、マインドフルネスを実践し、メンタルヘルスの専門家と協力してストレスを管理します。

結論

炎症は、あなたの体が病気、怪我、ストレスから身を守るのに役立つ自然なプロセスです。しかし、炎症が慢性になると、腸の健康を含め、体に有害な影響を与える可能性があります。ストレスを管理し、果物、野菜、健康な脂肪、プロバイオティクスのバランスの取れた食事を食べることにより、炎症を軽減し、腸の健康をサポートできます。

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