私は栄養士で、これらは私のお気に入りのプロバイオティクスドリンクです

プロバイオティクスはしばらくの間脚光を浴びており、これらの賑やかな細菌は健康を高める評判を獲得しましたIBS（過敏性腸症候群）の改善からタンパク質吸収の支援、コレステロールの減少、さらにはアレルギーや特定の皮膚状態を緩和する可能性さえある潜在的な利点があります。興奮することはたくさんありますが、研究はまだ成長しています。特に、結果は非常に緊張固有のものであることがわかります。つまり、正しいプロバイオティクスを求める際に、どちらを食べるか、どのくらいの量、特定の目標または症状を念頭に置いていることがわかります。

ピル形式の補充は、特定の株とCFU（コロニー形成ユニット）カウントを取得できるため、プロバイオティクスを使用するためのゴールドスタンダードです。私たちは今、自然に起こるプロバイオティクスについて話しているだけではありません発酵食品ザワークラウトのように、キムチ、味oといくつかの乳製品、しかし、企業は現在、プロバイオティクス株で飲み物を補充しています。これらの陽気な飲み物は、飲むのが楽しいだけでなく、これらの微生物をより定期的に取り入れるのに役立ちます。これは、彼らの利益を活用するための不可欠な要素です。私たちの好奇心の強い読者のために、私は旋風の冒険に私の腸内微生物叢を送り、あなたの健康ルーチンに組み込む価値があるものを決定するために最も人気のあるプロバイオティクスドリンクの多くをテストしました。

私たちが好きなこと：プロバイオティクス株の周りの限定砂糖と透明性と瓶詰めのCFUカウントは、このプロバイオティクスの飲み物を競合他社とは別にしました。

知っていること：多くのコンブチャや発酵飲料と同様に、これには少量のアルコールが含まれています。

あなたが「ブーチに不慣れな場合、この発酵飲料はお茶で作られており、しばしばジュースで味付けされています。発酵プロセスはアルコールの割合がわずかになりますが、GTを含むほとんどのバージョンは0.5％未満のABVです。（それでも、これは参加したくない人にとっては考慮事項かもしれません。）GTは1990年代から存在しており、タンパク質の吸収や利用などのさまざまな利点に関連するプロバイオティクス株のブレンドを使用しています。LDLと総コレステロールの改善、腸内微生物叢に対する全体的な影響のプラスの影響。

今、コンブチャは誰もがフレーバーに関する最初の選択肢ではないかもしれませんが、ファンクの要素の少しを受け入れているなら、間違いはありません。 GTは選択できるフレーバーがたくさんあり、この著者は通常、グアバの風味に到達しますが、私はトリロジー、ブラッドオレンジ、ジンジャーレードをテストしました。あなたは心地よいが、明らかに発酵した風味とフルーツジュースのヒットを得るでしょう。発酵プロセスはいくらかの発泡を起こすので、それらを揺さぶらないようにしてください。これらのガラスのボトルは、バッグに投げるのに少し便利ではありませんが、少し空想的に感じます。

写真：Eatingwell / Tori Martinet
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私たちが好きなこと：これらのパックには10 gのタンパク質が含まれており、6つの異なるライブカルチャーとアクティブな培養物の素晴らしいミックスがあります。

知っていること：砂糖14 g（添加糖6 gを含む）で、これらは他の選択肢よりも少し総糖を持っています。

ギリシャ風のヨーグルトは、優れた朝食ベースを作るプロテインパワーハウスとして知っているかもしれませんが、プロバイオティクスの健康的な用量も詰め込んでいることを知っていましたか？ Chobaniは、プロバイオティクスの摂取量を増やすことができるギリシャのヨーグルトを製造するだけでなく、飲みやすいバージョンを作ります。これらは、より厚くてクリーミーなバージョンと同じ利点をもたらしますそして、迅速で健康的なスナックのために一緒にトートしやすいです。

栄養の観点から見ると、チョバニギリシャヨーグルトの飲み物は、約15 gでもう少し砂糖を持っています（これはフレーバーに基づいてグラム1〜2グラムによって異なる場合があります）が、そのうちの6 gのみが追加されています。残りの多くは、自然に発生する乳糖です。さらに、10 gのタンパク質があり、それらを素晴らしいスナックまたは食事のアドオンとして配置しています。フレーバーに関しては、ヨーグルトを楽しむなら、これらはあなたの口蓋を喜ばせると思います。彼らは少しヨーグルの酸味と後味を持っていますが、彼らはまた、飲みやすいほど薄い楽しい甘さとクリーミーなテクスチャーを持っています。

