栄養士によると、あなたが食べるべき7つの最高のハイファイバー果物

さらに、食事やスナックにそれらを追加する楽しい、創造的な方法。

より多くの繊維をあなたの食事に取り入れるための呼び出しは、いくつかのアイロールを引き起こすために使用されます。繊維はまさに最も魅力的な栄養素ではありません。しかし、研究によりすべてが示されていますFiberが提供する大きな利点など、通常の排便を促進したり、体重管理を促進したり、健康な心臓を維持したりします。

繊維が豆やブロッコリーにあることは驚くことではありませんが、お気に入りの甘くてジューシーな果物でさえ、この栄養素が詰まっています。一部の果物は他のものよりも優れたソースであり、重い打者を知ることで、あなたのニーズを満たす選択をするのに役立ちます。彼らもすべて本当においしいことを傷つけることはありません。参考として、大人は年齢と性別に応じて、毎日22〜34グラムの繊維を獲得することを目指すべきです。

繊維とは何ですか、なぜそれはあなたにとって良いのですか？

繊維は植物の消化不能な部分です。つまり、あなたがそれを消費するとき、あなたの体はそれを処理して吸収することができないので、それは消化管を介して通過します - ほとんどは消化管を介してあなたの体をあなたの体を残します。

本質的に、あります2種類の食物繊維：不溶性で可溶性。不溶性繊維は便を盛り上げ、排便を容易にします。可溶性繊維は、水と混合するとゲル状になり、消化が遅くなり、コレステロールレベルを管理して心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。不溶性繊維は、主に全粒穀物、豆、野菜、果物、野菜、ナッツ、種子、マメ科植物の可溶性繊維などの食品に含まれていますが、いくつかの食品には両方の種類が含まれています。

ローテーションに追加する必要がある最高のハイファイバー果物を見てみましょう。

1。ベリー

ラズベリーとブラックベリーは、カップあたり約8グラムの最大の繊維パンチを詰め込みますが、すべてのベリーは繊維の良い供給源です。 ブルーベリーカップあたり約4グラムの繊維が含まれていますが、イチゴにはカップあたり3グラムの繊維が含まれています。ベリーはまた、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルなど、繊維を超えた多くの追加の栄養素を提供します。朝のヨーグルトやオートミールに一握りのベリーをトッピングして、ブレンドして満たすか、ブレンドしてください冷凍ベリーこのようなさわやかなスムージーにフルーツ＆ヨーグルトスムージー。

2。ザクロ

良いものは小さなパッケージに入っており、ザクロのアリル（種とも呼ばれます）が証拠です。ザクロのアリルには、寛大な7グラムの繊維が含まれています。それだけではありません：ジューシーでルビーの赤い果実は抗酸化アントシアニンが詰められています、慢性炎症を軽減するのに役立ち、慢性疾患のリスクを低下させる可能性があります。それらを私たちのようなサラダに追加してみてくださいブロッコリー、ひよこ豆、ザクロサラダ、またはそれらを振りかけますピーナッツバタートースト楽しいひねりのために。

3。熱帯果物

最も人気のある熱帯の果物のいくつかは、驚くほど繊維が詰まっています。実際、パッションフルーツには、カップあたりなんと25グラムの繊維が含まれています。しかし、それは熱帯の果物に関しては、繊維のパワーが止まる場所ではありません。グアバにはカップあたり9グラムの繊維が含まれており、キウイにはカップあたり5グラムの繊維が含まれ、マンゴーにはカップあたり3グラムの繊維が含まれています。これらの果物もいっぱいです免疫サポートビタミンc血圧に優しいカリウム。

4。梨

梨はおいしい秋の果物です。 1つの中梨には、ほぼ6グラムの繊維が含まれています。繊維の一部は肌から来ているので、必ず肌で楽しんでください。梨はまた、血糖指数が低いため、糖分は血流に速く吸収されすぎず、大きな砂糖のスパイクを防ぎます。試すベイクドナシシンプルだが満足のいくデザートのために、またはそれらをこのようなサラダに投げ込むためにローストバターナットスカッシュ＆ピーキノアサラダ。

5。オレンジ

ビタミンCと言えば、私たちは皆、オレンジが豊富であることを知っていますが、日当たりの良い果物も繊維で満たされていることをご存知ですか？ 1つのオレンジには、約3グラムの繊維が含まれています。その同じ中程度のオレンジには、あなたがあなたに会うのを助けるために数オンスの水も含まれています毎日の液体のニーズ。もちろん、セグメントをおやつとしてお楽しみください。オレンジ＆アボカドサラダ。

6。リンゴ

梨のように、リンゴには繊維が豊富ですが、果物の完全な利点を享受するためには、食べる前に剥がれないでください。 1つの中程度のリンゴには、約4グラムの繊維が含まれています。彼らもメリットを提供します減量や心臓や脳の健康をサポートするなど。あなたはどれほど美味しいとは信じられませんエアフライヤーリンゴは。

7。アボカド

はい、アボカドは果物です！アボカドの半分には、約7グラムの繊維に加えて、心臓の健康なモノの飽和脂肪が含まれています。抗炎症の利点。マッシュアボカドを追加して、aを作成してみてくださいクリーミーなアボカドパスタまたはスライスをに押し込みますアボカド＆ケールオムレツ。

繊維摂取量を増やす他の方法

上記のように、繊維を含む食べ物は果物だけではありません。野菜、全粒穀物、豆、マメ科植物、ナッツ、種子はすべて繊維を提供します。それらをもっと入手する方法は次のとおりです。

• 楽しむ全粒パンにアボカドトーストアボカドと全粒穀物の両方からの繊維の二重用量の場合。
• 穀物サラダを作り、ボウルにベリーを加えて、私たちのように甘さ、色、余分な繊維を貸しますストロベリーバジ​​ルキノアサラダ。
• これらのいずれかを試すことを検討してくださいハイファイバーの食事プラン毎日のファイバーコンテンツを増やすための簡単でインスピレーションを受けた方法。
• スナックのためにリンゴに手を伸ばし、浸すために横にナッツバターを提供します。

結論

果物は、特に溶けやすい繊維の豊富な供給源であり、ラズベリー、キウイ、オレンジ、リンゴなどのお気に入りのいくつかは、特に繊維が高くなっています。彼らは楽しむだけの甘い刺し傷ではありませんが、彼らはあなたの心を保護し、あなたが健康的な体重を維持し、腸の健康を促進するのを助けることができます。そして、それは万能の勝利です。