混合ベリーチーズケーキにインスパイアされた一晩オート麦

これらのチーズケーキにインスパイアされた一晩のオート麦は、古典的なデザートのように、グラハムクラッカーのトッピングを備えた甘いベリーとクリーミーなオート麦の層を特徴としています。ここでは、ベリーの任意の組み合わせがうまく機能します。お気に入りのベリーがピークにない場合は、冷凍と交換して、座っているときに混合物に液体を加えることができることに留意してください。

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：マリアンヌ・ウィリアムズ、プロップスタイリスト：タッカー・ヴァインズ

クックモード（画面を目覚めさせてください）

材料

2 カップ昔ながらのロールオート麦
2 カップ無糖アーモンドミルク
1 1/4 カップ全乳白色の緊張（ギリシャ風）ヨーグルト、分割
2 1/2 大さじ純粋なメープルシロップ、分割
1 1/2 大さじ白または黒いチアシード
3 1/2 小さじバニラエキス、分割
1/4 小さじ塩、分割
3 カップ新鮮なミックスベリー（のようなブラックベリー、ブルーベリー および/または ラズベリー）、さらに飾り用
1/2 小さじすりおろしたレモンの皮
5 オンス脂肪クリームチーズ、柔らかくなった
2 小さじレモン汁
1/2 カップグラハムクラッカーパン粉（から4 シート））

方向

オート麦、アーモンドミルク、ヨーグルト1カップ、小さじ4杯のメープルシロップ、チアシード、小さじ2杯のバニラ、小さじ1/8塩塩を中程度のボウルに入れて、よく混ぜるまで塩和塩を一緒にします。覆い、少なくとも8時間または最大4日間冷蔵します。
写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：マリアンヌ・ウィリアムズ、プロップスタイリスト：タッカー・ヴァインズ
一方、レモンの皮、大さじ1杯のメープルシロップ、残りの1/8小さじ塩を中程度のボウルに入れたベリーを投げます。使用できるか4日まで覆い、冷蔵します。
写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：マリアンヌ・ウィリアムズ、プロップスタイリスト：タッカー・ヴァインズ
泡立てクリームチーズ、レモンジュース、残りの1/4カップヨーグルト、小さじ1/2のバニラ1 1/2、小さじ1/2のメープルシロップを中程度のボウルに滑らかになるまで一緒にします。使用できるか4日まで覆い、冷蔵します。
写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：マリアンヌ・ウィリアムズ、プロップスタイリスト：タッカー・ヴァインズ
ベリーの混合物の半分を小さなボウルに移し、故障し始めるまでフォークで軽くマッシュします。ベリー全体の混合物全体に約1/3カップのスプーン4（16オンス）瓶のそれぞれに。各瓶のベリー混合物全体に1/2カップのオート麦混合物をスプーンでスプーンで塗ります。大さじ2杯のクリームチーズ混合物でそれぞれを上にします。大さじ2杯のマッシュ付きベリー混合物を層、それぞれ1/2カップのオート麦混合物を使用します。大さじ2杯のクリームチーズ混合物を添えて、各瓶を上に上げ続け、大さじ2杯のグラハムクラッカーパン粉を使用します。必要に応じて、より多くのベリーを飾ります。
写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：マリアンヌ・ウィリアムズ、プロップスタイリスト：タッカー・ヴァインズ

先に進む

（ステップ4を通じて）瓶を準備し、最大4日間冷蔵します。または、オート麦の混合物、ベリー混合物、および/またはクリームチーズ混合物（ステップ1〜3）を準備し、階層化とサービングの前に最大4日間個別に冷蔵します。

EatingWell.com、2024年6月

栄養の事実（サービングごと）

491	カロリー
19g	脂肪
63g	炭水化物
18g	タンパク質

栄養の事実
レシピあたりのサービング 4
サービングサイズ 1瓶（約1カップのオート麦、1/4カップのクリームチーズ、1/3カップのベリー、大さじ2。グラハムパン粉）
カロリー 491
％毎日の価値 *
全炭水化物63g	23％
食物繊維10g	36％
総糖21g
タンパク質18g	37％
総脂肪19g	24％
飽和脂肪7g	35％
コレステロール35mg	12％
ビタミンa148âmg
ビタミンc32mg	35％
ビタミンd1âg
ビタミンe5mg	33％
葉酸55shipμg
ビタミンK。16âg
ナトリウム423mg	18％
カルシウム462mg	36％
鉄4mg	20％
マグネシウム115mg	27％
カリウム603mg	13％
亜鉛3mg	28％
ビタミンB121âg
オメガ31g

栄養情報は、成分データベースを使用して登録栄養士によって計算されますが、推定と見なされる必要があります。

*毎日の値（DV）は、毎日消費する栄養素の推奨量です。栄養ラベルで見つかった毎日の価値（％DV）のパーセントは、特定の食品またはレシピのサービングが、これらの推奨量のそれぞれにどれだけ貢献するかを示しています。食品医薬品局（FDA）によれば、毎日の価値は標準の2,000カロリー食に基づいています。カロリーのニーズに応じて、または健康状態がある場合は、多かれ少なかれ特定の栄養素が必要になる場合があります。（たとえば、心臓の健康的な食事をしている人は、標準的な食事療法を受けている人と比較して、毎日のナトリウムをより少ないナトリウムを食べることをお勧めします。）

（ - ）この栄養素については現在、情報は利用できません。医療上の理由で特別な食事をしている場合は、プライマリケアプロバイダーまたは登録栄養士に相談して、個人の栄養ニーズをよりよく理解してください。