写真：Eatingwell / Tori Martinet
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私たちが好きなこと：これらは、日常的な消費のためのより費用対効果の高いオプションです。

知っていること：砂糖の添加がやや高いため、他の栄養素と比較して栄養素のバランスが少ない場合があります。

Activiaは「」で有名なブランドです。動き続けてください腸の健康のバージョンですが、プロバイオティクスの飲み物を想像するときに最初に思い浮かぶものではないかもしれません。 Activiaは機能的なヨーグルトだけでなく、いくつかの飲み物も作るだけでなく、ショットの大きさのプロバイオティクスデイリーを試す機会がありました。私が見つけた8パックは、店内で約6.50ドルで入手でき、各飲料は1ドル未満になりました。それに比べて、これは私たちのリストにある他の人のコストの3分の1であり、プロバイオティクスを日常的に衝撃的にする必要があることを考慮すると、重要かもしれません。

コスト以外の別の利点は、もちろんプロバイオティクス成分です。ヨーグルトの世界の通常の容疑者の一部（L.ミルクそしてS. Thermophilus）特定の株と同様に存在します、B.ミルクCNCM I-2494は、より高い植物繊維食を消費したいIBSのような腸脳相互作用の障害を持つ患者のガス関連症状の減少に関係しています。より多くの繊維とガスが少ない？はい、お願いします。この製品には、私が一般的に見たいよりも少し砂糖がありますが、それはまだより日常的な消費を望んでいる人や、飲み物で銀行を壊さない人にとってはまだ実行可能な選択肢です。私たちはバニラ、イチゴ、ブルーベリーのフレーバーを試しましたが、それらはすべて甘いが、クロイではなく、間違いなく飲みやすいことがわかりました。クリーミーさを加え、他のブランドのようなジュースのスイッグではなく、ショットが少し充実した感覚をもたらす、ヨーグルトのようなテクスチャーと後味が少しあります。

写真：Eatingwell / Tori Martinet
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私たちが好きなこと：私たちは、このショットが砂糖を大量に入れずに微生物の混合物を詰めることを愛しています。

知っていること：フレーバープロファイルは、選択したブレンドに応じて、少し薬用に傾くことができます。

Goodbellyの消化ショットは、検索で出会った最も低い糖のプロバイオティクスドリンクオプションの1つです。これらはわずか2.7 fl ozであるため、3 gの砂糖は多くのように見えるかもしれませんが、同じ体積範囲で見つけた他のオプションは、砂糖含有量をほぼ3倍にしました。 Goodbellyのショットには含まれていますラクトバチルス植物299 Vは、一部の研究では、抗がん剤を増加させ、IBSの症状を改善し、特定の種類の感染症を改善する可能性があることが示唆されています。

Yumberryとマンゴーのフレーバーをテストし、マンゴーを好みました。両方のフレーバーは、マルチビタミンを連想させる味がありました。 Yumberryでははるかに顕著でしたが、私はそれが不快であるとは思いませんでした。これらのショットを自分で、または食事で簡単に撮ることができました。彼らはまた、爽やかで機能的な飲み物のために、きらめく水にぴったりです。

写真：Eatingwell / Tori Martinet
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私たちが好きなこと：この飲み物のスジャジュースのおいしいブレンドは、私がそれを混ぜることができるすべての組み合わせを夢見ていました。

知っていること：スジャは複数のフレーバーでプロバイオティクスショットをしますが、プロバイオティクスジュースドリンクのフレーバーは1つだけです。

スジャが選んだコールドプレスジュースのブレンドはとても美味しいので、プロバイオティクスがなかったとしても買うでしょう。主なフレーバープロファイルは、イチゴ、ラズベリー、タルトチェリー、レモンです。フレーバーにはまったく存在していないので、ステビアが栄養ラベルにリストされているのを見て、私は実際にショックを受けました。総糖カウントはわずか5 gで、イヌリンを添加すると5 gの繊維が追加されます。繊維は、プロバイオティクスの友人にとって重要な食料源であるため、「プレバイオティクス」と呼ばれることもあります。テクスチャーは間違いなくタッチのパルピーですが、それは主にフルーツジュースであるものに期待されることです。

