あなたの心と腸を同時にサポートする8つの最高の食べ物、栄養士が推奨

信じられないかもしれませんが、あなたの心に良い多くの食べ物はあなたの腸にも最適です。一般的な分母？繊維、健康な脂肪、抗酸化物質。

ファイバあなたの体がコレステロールを排出するのを助けます。これはあなたの心臓に最適です（高いコレステロール値は心臓病のリスクを高めます）。また、繊維は健康的な消化を促進し、あなたの腸の良き細菌の食物として作用することができます。健康な脂肪は、LDLコレステロール（「悪い」と呼ばれる）を下げ、腸内の炎症を軽減するのにも役立ちます。抗酸化物質は、腸内の炎症を軽減し、酸化的損傷から心臓を保護するための鍵でもあります。

多くの食品が法案に合うことができますが、登録された栄養士は、これらの上位8つの食品をあなたの心だけでなく、あなたの心にも最適であると強調しています。

1。アーモンド

「アーモンドは、消化にも役立つので、心臓の健康な食べ物のリストの一番上にあります」と言います。アレクシア・ゾリス、ロード、登録栄養士。アーモンドは、健康的な単層およびポリ不飽和脂肪を持っており、心臓の健康を高めるための予算に優しい方法であることが示されています。さらに、彼らは健康的な消化のために繊維が詰まっています。「ハーフカップのアーモンドが約8グラムの繊維を提供していることをご存知ですか？これは、繊維の毎日の要件の約3分の1です！」ゾリスは言います。参考として、アメリカ人の食事ガイドラインは、年齢と性別に応じて1日あたり22〜34グラムの繊維、または2,000カロリーの食事をしている大人に28グラムを推奨しています。

2。リンゴ

「リンゴは、心臓の健康と腸の健康の両方に最適です。これは、リンゴに繊維が含まれているためです。これは、健康的な消化と血中コレステロール値を維持するための重要な要素です」と説明します。Alyssa Smolen、MS、RDN、CDN、メディアとコミュニティの栄養士。具体的には、リンゴにはタイプが含まれています可溶性繊維腸内のプレバイオティクスとして作用するペクチンと呼ばれます。つまり、健康な腸内細菌が繁栄するのに役立ちます。さらに、ペクチンはコレステロールを下げるのに役立ちます。リンゴの肌を必ず食べてください。これは、ほとんどのペクチンがいる場所だからです！

3。アボカド

アボカドは高脂肪の食べ物ですが、それらの脂肪グラムのほとんどは心臓の健康なモノ飽和脂肪です。実際、アボカドはアメリカ心臓協会によるハートチェックの認定食品です。これは、心臓の健康な食品を簡単に見つけることができるマークです。「これは、中程度のアボカドの3分の1が5グラムを提供するため、単一飽和脂肪含有量に関連している可能性があります。 1月飽和脂肪は、LDLまたは「悪い」コレステロールを減らすのに役立ちます」と言いますパトリシアホイール、MS、RDN。

このリストの他の食べ物と同様に、アボカドは繊維でいっぱいです。 1つのアボカドには、印象的な9グラムの繊維または1日の価値の32％があります。「高繊維の食事は、心臓の健康を改善するだけでなく、腸の健康を改善することが示されています！繊維は、スツールにバルクを追加することにより、通常の排便を促進します」とKolesa氏は言います。

4。ビート

鮮やかな色の果物や野菜はしばしば栄養でいっぱいです（したがって、昔からの格言」虹を食べる」）、そしてビートは素晴らしい例です。「彼らは食事性の硝酸塩が豊富で、あなたの体は血流と循環を改善するために一酸化窒素に変換します。発酵（または漬物）ビートには、腸に栄養を与える有益なプロバイオティクスも含まれています」と言いますStacey Woodson、MS、RDN、LDN、登録栄養士。さらに、各カップビート3グラムの繊維またはDVの11％があります。

これらの鮮やかな色の野菜は、缶詰、新鮮、jar、または漬物を購入できます。ウッドソンはそれらを使用することをお勧めしますサンドイッチ、サラダなど、色と栄養のポップを追加してください！

