栄養士によると、内臓脂肪を失いたい場合は毎週購入する食品7

腹脂肪はホットな話題です。そして、当然のことながら。技術的には内臓脂肪として知られている腹脂肪は、中央部の重要な臓器の周りに蓄積する頑固な脂肪です。それはあなたのウエストラインを増やすだけではありません。また、心臓病、糖尿病、非アルコール性脂肪肝疾患、一部の癌などの健康状態の長いリストのリスクを高めることができます。

最新のTiktokのトレンドを試した場合（腹にヒマシ油をこすります！）、腹脂肪を失うためのより安全で持続可能な方法があります。今あなたのキッチンにあるかもしれないこれらの7つの食べ物のように。

これらの食品が内臓脂肪をどのように減らすことができるか、そして栄養の専門家がそのような大ファンである理由の背後にある科学を学ぶために読んでください。

1。leanせた豚肉

タンパク質がトレンドになっている理由があります。タンパク質には、減量を支援するための強固な実績があります。現在、研究により、内臓脂肪の減少にも役立つ可能性があることが明らかになりました。

Dustin Moore、Ph.D.、RDN、カリフォルニア州立大学ロングビーチの栄養講師であり、サブジェルスの作成者公衆衛生のお父さん、同意します。「豚肉のような動物性タンパク質の無駄のないカットは、食事あたりの高品質のタンパク質を提供するため、内臓脂肪の減少に重要な役割を果たすことができます」と彼は言います。実際、赤身の豚肉テンダーロインの4オンスの食事は、24グラムのタンパク質に加えて、亜鉛、コリン、鉄、ビタミンB12などの他の重要な栄養素をパックします。脂肪は驚くほど低く、1食当たり2グラムの脂肪しかなく、そのうち1グラム未満が飽和しています。迅速なタンパク質が満載のディナーのために、私たちを試してみてください家宝のトマトとエシャロットのコンフィを添えたワンパンポークテンダーロイン。または、あなたの中にポークテンダーロインをポップしますエアフライヤー25分間で準備ができている満足のいく食事のために。

2。冷凍エビ

凍ったエビムーアは言う。 3オンスの冷凍エビは、わずか110カロリーと2グラムの脂肪（0グラムの飽和脂肪）のみで22グラムの除脂肪タンパク質を提供します。しかし、それを愛するのはそれだけではありません。エビのような冷凍食品は、タンパク質の貯蔵寿命を延長するのに役立つため、食品廃棄物を減らすことができます。彼らはしばしば販売されているので、彼らはあなたの食料品のコストを抑えるのに役立ちます。さらに、彼らはすぐに解凍し、料理にわずか数分かかります。ムーアはエビをタンパク質と繊維に富むことの大ファンですエビとブロッコリー炒め。または、これらで動作させるようにしてくださいあなたが体重を減らすのに役立つ17のエビの夕食。

3。缶詰豆

タンパク質を詰める食品そして ファイバ内臓の脂肪の減少のための素晴らしい選択です、と言いますAbbie Gellman、MS、RD、CDN、ニューヨークに拠点を置く登録栄養士およびシェフ。缶詰の豆は両方の箱をチェックします。「缶詰豆は、可溶性と不溶性の両方で優れた繊維源を提供し、タンパク質の優れた供給源でもあります」と彼女は言います。「これにより、彼らはさらに満足し、人々をより長く充実させます。」たとえば、1カップの缶詰のガルバンゾ豆（別名ヒヨコ豆）は210カロリー、タンパク質12グラム、印象的な11グラムの繊維を提供します。

豆は非常に効果的であるため、頻繁に豆を食べた女性は、豆をめったに食べない女性よりも体脂肪が少なく（内臓脂肪の手段）が少ないことがわかりました。アイデアを使用できれば、これらをチェックしてください21豆の缶から始まる21の高タンパク質ディナー。

4。豆腐

好みの植物タンパク質豆腐内臓脂肪との戦いにおける強力な同盟国になることができます。ビーガンを完全に行うことを提案していませんが、ある研究では、太りすぎのボランティアが4か月間ビーガンダイエットを消費したとき、通常の食事を続けたコントロールグループよりも多くの合計と内臓脂肪を失いました。