残念ながら、プロバイオティクスを含むSujaフレーバーは1つだけです。私が他の人を作る指を交差させている間、私はスジャが使用するプロバイオティクスのブレンドが同じままであることを願っています。スジャのジュースの主な細菌（B.コアグランSNZ 1969、B。ClausiiSNZ 1971 そしてB.微妙SNZ 1972）は、便秘と腸の運動性の改善に関連しています、消化不良および膨満感などの消化管症状の減少など。ブランドはCFUカウントを提供していませんが、おいしい（そして健康的な！）おやつのためにモックテイルに簡単に混ぜることができる素晴らしいフルーティーなフレーバーが必要な場合、これはまだ価値のある選択肢だと思います。

写真：Eatingwell / Tori Martinet
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結論：最高のプロバイオティクスドリンク

プロバイオティクスの治療結果を探しているなら、サプリメントが行く方法であることはまだ疑いの余地がありません。ただし、楽しくて簡単な飲み物の形でプロバイオティクスを1日に組み込みたい場合は、多数のオプションがあります。私のお気に入りはプロバイオティクスの初心者向けではないかもしれませんが、GTのSynergy Kombucha（Amazonでの表示）には、有益な微生物の大きな株が詰め込まれており、たくさんの楽しいフレーバーがあります。あなたがヨーグルトのファンなら、チョバニのギリシャヨーグルトドリンク（Walmartでの表示）はおいしく、タンパク質の追加が追加されています。

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プロバイオティクスドリンクの選択

プロバイオティクスドリンクと話し合いましたAlyssa Lavy、MS、RD、CDN、栄養士であり、アリッサ・ラヴィー・栄養とウェルネスの所有者、腸の健康と食物の関係の修復に焦点を当てた実践。ラビーは、プロバイオティクスドリンクを選択する際に、最も尋ねられた質問と緊急の懸念のいくつかを専門家に見せてくれました。

プロバイオティクス株とCFUカウント

「ひずみ」という用語は、生物の遺伝的変異体またはサブタイプを指し、CFUカウントは、存在するコロニー形成ユニットの量を指します。 Lavy氏は次のように述べています。「プロバイオティクス[およびその影響]は緊張固有です。つまり、健康上の利点を体験するために、特定の状態の正しいひずみとCFUカウントを選択することが重要です。選択した正確なひずみとCFUカウントは、希望する結果または対処したい状態に依存します。」

砂糖を追加してください

Lavyは、望ましいよりも多くの砂糖を持っているかもしれないプロバイオティクスの飲み物に関しては、「ヘルスハロー」効果を避けるための優れたガイダンスを提供します。「お客様のニーズや好みに合った適切な飲み物を選択するために、飲み物のあらゆる側面を考慮することが重要です」とラビーは言います。「これには、健康ハロー効果を避けるために砂糖含有量のようなものを見ることが含まれます。」アメリカ人2020-2025の食事ガイドラインでは、追加の砂糖摂取量を総カロリーの10％未満に制限することを推奨しています。American Heart Associationはさらに少ないことを推奨しており、追加の砂糖を総カロリーの6％以下に制限するよう呼びかけます（1日2,000カロリーを食べている人の場合は25 g）。「これは、1つの製品が必ずしも立ち入り禁止であるという意味ではありませんが、それがあなたのニーズや好みにどのように適合するかを考える価値があります」とLavy氏は言います。

食事の好みが役割を果たします

すべてのプロバイオティクスドリンクが1つの傘のカテゴリの成分に該当するわけではありません。つまり、他の食品のような回避や制限を考慮する必要があることを意味します。ラビーは次のように述べています。たとえば、セリアック病やその他の理由でグルテンを含まない食事をたどる場合は、グルテンフリーのオプションを選択することが重要です。」

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プロバイオティクスドリンクテスト

私のテストには、市場で最も人気のある広く利用可能なプロバイオティクスドリンクの10を超えることが含まれていました。プロバイオティクス株を支持する証拠と、追加された砂糖のような要素に基づいて、それぞれを評価しました。それぞれを味わうとき、私は全体的な香り、味、質感、口当たり、後味などの要因を見ました。私は、発酵からのピリッとタルト、酸っぱいフレーバーとファンキーフレーバープロファイルを探しました。ボトルやガラスに堆積物が残っているかどうか、そして奇妙または不快なテクスチャが存在するかどうかを確立しました。最終的に、私は彼らが宣伝した健康上の利点に加えて、これらの飲み物がどれほど飲むことができるかを決めました。

