栄養士によると、マクドナルドからの6つのベストハートヘルスピック

ファーストフードは常に健康であると主張している人はいません。しかし、あなたがピンチにいるとき、ドライブスルーには心の健康なオプションがいくつかあります。

何が心臓の健康なファーストフードの食事を作るのですか？調べるために、栄養士に尋ねました。外出先で簡単な食事をしたり、心の健康なスナックを探している場合でも、マクドナルドからのこれらの選択はあなたの心臓の健康をサポートすることができます。

マクドナルドからの6つのベストハートヘルスピック

1。エッグ・マクマフィン

「私のお気に入りの心の健康なマクドナルドのピックは、クイックブレックファーストを手に入れたい患者にいつも提案しています。Dorian Doss、MS、RD、LD。 「ビスケットのオプションの代わりに、カナダのベーコンであり、ビスケットよりも脂肪とナトリウムが低いため、ビスケットのオプションの代わりに気に入っています。」

この便利な小さな朝食サンドイッチは、驚くべき17グラムのタンパク質、中程度の6グラムのおかげでバランスの取れた選択肢です。飽和脂肪、およびコレステロールを強化するトランス脂肪のゼログラム。さらに、英語のマフィンは、朝まであなたに動くように活性化炭水化物を提供します。余分な抗酸化物質とビタミンについては、小さなオレンジジュースで洗い流します。

2。McCaféLatte

McCaféLatteには詰め込まれています血圧低下栄養素カルシウム、カリウム、およびビタミンd。通常、それは全乳で作られていますが、スキムミルクを要求することでさらに健康にすることができます。いずれにせよ、あなたは一杯の牛乳と同じくらい多くのタンパク質を積み上げます。それだけでは不十分な場合、コーヒーは適度に消費された場合、心臓の健康の利点に関連しています。小さなサイズに固執し、追加された砂糖をスキップします。

3。フルーツとメープルオートミール

コレステロール低下で作られています全粒オート麦リンゴ、クランベリー、レーズンをトッピングして、フルーツとメープルのオートミールは健康的な用量を提供しますファイバそして自然な甘さは言うジュリー・アンドリュース、MS、RDN。 「さらに、飽和脂肪とナトリウムが低いため、心臓の健康にかなりの選択肢になっています」と彼女は付け加えます。砂糖を18グラムに減らしたい場合は、砂糖層のクランベリーレーズントッピングを引いたものから尋ねてください。

このオプションはタンパク質が低いことに注意してください。したがって、完全な食事のためにMcCaféLatteと組み合わせてください。

4。リンゴのスライス

シンプルだがスマートなスナックまたはサイドディッシュであるリンゴのスライスは、砂糖を加えずに自然な甘さを提供します。プラス、リンゴ心臓に優しい抗酸化物質で満たされています。リンゴにも水が豊富で、健康な血圧をサポートするのに役立ちます。フライドポテトやハッシュブラウンに交換して、食事にボリュームと栄養を加えてください！

5。マッキンケンサンドイッチ

マクドナルドのマッキンケンサンドイッチは、心臓の健康を目指している場合は、素晴らしいランチまたはディナーの選択です。鶏肉は無駄のないタンパク質を提供し、驚くほど低い飽和脂肪です。脂肪をさらに整えたい場合は、メイヨーをスキップしてください。次に、リンゴのスライスと水のボトルまたは無糖アイスティーの注文とペアリングします。

6。フィレット・オ・フィッシュ

Filet-O-Fishは、魚の栄養の専門家が心臓の健康に推奨する2つの週に2つのサービングの1つを獲得する簡単な方法です。魚は無駄のないタンパク質を提供しますオメガ-3脂肪、どちらも心血管の健康に有益です。チーズなしでそれを求めることで、それをさらに良くすることができます。

心臓の健康なピックで何を探すべきか

心臓の健康が目標である場合、あなたがしていること、そしてドライブスルーで注文しないことは大きな違いを生むことができます。

より低いオプションを探してください：

• 飽和脂肪とトランス脂肪：これらの脂肪は上昇する可能性がありますコレステロールレベル。それらをできるだけ低く保つために、揚げ物やハンバーガーを避けます。
• ナトリウム：ナトリウムは血圧を上昇させる可能性があり、それがあなたの心臓の健康に影響を与える可能性があります。オートミールやリンゴのスライスなどの低いソディウムオプションを探してください。
• 追加の砂糖：自然に発生する砂糖は心臓の健康の懸念ではありませんが、アメリカ心臓協会は、女性が1日に最大6杯、男性用の小さじ9杯に加えた砂糖を1日6杯に制限することを推奨しています。バーベキューソースやケチャップなどの調味料に光を当て、デザートや砂糖のような飲み物をスキップすることで、砂糖を追加しないようにすることができます。

より高いオプションを探してください：

• ファイバ：繊維はコレステロールを下げる可能性があります。これは、心臓病を管理するための鍵です。しかし、マクドナルドで手に入れるのは難しいかもしれません。オートミールは素晴らしい選択肢です。
• 健康な脂肪：心が健康不飽和脂肪ファーストフードジョイントで見つけるのは難しい場合があります。ただし、魚のサンドイッチは、有益なオメガ3脂肪を獲得するのに役立ちます。
• リーンタンパク質：たくさんありますマクドナルドのタンパク質が豊富なオプション。しかし、より心臓の健康的なリーンタンパク質については、鶏肉と魚のサンドイッチを使用してください。余分なチーズをスキップします。

結論

マクドナルドで心の健康なオプションを見つけるのは、あなたが思っているよりも簡単かもしれません。飽和脂肪、ナトリウム、カロリーが低く、タンパク質、不飽和脂肪、繊維が高いアイテムを選択することで、心臓の健康の目標を損なうことなく簡単な食事を楽しむことができます。そして、オンライン栄養の事実をチェックすることを忘れないでください。彼らは、ドライブスルーへの次の旅行をより健康にすることができる貴重な情報でいっぱいです！

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