私は5人の栄養士に彼らのお気に入りの高タンパク質のスナックに尋ねました

それは速く、美味しく、甘いものや風味豊かになることができます！

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ゲッティイメージズ。食事ウェルデザイン。

食料品店に行くたびに、「タンパク質が高くなっている」という言葉が、酪農部門から穀物やスナックの通路まで、ほぼすべての食品ラベルに平手打ちされているように見えることに気付かずにはいられません。

栄養士として、私はタンパク質に満ちた食物がたくさんあることを知っています。そして、私の意見では、すべての食べ物にそれを追加する必要が常にあるとは限りません。しかし、誰かが私に健康で高タンパクのスナックの提案を求めているときはいつでも、常に思い浮かぶ食べ物が1つあります。しかし、私は興味がありました、私の仲間の栄養士は同意しますか？それで、私は彼らのお気に入りの高タンパク質スナックについて5人の栄養士に投票しました、そして、彼らは皆同じことをギリシャヨーグルトと言いました。

ここでは、ギリシャのヨーグルトにふたを剥がし、印象的なタンパク質の統計、健康上の利点、おやすみの方法に潜り込みます。スプーンをつかんで読んでください！

ギリシャヨーグルトの健康上の利点

プレーンからフレーバーまたは非脂肪まで、全体のミルクまで、ギリシャのヨーグルトの選択肢がたくさんあります。ただし、選択したブランドと多様性に基づいて、栄養価はわずかに異なる場合があります。通常、プレーンで非脂肪のギリシャヨーグルトの6オンスの容器には、100カロリー、タンパク質17グラム、0グラムの飽和脂肪が含まれていますが、低脂肪ギリシャヨーグルトの6オンスの容器には通常約114カロリー、タンパク質17グラム、および17グラムのタンパク質があります。飽和脂肪1グラム。ミルクギリシャのヨーグルトの6オンスの容器は、160カロリー、タンパク質15グラム、飽和脂肪4グラムで入っています。ギリシャのヨーグルトの風味豊かな品種には通常、砂糖が追加されていますが、ブランドごとにその量は異なります。

タンパク質が多い

はい、私たちはすでにそれを言っていますが、それは本当です！ギリシャのヨーグルトにはタンパク質が搭載されており、あなたの体にあらゆる種類の良いことをします。まず第一に、ギリシャのヨーグルトで見つかったタンパク質は、あなたがより長くいっぱいになるのに役立ちます、とスポーツ栄養士は言いますエイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD。食事の間の飢えを飼いならしたいとき、それは大きな勝利です。研究は長い間、高タンパク質の食品が満腹感と満腹感を促進し、あなたが飢えたものから満足まで行くのを助けることを示しています。この勤勉な栄養素は、細胞、組織、筋肉の構築にも役立ち、特に筋肉を維持するために不可欠です私たちが年をとるにつれて。、

強い骨の構築に役立ちます

Amanda Blechman、RDN、CDN、Danone North Americaの栄養と科学問題のディレクターは、ギリシャのヨーグルトには米国で最も不十分な栄養素が2つ含まれていることを指摘しています。カルシウムそしてビタミンd。これらはどちらも骨の健康にとって重要です。ギリシャヨーグルトを入力してください。 6オンスのサービングあたりのカルシウムの1日の価値の約15％を提供することに加えて、一部のブランドにはビタミンDを追加することもできます（確かにラベルを確認してください）。

あなたの腸に最適です

「ギリシャのヨーグルトは、プロバイオティクスとしてより健康的な細菌を腸内微生物叢に導入することで、腸の健康を促進するのに役立ちます」と言います。クリスティーナ・マニアン、RDN、コロラド州ボルダーに拠点を置く登録栄養士。これらの腸に優しいプロバイオティクス腸内細菌のバランスを取り、消化器の健康を改善し、免疫機能をサポートするのに役立ちます。 Kayla Farrell、RDN、新鮮なコミュニケーションを備えた栄養士は、ヨーグルトのラベルにライブとアクティブの文化シールを探すことをお勧めします。Lactobacillus bulgaricusそしてStreptococcus thermophilus。

糖尿病保護

ヨーグルトのもう1つの勝利：「FDAは、ヨーグルトが2型糖尿病のリスクを減らすことができるという資格のある健康請求を承認しました」と言います。エイミー・キンバレン、RDN、CDCES、栄養学と栄養学アカデミーのスポークスマン。これは、ヨーグルトが糖尿病から保護できるという信頼できる研究があることを意味しますが、証拠はまだ限られています。それでも、特に1億人近くのアメリカ人が一緒に住んでいるので、それは有望なニュースです前糖。

