心臓専門医によると、あなたがもっと食べるべき驚くべき栄養素

心臓の健康な食べ物を考えると、何が思い浮かびますか？オメガ3リッチの魚か、抗酸化剤が詰められた果物や野菜ですか？これらの栄養素は、健康な心臓とあなたの全体的な健康にとって間違いなく重要ですが、まだ食事をしていない場合は、食事に組み込むことを検討すべき他の要因があります。

実際、心臓の健康を改善するために逃げる必要があると思っていたかもしれない驚くべき栄養素があります。しかし、私たちは心臓専門医のデイビッド・サビールと話をしました。ドキュメントで歩いてくださいとスポークスマンのアボカド - 今日は1つが大好きです、そして彼は自分の考えを共有しました。

あなたが食べるべき驚くべき心臓の健康的な栄養素

ドラムロールをお願いします：サッギルが絶賛を止めることができなかった驚くべき栄養素？不飽和脂肪です。

「単一飽和脂肪のような良好な不飽和脂肪は、悪いコレステロール（LDL）を下げ、良好なコレステロール（HDL）を増やし、トリグリセリドを下げ、血圧を下げるのに役立ちます」と心臓専門医は語ります。食事ウェル。

「脂肪」を考えると、否定的な意味合いが思い浮かぶかもしれません。しかし、ドキュメントを信頼してください健康な脂肪心臓の健康をサポートし、癌のリスクを減らし、食べた後に満足していると感じるのに役立ちます。

サビールは、健康な脂肪も私たちの食事の重要な部分であると説明しています。なぜなら、私たちの体がビタミンA、D、E、Kのように脂肪可溶性栄養素を吸収するのを助けるからです。十分な脂肪を食べないでください、疲労、乾燥肌、免疫の健康の弱さなどの症状が発生する場合があります。

飽和脂肪対不飽和脂肪

食事脂肪の種類を理解することが重要です。間の違い飽和と不飽和脂肪非常に単純です：飽和脂肪は室温で固体ですが、不飽和脂肪は、それらの化学的構造のために室温で液体です。

「私はこの会話の多くを食事脂肪に関する多くのことを特に見てきました。それが心臓にどのように影響するか」と医師は語ります。 「そして、多くの患者は、食品に見られる複数のタイプの食事脂肪があることを知らないかもしれません。しかし、モノ飽和脂肪のような不飽和脂肪は、健康的な食事の重要な部分です。」

飽和と不飽和脂肪は、体に反対の影響を与えることが示されています。不飽和脂肪はLDLを低下させる可能性がありますが、飽和脂肪はLDLを上げる可能性があります。ただし、毎日摂取量を緩和することにより、飽和脂肪を健康的な食事パターンに組み込むことができます。

不飽和脂肪の最高の心臓の健康な源

不飽和脂肪の簡単で栄養補助済みのソースがいくつかあり、サッギルは彼のお気に入りの選択肢をリストしています。

「良い脂肪のある食べ物の一般的な、そしておいしいもののいくつかは、ナッツ、オリーブオイル、種子、卵が含まれます」と彼は言います。 「アボカドもここで傑出しています。なぜなら、それは実質的に良い脂肪を伴う唯一の果物であるだけでなく、飽和脂肪、砂糖、ナトリウムも低く、コレステロールがないからです。」

どこから始めればよいかわからない場合は、ファンにお気に入りのレシピを念頭に置いています。おいしいフォークフルのために、アボカドマグロサラダ見た目ほどおいしいだけでなく、簡単に15分間のランチで、むさぼり食うのを楽しみにしています。そしてより甘い面では、リサのグラノーラアーモンド、クルミ、ペピタスがシナモンやメープルシロップなどの家庭的なフレーバーとともに詰め込まれているので、必見です。

結論

すべての脂肪が平等に作成されるわけではなく、不飽和脂肪はあなたの体が必要とする栄養素であり、あなたの心臓はあなたに感謝します。次回正午のピックアップが必要なときは、一握りのナットを検討するかアボカド卵トースト満足のいくスナックのために。

「食事に優れた脂肪と繊維を追加したり、シンプルな散歩をしたり、自然に没頭したり、友人とリラックスするのに時間を費やすなど、栄養関連のヒントに加えて、心臓の健康に大きな違いをもたらすことができます」とサッギルは付け加えます。

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