内臓脂肪を失うことをターゲットにできますか？これが栄養士の言うことです

特定の領域で体脂肪をスポットレイズしようとすることは、栄養士、つまり自分自身を含む - 栄養士の最も一般的な質問の1つです。一部の体脂肪は私たちの健康に不可欠ですが、内臓脂肪のような特定の種類の過剰脂肪は、いくつかの健康上のリスクをもたらす可能性があります。内臓脂肪は、肉眼では見えないか、指で挟みやすい体脂肪の一種です。代わりに、腸、腎臓、肝臓、胃などの重要な臓器を取り囲み、全身脂肪の約10％から15％を占めます。このタイプの脂肪は、脂肪貯蔵を意図していない領域に蓄積するため、特に問題があります。

ここで、一般的な質問に答えます。内臓脂肪を失うことをターゲットにできますか？また、内臓脂肪があなたの健康にどのように影響を与え、専門家が支援するヒントを共有してそれを減らすのに役立つかを説明します。

内臓脂肪を失うことをターゲットにできますか？

この質問に対する短い答えはノーです。 メリッサ・ミトリ、MS、RD、栄養作家であり、メリッサ・ミトリ・栄養の所有者であると述べています。「臓器の周りの腹腔の奥深くにあるので、内臓脂肪の減少をターゲットにすることはできません。」しかし、全身脂肪を減らす習慣に焦点を当てることは、内臓脂肪の減少にも役立つと彼女は言います。

アンナ・スミス、MS、RDN、LDN、登録栄養士それを失う！そして、アンナ・スミス・栄養の所有者は、同意して言っています。良いニュースは、体重を減らすと、内臓脂肪を含む体全体から脂肪を減らすことです。」

内臓脂肪があなたの健康にどのように影響するか

ミトリは、「内臓脂肪が内臓を囲むため、多すぎると炎症を引き起こし、臓器機能を破壊する可能性がある」と説明します。彼女は、「研究により、糖尿病、心臓病、高血圧、さらには特定の種類の癌のリスクの増加と内臓脂肪が多すぎることを結び付けています。」

内臓脂肪も代謝的に活性であり、肝臓に通じる主要な血管である門脈に絶えず遊離脂肪酸を放出します。 この脂肪酸の安定した放出は、血液中の過剰な脂肪を引き起こし、動脈壁に脂肪を堆積させ、インスリンレベルを上昇させる可能性があります。時間が経つにつれて、これはインスリン抵抗性につながる可能性があります。また、内臓脂肪細胞はサイトカインと呼ばれる炎症誘発性物質を分泌し、代謝を変化させ、慢性疾患のリスクを高める可能性があることも示されています。

私たちの全体的な健康には体脂肪が必要ですが、過剰な内臓脂肪は健康上のリスクをもたらす可能性があります。それで、私たちはそれをどのように管理するのですか？下の内臓（および全身）脂肪を失うのに役立つ実用的なヒントをお読みください。

内臓脂肪を失うための他のヒント

特に内臓脂肪を標的にして失うための魔法の弾丸はありませんが、全体的な脂肪減少の一環としてそれを減らすのに役立つ多くの研究担当戦略があります。

• HIITエクササイズを組み込む：毎週のエクササイズルーチンに1日か2日の高強度インターバルトレーニング（HIIT）を追加することは、内臓脂肪を失うことをサポートする研究が支援する方法の1つです、とスミスは言います。hiit速くて激しいエクササイズの短いバーストとその後の休息が含まれます。たとえば、30秒の腕立て伏せを行い、その後30秒のスクワット、その後30秒のクランチが続きます。次に、シーケンスをさらに2〜3回繰り返し、セット間で1分間の休憩を可能にします。 HIITは、運動中や運動後であっても、カロリー全体の火傷を増やすことができるため、脂肪を減らすのに役立ちます。
• 定期的な運動に従事します：Mitriは、ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動が内臓脂肪を減らすのに最も効果的であると説明しています。筋力トレーニングも重要であり、筋肉を構築し、筋力を向上させ、よりlear的な体格を作り出すのに役立ちます。時間が経つにつれて、あなたの方法をやり直そうとしてください30分の運動曜日のほとんど。
• 十分な睡眠をとる：睡眠不足は、腹部脂肪の増加につながる可能性があります。この研究では、参加者は睡眠制限期間中に内臓脂肪を獲得したことがわかりました。少なくとも7〜9時間撮影します寝るあなたの健康をサポートするために毎晩。
• ストレスを管理する：慢性ストレスは、「戦闘または飛行」ホルモンコルチゾールのレベルを上げる可能性があり、コルチゾールが多すぎると内臓脂肪貯蔵を引き起こす可能性があります、とMitriは言います。ストレスの管理は、内臓脂肪を減らすための鍵です。彼女は、あなたのために働くストレス緩和活動に1日5分だけ捧げることをお勧めします。ヨガ、瞑想、深い呼吸エクササイズ、または感謝の雑誌での執筆。
• より多くの果物や野菜を食べる：果物と野菜には、繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が詰め込まれています。これは、体を効率的に走らせ、炎症を軽減し、減量をサポートするのに役立ちます。スミスは次のように述べています。あなたがすでに楽しんでいる食事に1つの果物または野菜を加えてください。たとえば、マッシュルーム、トマト、ほうれん草を添えたトップモーニングエッグ、またはブルーベリーとラズベリーをかき混ぜますオート麦。
• アルコール摂取量を減らす：あらゆる種類のアルコールを飲みすぎると、体内の内臓脂肪の量が増加する可能性があります、とミトリは言います。彼女は、アルコールはカロリー密度が高く、砂糖が添加され、肝臓に緊張する可能性があると指摘しています。また、抑制が低下し、目標と一致しない食物の選択や食物の選択につながる可能性があります。

結論

すべての体脂肪が均等に作成されるわけではありません。内臓脂肪は臓器を取り囲んでおり、過剰な量が心臓病、高血圧、糖尿病などの健康上の合併症につながる可能性があるため、抑制することが重要な脂肪の一種です。通常の運動、アルコールの制限、ストレスの管理、フルーツや野菜の食べ、十分な睡眠など、内臓脂肪を減らすのに役立つライフスタイルの変化があります。特に内臓脂肪を失うことをターゲットにすることはできませんが、時間の経過とともにこれらの習慣をあなたのルーチンに採用することは、目標を達成し、全体的な健康をサポートするのに役立ちます。

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