2型糖尿病から保護するために、ギリシャのヨーグルトはどれくらい食べるべきですか？最大限の利益のために、FDAは、週に少なくとも2カップ（約3/4カップのサービング）を食べることで、2型糖尿病を発症するリスクを減らすのに役立つと述べています。

ギリシャのヨーグルトを楽しむ方法

リッチでクリーミーなギリシャのヨーグルトは、甘いものとおいしいスナックの両方で完璧に機能します。スプーンをカップに吹き込むのはほんの始まりに過ぎません！栄養士は、この信じられないほど多才な高タンパクスのスナックを楽しむことを勧める栄養士です。

果物とペアになります。キンバレンは、ギリシャのヨーグルトのカップに、チアや麻の種と一緒に手に持っているどんな果物を投げるのが大好きです。 inspoが必要ですか？私たちのベリーチアプリンあなたをカバーしています。
スムージーに溶け込みます。ギリシャのヨーグルトは、スムージーにタンパク質を追加します。さらに、各ガラスにクリーミーなミルクセーキのような一貫性を追加します。ホイップアップaクリーミーなイチゴのスムージーまたはaパイナップルグリーンスムージー外出先でのぬいぐるみのために。
完璧にスプーン。グッドソンは、古典的なフルーツとヨーグルトのパフェを作ることを楽しんでいます。あなたがしなければならないのは、グラノーラと新鮮な果物とヨーグルトを重ねることだけです。そして、私たちは選択する無数のバリエーションを持っています！これを掘りますバナナピーナッツバターヨーグルトパフェ。またはこれらでクールオフミニフローズンヨーグルトパーフェクト。
冷凍ヨーグルトの樹皮をホイップします。私たちの専門家の多くは、冷凍ヨーグルトの樹皮を作るのが大好きです。とてもシンプルです。天板にヨーグルトを広げて、フルーツ、ナッツ、ダークチョコレートなどのお気に入りのトッピングを添えてください。その後、凍結して断片に侵入します。あなたが以前にそれを作ったことがないなら、私たちアップルクランブルヨーグルトの樹皮そしてラズベリーレモンギリシャヨーグルトフローズンバークレシピはあなたを始めることができます。

ディップに泡立てます。濃厚でクリーミーなギリシャのヨーグルトも勝利しています高タンパク質ディップ。甘いディップのために、ファレルはプレーンなギリシャヨーグルトとナッツバターを混ぜて、リンゴのスライスやプレッツェルで楽しんでいます。おいしいねじれのために、マニアンはギリシャのヨーグルトにレモンと新鮮なハーブをブレンドして、熱心な野菜の浸漬をします。しかし、そこで止まらないでください。私たちを試してみてくださいタヒニヨグルトディップ、アボカドヨーグルトディップまたは、この無意味な7層のディップフォーミュラ。
大皿の星にしてください。 Savoryがあなたのものなら、Blechmanのクリエイティブスナックボードスピンが好きになります。プレーンギリシャヨーグルトの層とフムスの層をプレートまたは盛り合わせに追加するだけです。その後、さいの目に切ったキュウリ、トマト、赤玉ねぎ、アボカドをトップします。「少し余分な時間があり、派手になったら、上に卵を加えます」と彼女は言います。この栄養価の高いディップは、スプーン一杯で、暖かい全粒穀物のピタでそれをすくい上げることができます。

結論

ギリシャヨーグルトは、ハンズダウン栄養士のお気に入りの高タンパク質スナックです。充填タンパク質の幻想的な（そしておいしい！）供給源であることに加えて、強い骨にカルシウムとビタミンDを提供し、腸の健康のためのプロバイオティクスを提供し、2型糖尿病からの保護にも役立ちます。さらに、ギリシャのプレーンヨーグルトのカップは、多目的な空白のスレートであり、あなたが切望するあらゆる味を引き受ける準備ができています。栄養士がパフェ、チアプリン、スムージー、冷凍ヨーグルトの樹皮とディップでそれを使用するのが大好きなのも不思議ではありません。そして、それはおそらく今あなたの冷蔵庫にあります。それで、先に進んで、これらの栄養士が承認したギリシャのヨーグルトのアイデアの1つまたはすべてを盛り上げてください！