これらの栄養価の高い風味豊かなランチを食べるときは、最高の気分になります。これらの食事はですナトリウムと飽和脂肪が少ないそして、ようなカリウムが豊富な成分が詰め込まれていますアボカド、ほうれん草、豆健康な血圧レベルをサポートするため。さらに、他にたくさんあります抗炎症このコレクションのマメ科植物、全粒穀物、野菜は、炎症の厄介な症状と戦うのに役立ちます疲労、精神的な霧、関節の剛性。私たちの黒豆のようなレシピは、グリーンとコリアンダービネグレットとキノアとほうれん草のサラダを添えて、鶏肉と新鮮なベリーを一緒に20分以内に集まり、おいしい栄養のある昼食をとります。

グリーンとコリアンダービネグレットでブラックビーンをラップします

ジェイソン・ドネリー

ピリッとしたビネグレットで投げられたシンプルなサラダには、これらのノークックラップが大量の明るいコリアンダーフレーバーをパックします。ミックスは、マッシュした豆とアボカドとよく組み合わされ、すべてをまとめます。

装填されたキュウリとアボカドサンドイッチ

ジェイコブ・フォックス

この搭載されたキュウリとアボカドのサンドイッチは、クリーミーなアボカドとサクサクしたキュウリでいっぱいです。リコッタチーズと鋭い鋭いチェダーと混ざり合ってフレーバーが加わり、スライスした赤唐辛子は色のスプラッシュを提供します。

ベジタリアンニソワーズサラダ

この菜食主義者は、伝統的なニソワーズサラダを撮影します。

チキンシーザーサラダラップ

写真家：モーガンハントグレーズ、フードスタイリスト：ジュリアレビー、プロップスタイリスト：ジョシュホグル

これらのチキンシーザーサラダラップは、迅速で簡単なランチやディナーになります。私たちはテクスチャーと色のためにロメインとケールのミックスが好きですが、必要に応じてどちらかを使用できます。 Romaineは服を着たらうまくいかないので、このラップを1日前にすることをお勧めします。そうしないと、葉が水浸しになります。パルメザンチップスは別のクルウトンのような要素として機能します。店で購入したポテトチップスを使用するか、パルメザンのポテトチップスレシピ。

鶏肉、チャード、日焼けしたトマトケサディーヤ

レイチェル・マレク

この簡単なチキンケサディーヤには、素朴なチャード、日乾燥トマト、フォンティーナチーズが特徴です。フレーバーを追加するには、太陽乾燥したトマトジャーのオイルを使用して野菜を調理できます。

キノア、チキン、新鮮なベリーを添えたほうれん草サラダ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Margaret Dickeyt、Prop Stylist：Julia Bayless

この穀物ボウルを仕事用に梱包している場合は、ドレッシング材料を小さな容器に組み合わせてください。食べる準備ができたら、ドレッシングをよく振って、サラダに加えて投げます。自家製のドレッシングを作る時間がない場合は、大さじ3杯の店で購入したオリーブオイルビネグレットを使用してください。ロティサリーチキン（または残りの鶏肉）と電子レンジのキノアのポーチを使用して、準備時間を短くしてください。

レインボー野菜ラップ

これらの子供向けのラップには間違いなく寿司の雰囲気があり、野菜、チーズ、フムスを詰めてから、スライスします。店で買った緑の女神、クリーミーなハーブで満たされたドレッシングを添えて、簡単にノッチを上げてください。彼らは印象的に見えますが、子供たちが簡単な昼食や夕食のために自分自身を集めるのに十分簡単です。

ルッコラ、アーティチョーク、ピスタチオスを備えたファロサラダ

Farroを調整したFarroは、この料理をすぐに一緒にします。そして、あなたはそれを提供するのと同じボウルでそれを作ることができ、クリーンアップを最小限に抑えることができます！

レモンシャロットハーブソースを添えた野菜サンドイッチ

写真家：グレッグデュプリー、フードスタイリスト：マートガレットディッキープロップスタイリスト：ケイクラーク

この満足のいくベジタリアンサンドイッチの野菜を積み上げます。レモンの皮とジュースは、草本ソースに明るさを加えます。パスタ付きの残りのソース、またはサラダグリーンのドレッシングとして使用してください。

抗炎症性チキン＆ビートサラダ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：メリッサグレイ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

タルトチェリージュース濃縮物は風味を加え、このクイックサラダでビートやクルミなどの他の抗炎症食品と協力したときに炎症と戦うのに役立ちます。パッケージ化された調理済みビートを購入すると、時間通りに削減されます（そして混乱！）。他の準備された野菜が販売されている農産物セクションでそれらを探してください。

ピクルスビート、ルッコラ、ハーブヤギのチーズサンドイッチ

ジェイコブ・フォックス

このピクルスビート、ルッコラ、ヤギのチーズサンドイッチは、ヤギのチーズからのクリーミーなノートと、ピクルスのビートからの甘くてピリッとしたアンダートーンを備えたペッパーです。刻んだクルミは、この簡単なサンドイッチにナッツを加え、クランチを加えます。

ワンポットチキン＆ブロッコリーパスタ

ジェニファー・コスディ

このクリーミーなチキンとブロッコリーのパスタは、平日の簡単な平日の夕食になります。このレシピでは小さなシェルを選択しますが、オレッキエットのような他の小さなパスタも機能します。

ひよこ豆とケールトースト

テッド＆チェルシーカバノー

この健康的なトーストのレシピは、ひよこ豆、ケール、フェタを組み合わせて、おいしい噛みつきです。

Lime-JalapeñoSlawでポークラップ

残りの調理済みの豚カツツリとコールスローは、以前の食事からのコールスローを、この昼食を簡単にするために簡単にします。

ピーナッツドレッシング付きのエビサラダ

ピーナッツドレッシングでアップルソースを使用すると、エビと見事にペアを付ける甘くてタルトの風味が与えられます。

トマト＆キュウリサンドイッチ

ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ

この爽やかでピリッとしたサンドイッチは、時間が短いときに簡単に引き寄せられます。少しクランチを追加したい場合は、パンを軽く乾杯できます。新鮮なディルは芝生の風味を加えます。新鮮なものがない場合は、その代わりに小さじ1/8の乾燥ディルをかき混ぜます。ベーコンをスキップし、スライスしたチーズまたはトマトの余分なスライスを加えて、ベジタリアンサンドイッチにします。

サクサクしたスモーク豆腐＆コールスローラップ

ジョニー＆シャーロットオートリー

コーンスターチでスモーク豆腐を投げると、パンフライはそれを非常に極めています。ホットハニーまたはお気に入りのホットソースで霧雨をかけて、少しスパイスします。

キャッチオールランチサラダ

この簡単なサラダは、少量の残りの缶詰食品や手元にある農産物を使い果たすのに最適です。

アスパラガスとチキンソーセージのグリルとカリフラワーライスボウル

地元の食料品店から一握りの材料を使用して、1週間分の昼食を冷蔵庫に在庫してください。炭水化物を節約するために、登録されたカリフラワーを普通のご飯と交換し、これらのボウルを膨らませて繊維を追加する可能性のあるアスパラガスを追加します。昼食時には、蒸しに再加熱してから、少しペストでトップになります。このような高速ショートカットの材料については、トレーダージョーズをお試しください。製品の推奨事項については、先端（以下）を参照してください。