忙しい朝のために作る20の簡単なハイファイバーの朝食レシピ

写真：カーソンダウニング

簡単で高繊維の朝食レシピから朝を始めましょう。各料理には詰め込まれています少なくとも6グラムの繊維、関連付けられています健康上の利点通常の腸の動きを促進し、心臓病のリスクを下げるようなものです。そして、ボーナスとして、これらの朝の食事は、食事を健康にするのに役立つために、わずか15分以下のことです。サルサトップのアボカドトーストやチョコレートココナッツの朝食バナナスプリットなどのレシピは、充実していて健康的です。

抗炎症性イチゴ - パッシオンフルーツグリーンスムージー

写真家：ステイシーk。アレン、小道具：クリスティーナブロックマン、フードスタイリスト：ジュリアンヘンサルリング

この抗炎症性のスムージーは、豊富な在庫のあるスーパーマーケットや天然食品店の冷凍フルーツセクションで入手可能な冷凍パッションフルーツの作品から明るい熱帯風味を引き出します。

サルサトップアボカドトースト

写真：カーソンダウニング、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：Gabe Greco

タコスナイトからこの簡単なサルサを手に入れたアボカドトーストに簡単におやつをつけて、卵を加えて朝食のジャンプオフポイントとして使用します。マッシュドアボカドまたはワカモレの単一サービスパッケージは、新鮮なアボカドに耐えることができます。

チョコレートココナッツの朝食バナナスプリット

カーソンダウニング

古典的なバナナの分割のこのひねりのおかげで、朝食にデザートを食べるのはかつてないほど簡単になりました。緊張したヨーグルト（ギリシャ風やスキルなど）をアイスクリームに交換しますが、ヨーグルトのより太い一貫性がその形状をうまく保持するのに役立つので、同じアイスクリームスコープの外観が得られます。さらに、緊張したヨーグルトには、パワーを維持するためのタンパク質が増えています。パイナップルとココナッツは、このバナナスプリットトロピカルな雰囲気を与えます。

ココナッツマンゴオート麦

サラハース

この素早い5分間の朝食のアイデアで、プレーンオート麦に変身をしてください。トーストしたココナッツを少し加えて、バニラエキスと新鮮な（または冷凍）マンゴーが十分な風味を提供します。ここではオートミルクを使用していますが、乳製品やその他の植物ベースの無糖ミルクにも自由に切り替えてください。

ほうれん草と揚げた卵穀物ボウル

写真家：アントニス・アチーユ、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリスト：ルースブラックバーン

おしゃべりな歯ごたえのあるテクスチャーを備えたナッツのような味の全粒穀物である小麦ベリーは、この心のこもった朝食ボウルのレシピのベースです。繊維が豊富な穀物は非常によく凍結するので、バッチを調理してサラダ、ボウルなどを隠してください。ほうれん草、ピーナッツ、卵をトッピングしたこれらのボウルは、満足のいく朝食になります。砕いた赤胡pepperを振りかけ、余分な熱をします。

抗炎症チェリー、ビート＆ケールスムージー

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Julian Hensarling、Prop Stylist：Julia Bayless

ケール、チェリー、ビートは、この強力な抗炎症スムージーに協力します。これらの3つの果物と野菜には、癌、心臓病、関節炎、糖尿病などの慢性炎症に関連する疾患を食い止めるのに役立つユニークな抗炎症化合物が含まれています。

ひよこ豆とケールトースト

テッド＆チェルシーカバノー

この健康的なトーストのレシピは、ひよこ豆、ケール、フェタを組み合わせて、おいしい噛みつきです。

抗炎症レモンブルーベリースムージー

写真家：モーガンハントグレーズ、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリストジェニファーウェンドーフ

この明るいレモンのスムージーのケール、麻の種、緑茶にはすべて、炎症と戦うのに役立つ抗酸化物質が含まれています。赤ちゃんのケールが見つからない場合、ベビーほうれん草はその場所でうまく機能します。バナナは自然な甘さを追加します。少し甘くしたいなら、蜂蜜のタッチだけがトリックをします。

チーズと卵のサンドイッチペッパー

テッドとチェルシーカバノー

ピミエントチーズとほうれん草、卵、ホットソースをペアにして、わずか10分で準備ができている満足のいく朝食サンドイッチを用意します。

カリフラワーオートミール

ジョイ・ハワード

私たちは認めます、私たちは、アブラナ科野菜の音から作られた朝食用シリアルは少し遠いものですが、私たちのテスターはこの暖かく居心地の良いレシピに喜んで驚いていました！シナモン、バニラ、そしてちょうど甘さのタッチで味付けされた、それはあなたの朝の食事に野菜のサービングを加える穀物ベースのボウルの栄養価の高い代替品です。

抗炎症性ラズベリーとほうれん草のスムージー

写真家：ジェン・コーズシー

抗炎症成分を特徴とするこのおいしいスムージーから一日を始めましょう。ほうれん草は、損傷のあるフリーラジカルを排除するのに役立つ抗酸化物質を提供しますが、ラズベリーには独自の抗炎症効果があるポリフェノールが含まれています。

Egg＆Salsa Verde Vinaigretteを添えた朝食サラダ

朝食にサラダ？試してみるまでノックしないでください。私たちは、この食事があなたの一日を始めるためにあなたに3杯の野菜を与える方法が大好きです。

Egg-Avocado Breakfast Sandwich

エヴァン・ド・ノルマンディー

この新鮮なベーグル朝食サンドイッチは、ほんの数材の材料で数分で一緒になります。クリーミーなアボカドは、カリカリの玉ねぎと芽が詰まっているペアと、風味の層を備えた健康的な朝食を用意しています。

Kiwi-Granola Breakfast Banana Split

カーソンダウニング

クラシックなデザートを取り、ヨーグルトでアイスクリームを交換して、朝食に優しいスピンをかけます。緊張したヨーグルト（たとえば、ギリシャ風やスキル）の厚い一貫性は、その形状を保持し、アイスクリームのスクープを模倣するのに役立ちます。さらに、通常のヨーグルトよりも、パワーを維持するためのタンパク質が多く含まれています。多くの種子とナッツは、柔らかいバナナにとって素晴らしいテクスチャーの対比です。