また、検討しました

Yakult Live＆Active Probiotic Drink（ウォルマートで5 $ 5で3ドル）：これが軽くてさわやかな風味のある健康食品のお気に入りである理由を理解するのは簡単ですが、このような小さなショットに砂糖を加えて10 g近く添加されているので、これらには私がテストした製品の中で最も高く添加された糖分が含まれていました。

ハムプロバイオティクスコンブチャ（Amazonで12で36ドル）：これらはフレーバーのように混合されたバッグであり、おそらく多額のB12サプリメントが追加されたため、少し薬用の味がしました。これらは、そのレベルのサプリメントを必要としている、または望んでいる人に簡単に適している可能性がありますが、私はあなたのフィット感を見つけるためにいくつかのフレーバーを探索することをお勧めします。

カルチャーポップソーダ（Amazonで12で33ドル）：私はフレーバーが大好きだったので、これらはほぼリストを作成しましたが、最終的には、私たちのリストの他の人がCFUカウントとさまざまな系統の点でより良い選択だと感じました。

よくある質問

プロバイオティクスドリンクの利点は何ですか？

「プロバイオティクスは、かなりの量の最近の関心を受けています。そして、正当な理由で」とラビーは言います。「腸内微生物叢がさまざまな疾患で役割を果たし、私たちの健康に影響を与えることがより明確になっています。一部のプロバイオティクスの利点は、IBSおよび口腔の健康の改善から2型糖尿病の血糖管理に至るまで及びますが、利点は緊張、消費量、望ましい結果に依存するため、プロバイオティクスドリンク全体の利点について話すことは困難です。」

どのくらいの頻度でプロバイオティクスドリンクを飲む必要がありますか？

現在、推奨はありませんこれらの飲み物を消費する頻度、一般的な食事ガイドラインに基づいているか、利益を受け取ることに関連しています。「プロバイオティクスは一時的な効果がある傾向があります。つまり、利益を体験し続けるには、定期的に消費する必要があります」とラビーは言います。そうは言っても、あまりにも良いことがあるので、あなたの医療提供者と話し、特定のニーズに推奨される負担と量について学ぶのが最善です。そして、適切な製品と量を選択できますそこから。

プロバイオティクスドリンクは腸の健康に効果的ですか？

「健康的な腸」を達成することは、多くの要因の複雑で複雑なウェブであり、そのうちの1つだけが何ですか私たちは食べたり飲んだりします。「プロバイオティクスドリンクは、特定のプロバイオティクスの株、量、望ましい効果に依存しますが、腸の健康上の利点を提供する可能性があります。さらに、腸の健康は微妙なトピックであることに注意することが重要であり、[IT]に影響を与える可能性のある多くの要因があります」とLavy氏は言います。運動、繊維、食品、ストレス、睡眠、および他の多くの要因自分の腸の健康に役割を果たすことができます。したがって、プロバイオティクスドリンクは特定の状況で何らかの利点を提供するかもしれませんが、他の要素を無視している場合、プロバイオティクス飲料を飲むことは魔法に機能することを期待してはいけません。

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私たちの信頼できる専門知識

トリ・マルティネット、MS、RDは、レシピ開発のバックグラウンドを持ち、食物と健康の追求に焦点を当てた料理で直感的な食事栄養士です。彼女は2021年以来、食品、食事配達サービス、キッチン機器についてテスト、レビュー、執筆を行ってきました。フード＆ワイン、スプルースイート、非常にウェルヘルス、非常にウェルフィット、USニュース360レビュー、形、もっと。発酵およびプロバイオティクスが豊富な食品のフードテスターおよび恋人として、彼女は、プロバイオティクスドリンクを推奨するときに、フレーバーが機能と一致する必要があることを知っています。彼女はしばしば、コンブチャ、プロバイオティクスが豊富なヨーグルト、キムチや味oなどの発酵食品に手を伸ばして、自分の細菌を高めます。

彼女自身の専門知識に加えて、トリはインタビューしましたAlyssa Lavy、MS、RD、CDNプロバイオティクスと腸の健康における彼らの役割に関する彼女の知識のために、栄養士であり、アリッサ・ラヴィー・栄養とウェルネスの所有者。

この記事は編集されましたケイティ・タトル、EatingWellの編集者であり、次のような出版物への寄稿者フード＆ワインそして、トウヒは食べます。この記事はによってレビューされましたBrierley Horton、MS、RD、熱心なコンブチャを飲む人であり、栄養と健康の内容を報告、執筆、編集した15年の経験があります。