栄養濃い豆腐もキッチンでの勝利です、とゲルマンは言います。「大豆食品を食事に取り入れる方法はたくさんありますが、豆腐はより多くの大豆タンパク質を入手するための簡単で汎用性の高い方法です」と彼女は言います。「クリーミーなスープで絹の豆腐を試してみてくださいスムージー伝統的な乳製品クリームの代わりに、またはベイクド豆腐を追加しますサラダ、穀物ボウル植物ベースのタンパク質と食事の食物繊維を高めるためのサイドディッシュ。」プロのヒント：さらに良い結果を得るには、試してみてくださいフリーズします（本当に！）。

5。ナッツ

「ナッツ体重増加のリスクを高めることなく病気のリスクを減らすのに役立つことが示されており、減量の努力に役立つ可能性があります」とゲルマンは言います。なぜ？「の組み合わせ健康な不飽和脂肪、無駄のないタンパク質と繊維は、ナッツが健康的な食事パターンのおいしくて役立つ部分であるための鍵かもしれません」と彼女は説明します。「この組み合わせは膨満感を促進し、一般的にそれらを食べた後に満足していると感じています。」

だから、先に進んで、次のスナックのために一握りをつかんでください。ある研究では、4か月間プレッツェルの代わりにナッツを軽食した人は、腹脂肪を失う可能性が高いことがわかりました。彼らはさらに、彼らのリスクを減らしましたメタボリックシンドローム、過剰な腹脂肪で移動し、心臓病のリスクを増加させる条件のクラスター。

6。オート麦

全粒オート麦ベータグルカンと呼ばれるユニークな種類の可溶性繊維が豊富で、全体的に腹脂肪が少なく、体重が少ないことに関連しています。さらに、オート麦には栄養が詰まっており、活性化炭水化物と心臓に優しい植物タンパク質を供給します、とゲルマンは言います。

オート麦は非常に用途が広く、さまざまなテクスチャーや料理で使用できます。もちろん、彼らは勝利です一晩のオート麦。しかし、あなたもできることを知っていましたかそれらをスクランブルしますまたはそれらを泡立てますおいしいおridge？彼らはまた、グラノーラ、クッキーなどにおいしい追加です、とゲルマンは言います。「[彼ら]は挽いて、焼き菓子の小麦粉として使用することもでき、風味豊かで甘い料理で見つけることができます」と彼女は付け加えます。

7。ベリー

研究により、より多くの果物を食べる人は内臓脂肪が少ない傾向があることが明らかになりました。内臓の脂肪減少のためにムーアのトップの食品の1つであるベリーに入ります。何がそんなに素晴らしいのですか？それはすべて彼らの繊維についてであると彼は言います。そして、私たちは持っていますそれらを使用するための数十の創造的な方法！

新鮮なベリーはおいしいかもしれませんが、冷凍ベリーを見落とさないでください。 1カップの混合冷凍ベリーには、繊維6グラムが詰め込まれています。そして、新鮮なベリーとは異なり、冷蔵庫で腐敗することを心配する必要はありません。だから、彼らはあなたにお金と店への旅行を節約することができます。確かに、冷凍ベリーは、スムージーの風味と栄養を盛り上げる簡単な方法です。しかし、彼らはもっと多くのことをすることができます。それらを私たちに投げ込みます朝食レモンブルーベリーオートミールケーキまたはaブルーベリー - アーモンドオーバーナイトフレンチトースト。または、これのためにジッピートッピングとして試してみてくださいブルーベリーソースでサーモンのグリルまたはクリーミーのバッチでイチゴの素敵なクリームデザート用。

結論

内臓脂肪は頑固な腹脂肪だけではありません。また、心臓病、糖尿病、非アルコール性脂肪肝疾患、一部の癌などの慢性疾患のリスクを高めます。良いニュースは、内臓脂肪を失うのに役立つ食品があることです。そして、彼らは見つけるのが難しくも高価でもありません。赤身の豚肉、冷凍エビ、缶詰、ナッツ、オート麦、ベリーはすべて、内臓脂肪を減らすための素晴らしい食べ物です。そのため、次回食料品店に行くときは、これらの食べ物をショッピングカートに投げ込みます。あなたのウエストラインとあなたの味覚はあなたに感謝します！