5。ベリー

「ベリーには、炎症を軽減し、血管機能を改善し、血圧を下げることにより、心血管の健康をサポートする抗酸化物質とポリフェノールが搭載されています」と言います。ジェニファー・ニコール・ビアンキニ、MS、RDN、IFNCP、RYT、登録栄養士。ポリフェノールは、腸内の炎症を軽減し、結腸癌からの保護にも役立つことが示されています。

さらに、ベリーは一部です最高繊維果物あなたは食べることができます。ラズベリー1杯またはブラックベリーには約8グラムの繊維があり、ワイルドブルーベリーには6グラム以上の繊維があります。「ベリーの高繊維は、健康的な腸内微生物叢を促進し、有益な細菌を養い、消化と腸の規則性をサポートします」とビアンキニは言います。

ベリーは、ヨーグルト、オートミール、またはチアプリン。

6。レンズ豆

いくつかの動物タンパク質を交換します植物ベースのタンパク質レンズ豆のように、あなたがより多くの繊維と飽和脂肪を少なくするのを助けることができます。これはあなたの心臓と腸の健康にとって朗報です。「レンズ豆は、心臓の健康と消化に最適な繊維が豊富な植物ベースのタンパク質です。彼らはまた、プレバイオティクスとして機能し、あなたの腸内の有益な細菌に燃料を供給します」と言いますAlyssa Simpson、RDN、CNG、CLT、消化器系の健康栄養士。

また、研究によると、レンズ豆は、タンパク質、繊維、抗酸化物質のおかげで、炎症を軽減し、血糖調節と全体的な腸の健康をサポートするのに役立つことが示されています。

7。クルミ

あなたの腸と心のためのもう一つの優れた食べ物はクルミです。「クルミは、LDLコレステロールレベルの低下を含む、より良い血中脂質プロファイルに関連する植物ベースのオメガ-3脂肪酸であるアルファリノレン酸（ALA）の優れた供給源です」と説明します。Maxwell Snider、Rd、登録栄養士。

「クルミは、有益な腸内細菌の成長をサポートする繊維および生物活性化合物も提供します」とスナイダーは言います。ある研究では、クルミが豊富な食事が腸内微生物叢を積極的に変化させ、酪酸のような短鎖脂肪酸の産生が大きくなることがわかりました。 SCFAは、健康で強い腸の裏地を促進しながら、腸の炎症を軽減するのに役立つことが知られています。

クルミはヨーグルトまたはオートミールに簡単に追加できます。クルミのより創造的な使用のために、これを試してくださいクルミ - ローゼマリークラストサーモン。

8。全粒オート麦

「オート麦には、LDLコレステロールを低下させ、心臓の健康をサポートする可溶性繊維であるベータグルカンが豊富です」とSnider氏は言います。ベータグルカンが詰め込まれている食品はあまりないため、コレステロール値を心配している場合は、オート麦は間違いなく食べる価値があります。

ボーナスとして、ベータグルカンはあなたの腸にも最適です。「この繊維は、プレバイオティクスで栄養を与える有益な腸内細菌として機能し、全体的な腸の健康を改善します」とスナイダーは言います。調理されていないオート麦のそれぞれには、4グラムの繊維またはDVの14％があります。

オート麦を楽しむための非常に多くの簡単で美味しい方法がありますスムージーそしてホットオートミールへ一晩のオート麦エネルギーボール。

もっとインスピレーションを探しています

結論

食べ物の素晴らしいところは、健康上の利点に関しては、2つ（またはそれ以上）の取引を得ることができることです。そして、これらの8つの食べ物は、特に、あなたの心と腸に良いです。それは、繊維、健康な脂肪、抗酸化物質が豊富で、炎症を軽減し、コレステロールを低下させ、健康的な消化を促進するためです。アーモンド、リンゴ、アボカド、ビート、ベリー、レンズ豆、クルミ、オート麦を朝食、昼食、夕食、スナックに簡単に組み込むことができます。だから、食料品店の次の停留所であなたのショッピングカートにそれらを追加してください。あなたの腸と心はあなたに感謝します！