栄養士によると、膨満感のための6つの最悪の食べ物

誰もが時々ガスシーで肥大化しています。しかし、腹塊が慢性になると、何かが上がっているかもしれません。そして、それはあなたが食べているものかもしれません。

良いニュースは、単純な食事の変化があなたの消化器系の悲惨さを和らげ、おなかの不快感を止めることが多いことです。私たちは、腸の健康を専門とする栄養士と、膨満感のために食べる最悪の食品について話しました。そして、あなたはいくつかの一般的な犯人について学んだことに驚くかもしれません！

ガスと膨満感があなたを悲惨にしている場合、ここに6つの食べ物と飲み物があります。

膨満感のための6つの最悪の食品

1。炭酸飲料

残念ながら、セルツァー愛好家にとって、炭酸飲料、セルツァーやスパークリングウォーターのように、ガスと膨満感を生成する可能性があります。 「それが水であろうとソーダであろうと、炭酸化はある程度の不快感を引き起こす可能性があります」と言いますアマンダ・ソーダ、MS、RD、マインドフルガットの所有者。それは、これらの飲み物の空気が消化管に閉じ込められ、そこでげっぷや腹が膨らむ可能性があるためです。

利点として、あなたは必ずしもお気に入りの炭酸飲料をあきらめる必要はありません。ゆっくりと飲むようにしてください、とSaucedaは言います。そして、ストローをスキップしてください。

2。イヌリン

イヌリンヨーグルト、シリアル、スナックバー、プレバイオティクスソーダ、さらには低カロリーのアイスクリームなど、多くの食べ物や飲み物に加えられたプレバイオティック繊維です。ほとんどのプレバイオティクス繊維と同様に、イヌリンは腸内で発酵します。 「この繊維はプレバイオティクスであるため、良い腸内細菌を養いますが、副作用はガスと膨満感になる可能性があります」とSauceda氏は言います。イヌリンを含む食品を消費する場合、Saucedaは、このタイプの繊維に合わせて腸のサイズをバックバックすることをお勧めします。さらに、お気に入りのスナック食品、特に健康的なものとして販売されているスナック食品の栄養ラベルを読んでください。多くの人がイヌリンを追加しているので、あなたが気づいたよりもこの繊維をより多く消費しているかもしれません。

3。牛乳

乳糖不耐症小腸が乳石を消化したり壊したりできないときに発生します。これは、牛乳中の単純な砂糖です。これにより、ガス、膨満感、腹痛、下痢が生じます。「乳糖不耐症は牛乳アレルギーと同じではありませんが、どちらも消化器系の問題を引き起こすことがあります」とSaucedaは述べています。 「乳糖不耐症の場合は、乳糖を含まない牛乳を選択してください」と彼女は言います。 「ギリシャのヨーグルトは、乳糖が自然に低く、乳糖消化を助けるプロバイオティクスを持っているため、素晴らしい選択肢でもあります。」

4。豆

「豆は繊維が多く、消化が難しい場合がある炭水化物があります」とSauceda氏は言います。具体的には、豆オリゴ糖と呼ばれる消化が困難な複雑な炭水化物が含まれており、ガスや膨満感を引き起こす可能性があります。豆があなたをさらにガスにしているなら、乾燥からそれらを調理してみてください。 「乾燥豆を浸すと、消化が困難な炭水化物の一部を除去するのに役立ちます」とSauceda氏は言います。彼女はまた、調理時間を短縮するために圧力鍋でそれらを作ることをお勧めします。

5。ブロッコリーとカリフラワー

これらのアブラナ科の野菜は、ガス生産特性で有名です。ブロッコリーとカリフラワーには、消化されていない大腸に移動するラフィノースと呼ばれる消化不能な砂糖が含まれています。それがそこに着くと、それはあなたの腸内細菌によって発酵され、ガスと膨満感を引き起こします。良いニュースは、ラフィノースが調理中に分解されるため、調理済みのブロッコリーまたはカリフラワーがより耐えられる可能性があることです。 「また、ガスと膨満感を助けるためにあなたの部分を減らしたいかもしれません」とSaucedaは言います。

6。ニンニクと玉ねぎ

「ニンニクと玉ねぎは多くの風味を加えますが、それらはまた、FODMAP、または消化が困難な炭水化物のファミリーでも高くなっています」とSauceda氏は言います。一部の人々は、特に過敏性腸症候群（IBS）。それは腸内で発酵を引き起こし、ガスと膨満感につながる可能性があります。 「ニンニクに特に敏感な場合は、ニンニクを注入したオリーブオイルを試して、食べ物を味わってください」とSaucedaは言います。彼女は、これらがFODMAPの感受性を持つ人々によってよく許容されていることに注意しています。

なぜ膨満が起こるのですか？

ガスと膨満感は消化の正常な部分です。それらは非常に一般的であるため、アメリカ人の7人に1人が毎週これらの症状を経験していると報告しています。特定の食べ物を食べたり、食べたり飲んだりしすぎるなど、いくつかの原因は、管理しやすい場合があります。しかし、他のものは、炎症性腸疾患、食物アレルギーまたは不耐性、小さな細菌の過成長（SIBO）またはIBSなどの根本的な健康状態が原因である可能性があります。膨満感が頻繁または重度の場合は、ヘルスケアの専門家に相談してください。

結論

ガスと膨満感は、特定の食品や飲み物によってしばしば引き起こされる生命の通常の部分です。最大の犯人には、炭酸飲料、添加されたイヌリン、豆、ブロッコリー、カリフラワー、ニンニク、玉ねぎが含まれている食品が含まれます。あなたがいつもガシーで肥大化しているなら、あなたの症状を追跡するためにフードジャーナルを保持してみてください。これらの食品や他の食品があなたの腸の味に気付いた場合、ポーションサイズを小さくするか、それらを避けて、それが役立つかどうかを確認してください。あなたがそれにいる間、これらを試してくださいあなたが脱broatするのを助ける食品。ただし、それでも救済ができない場合は、医療提供者に相談してください。