栄養士によって作成された高血圧のための7日間の高タンパク質地中海ダイエット食事計画

高血圧がある場合、または高血圧を発症するリスクがある場合は、地中海の食事に従うことをお勧めします。栄養豊富な果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪に重点が置かれているため、この一般的な食事方法は、心臓の健康の改善や血圧の低下など、多くの健康上の利点に関連しています。この7日間の地中海の食事計画では、血圧を改善するために調整された1週間の食事とスナックをマップします。新鮮な農産物をたくさん強調していますが、タンパク質をスキップしません。さまざまなタンパク質源が毎日に広がっており、あなたをいっぱいに保ち、永続的なエネルギーを提供するのに役立ちます。高血圧がある場合、または単に栄養を上げようとしている場合は、この食事計画が役立ちます。

食事計画の作成方法

登録栄養士は思慮深く作成しますEatingwell's食事は、わかりやすく、おいしいことを計画しています。各食事計画は、ターゲットとなっている健康状態および/またはライフスタイルの目標に応じて特定のパラメーターを満たし、栄養データベースであるESHAフードプロセッサを使用した精度を分析します。栄養ニーズは人によって異なるため、これらの計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。

この食事プランがあなたにとって素晴らしい理由です

アメリカ心臓協会はそれを支持しています地中海ダイエット心臓の健康的な食事パターンの推奨と一致する栄養価の高い食事方法として。この食事は厳格なルールを設定していないため、より厳しい計画と比較してライフスタイルとして採用しやすくなります。鶏肉、魚、乳製品、ナッツだけでなく、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物がたくさん含まれています。追加された砂糖、洗練された穀物、高度に加工された肉を制限します。

健康な血圧をサポートするために、この食事計画は少なくとも28グラムを提供します心臓の健康な繊維、キャップナトリウム1日あたり1,500ミリグラムで、飽和脂肪を1日あたり12グラム以下に制限し、17グラムのキャップが高い飽和脂肪サーモンのような脂肪魚を含む日に。毎日は少なくとも80グラムのタンパク質が含まれており、ほとんどの日ははるかに高くなります。

減量は一部の人々の血圧を改善するのに役立つ可能性があるため、この計画を1日あたり1,500カロリーに設定します。これは、多くの人が減量を経験するレベルです。この1,500カロリーの食事プランには、異なる人をサポートするために2,000カロリーを変更していますカロリーのニーズ。以前は1,200カロリーの食事計画と修正を含めていましたが、もはやそうしませんでした。アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

よくある質問

はい！この食事計画は、高血圧の健康的な食事計画の枠組みとして機能することを目的としています。メリットを享受するために正確に従う必要はありません。レシピを選択するときは、カロリー、飽和脂肪、ナトリウムを確認して、1日あたり1,500カロリーというカロリー目標の総目標に収まり、飽和脂肪とナトリウムの範囲内に収まるようにしました。レシピスワップを作成している場合は、同様のカロリー、飽和脂肪、ナトリウムレベルのレシピを選択すると役立つ場合があります。より多くのインスピレーションについては、私たちのすべてをチェックしてください地中海のレシピ、含む心臓の健康を改善するための20以上の高タンパク質地中海ダイエットディナー。
間違いなく、毎日同じ朝食や昼食を食べても大丈夫です。各朝食は295〜350カロリーの範囲で、各ランチは344〜419カロリーに及びます。これらの範囲はかなり近いですが、タンパク質のようなカロリーやその他の栄養素を綿密に監視する場合は、スナックを1つか2つ調整することをお勧めします。
食事プランでは、1,200カロリーの日に変更を提供しなくなりました。アメリカ人のための2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

地中海の食事の健康上の利点：

地中海の食事は多くの人にリンクしています健康上の利点、それが部分的にそれがとても人気があり続けている理由です。研究では、地中海の食事をリンクして、心臓の健康を改善し、2型糖尿病のリスクが低く、認知機能の改善、さらには癌のリスクが低下します。この健康的な食事スタイルの素晴らしい側面の1つは、柔軟性があることです。アイデアは、皿を野菜で満たすことを目指し、魚、ナッツ、マメ科植物をたくさん含めて全粒穀物を優先することを目指して、地中海を食べることが多いことです。時々甘い洗練された穀物や加工肉を食べることは、あなたの健康努力を脱線させません。